Nesanica ... Što učiniti
Spavanje zauzima značajan dio našeg života, njegovu je vrijednost teško precijeniti. Tijekom spavanja obnavlja se cijelo tijelo, jača imunološki sustav, informacije dobivene tijekom dana pohranjuju se i obrađuju.
Suvremeni životni ritam ostavlja manje vremena za san, ali čak i kada osoba krene u krevet, ne može zatvoriti oči. Stalni stres i pretjerani napor ne dopuštaju tijelu da se potpuno opusti.
Postoji mnogo metoda za poboljšanje sna i čak nekoliko vrsta lijekova, ali najjednostavniji savjeti ostaju najučinkovitiji.
1. Pridržavajte se režima
Ako osoba ustaje i odlazi u krevet svaki dan u isto vrijeme, u tijelu se formira kondicioni refleks koji omogućava brži i manje bolan prijelaz iz faze spavanja u fazu budnosti i obrnuto.
2. Spavati u potpunoj tami
Kada osoba spava na jakom svjetlu, izgubi se njegov biološki sat, hormoni koji pomažu tijelu da se oporavi više se ne proizvode, stresno stanje se pogoršava, što dovodi i do poremećaja spavanja.
3. Odaberite pravi madrac
Ispravno odabrani madrac omogućava vam da se potpuno opustite tijekom spavanja, zauzimajući položaj tijela u kojem kralježnica ostaje ravna, bez stezanja živaca i bez istezanja mišića.
4. Postavite optimalnu temperaturu zraka.
Pri prekomjerno visokoj temperaturi i stajaćem zraku, osobi postaje teže disati, postoji nedostatak kisika, što ometa zdrav san. Optimalna vrijednost je 20-22 ° C.
5. Podesite vlažnost
Tijekom razdoblja grijanja, zrak u sobi se suši pomoću baterija i grijača. Sluznice nosa i usne šupljine također postaju suhe, što dovodi do kratkoće daha, pa čak i bolesti. Sve ove promjene izravno utječu na kvalitetu sna. Stoga se u modernim stanovima sve više koriste ovlaživači zraka, koji pomažu u rješavanju ovog problema. Međutim, ne zaboravite da previše vlažan zrak također može negativno utjecati na zdravlje, pogodujući razvoju gljivica.
6. Bavite se sportom
Sjedeći način života još je jedan razlog problematičnog sna. Visoka tjelesna aktivnost tijela omogućuje vam da brže zaspite, produžuje fazu spavanja, koja je odgovorna za obnovu tijela. Redovita tjelovježba je profilaksa protiv mnogih bolesti zbog kojih je spavanje površno i nemirno. Osim toga, sport pomaže u oslobađanju stresa i postizanju emocionalne smirenosti.
7. Smanjite kofein
Kofein poboljšava učinkovitost mozga, povećava njegovu aktivnost. Ovaj učinak pomaže ujutro, ali navečer, pića koja sadrže ovaj proizvod treba odbaciti. Preporučuje se popiti šalicu čaja, kave ili čašu kola najmanje 5 sati prije spavanja.
Spavanje je za osobu izuzetno važno. Njegovo kršenje može ne samo pogoršati raspoloženje, već i nanijeti značajnu štetu zdravlju. Stoga, ne zanemarite kvalitetu sna, jer to ne zahtijeva mnogo napora.
