Nakon 50 godina, rad tijela se u osnovi mijenja. Da biste održali tjelesni tonus, vitalnost unutarnjih organa i zdravo stanje živčanih stanica, trebate početi izvoditi posebne vježbe gimnastike nakon 50 godina.
U članku ćemo detaljno razmotriti koji je blagotvorni ljekoviti učinak na tijelo nakon 50 godina i koje su preporuke za pravilno provođenje gimnastike. Opisat ćemo i pripremnu fazu treninga - najvažniji dio skupa vježbi.
50 godina života: što se događa s tijelom u ovom periodu bez gimnastike
Kao što svi znaju, 50 godina starosti je vrijeme kada se tijelo potpuno obnavlja. Hormonska pozadina se mijenja, zbog čega se ljudi počinju suočavati s mnogim novim problemima.
Takve globalne promjene u tijelu dovode do njegovog stresa, a potom i do ozbiljnih poremećaja:
• smanjenje mišića. U ovoj fazi dolazi do brzog nakupljanja masne mase. Kao rezultat toga, osoba prima puno poremećaja povezanih s vaskularnim i srčanim bolestima;
• Endokrini sustav. Više ne radi kao prije. Njegova funkcionalnost je inhibirana. To dovodi do poremećaja svih organa;
• Spojevi. Problemi sa zglobovima počinju u prosjeku od 50. godine. Bol u laktovima, koljenima, stopalima, vratu i dr. Prati sve koji izbjegavaju baviti se sportom;
• Kosti. Količina kalcija u tijelu također će se smanjivati. Kosti postaju lomljive i lomljive. Također zahtijevaju brigu o sebi.
Obratite pažnju! Svi znamo za manifestaciju simptoma menopauze. Mnoge žene pokušavaju ih suzbiti uzimanjem različitih lijekova na bazi hormona. Zapamtite da svi lijekovi neizbježno usporavaju metabolički proces u tijelu. Zbog usvajanja, žene dobivaju puno viška masnoće.
Da biste izbjegli sve gore navedene neugodne i opasne učinke starenja, potražite pomoć od gimnastike nakon 50 godina.
Pravi početak: Važnost faze prije vježbanja
Obratite pažnju! Odmah nakon treninga nemojte ići na odmor! Općenito, usvajanje horizontalnog položaja u ovom je pitanju nepoželjno. Trebate provesti barem 20 minuta stojeći. Preporučujemo čišćenje kuće, pripremu doručka, a najbolje od svega je jutarnja šetnja na svježem zraku.
Dakle, razmotrit ćemo osnovna pravila pripreme za izvođenje gimnastike.
Oni su vrlo važni za starije od 50 godina:
1. Svježi zrak. Najbolje je baviti se sportom na otvorenom. Ostavite sobu i vježbajte na ulici - u parku, šumi, zemlji i tako dalje. Ako to nije moguće, pogodna je dobro prozračena soba;
2. Odjeća izrađena od prirodne tkanine. Ovo je važna stvar u treningu. Izbjegavajte sintetičke trenerke. Odjeća treba omogućiti koži da diše;
3. Zagrijavanje. Bez njega ne možete početi izvoditi gimnastiku, pogotovo nakon 50 godina. Da biste to učinili, dovoljno je izvesti rotacijske pokrete ruku, koljena, vrata i drugih zglobova. Pješačenje je sjajno;
4. Odmor. Nakon svake vježbe, tijelu je potreban odmor. Vrijeme je neograničeno, za potpunu udobnost. U članku se navodi maksimalni broj puta, ali nije obavezno. Vježbu izvodite slušajući tijelo;
5. Puls. Trening treba prekinuti ako brzina otkucaja srca padne sa 130 otkucaja u minuti. To se mora pratiti.
Poboljšanje tijela nakon 50 godina: pravilno izvodimo gimnastiku
Ispravan rad gimnastike nakon 50 godina podrazumijeva imenovanje adekvatnog opterećenja za vaše tijelo. Nedostatak sporta neće dovesti do željenog učinka. Preopterećenje će u ovoj dobi biti nezdravo. Sve je u redu, umjereno. Stoga obratite pažnju na sljedeću napomenu.
Važno je znati! Kako ne biste naštetili svom tijelu, ne izračunajte opterećenje za sebe. To je posao posebnog liječnika ili trenera. Povjerite rukama profesionalaca. Dakle, vi održavate svoje zdravlje. To se odnosi ne samo na 50 godina života, već i na sve ljude koji vode aktivni stil života.
Dakle, razmislite o prosječnom opterećenju za trening nakon 50 godina.
Prema preporukama liječnika, možete učiniti sljedeće:
• Smanjite teret na srce. Optimalno vrijeme za kardio trening je 2 sata dnevno;
• Ispružite se. Ovo je vrlo važan dio gimnastike. Preporučeni broj sati istezanja - 1;
• Ograničite težinu. Ne koristite teške predmete. Dopušteno je baviti se bučicama ili utezima koji ne prelaze 2 kg težine;
• Joga. Obratite pažnju na ove vježbe. Joga je prikazana svim ljudima, posebno nakon 50 godina;
• Plivanje. Posjetite bazen. Plivanje je dobro ozdravljenje tijela;
• Vožnja biciklom. Umjereno jahanje je ono što vam treba;
• Hodanje. Diši svež zrak. Tijelo to treba u bilo kojoj dobi, posebno nakon 50.
Obratite pažnju! Ova je napomena namijenjena onima koji se nikad nisu bavili sportom. Ako ste jedan od tih ljudi, ne treba vam puno posla. Potražite pomoć od profesionalnog trenera. On će vam napraviti individualni set vježbi.
Najbolji kompleks jutarnje gimnastike: 8 vježbi nakon 50 godina
Skup gimnastičkih vježbi za žene nakon 50 godina uključuje 8 vježbi.
Najbolje ih je raditi ujutro, prije doručka.
1. Podizanje ruku. Stanite ravno na pod. Postupno se dižite na nožnim prstima i istodobno podignite ruke uvis. Rukama iznad glave zatvorite ruke. Dlanovi trebaju biti vani. Vježbu je potrebno napraviti 5 puta;
2. Nepotpuni čučnjevi. Ostanite uspravno. Pazite na položaj leđa - trebao bi biti ravan. Čučat ćete na jednoj nozi, a istovremeno odvesti drugu u stranu. Stavite nogu na nožni prst i polako se vratite na početak. Vježbu morate ponoviti 10 puta;
3. Rotacija struka. Stojte na podu s razmaknutim nogama ramena. Stavite ruke na struk. Izvršite kružne pokrete - rotacije. Jedno vrijeme, a zatim promijenite smjer. Potrebno je izvesti 5 rotacija u svakom smjeru;
4. Povlačenje nogu. Ostanite stajati na podu. Pobrinite se za udobnost. Trebate ispraviti leđa i staviti ruke na pojas. Jedna će se noga dignuti, druga će poslužiti kao potpora. Dakle, podignite nogu, savijajući je u koljenu. Zamislite da trebate dodirnuti koljeno do prsa. To će vam pomoći da pravilno vježbate. Za svaku nogu - 10 puta;
5. Nagib lijevo i desno. Stanite čvrsto na nogama s razmaknutim nogama ramena. Počnite se naginjati u različitim smjerovima s podignutim rukama. Količina - 10 puta za svaku stranu;
6. Dodirnite zid. Priđite zidu i okrenite mu leđa. Udaljenost od vas do zida trebala bi biti jednaka jednom koraku. Vratite ruke natrag i dodirnite ruke površinom zida, a ruke spustite natrag. Ovaj pokret treba obaviti 8 puta. Obratite pažnju na fotografiju. Ovdje je prikazana složenija vježba;
7. Podiže i savija noge. Ležite na podu i poravnajte tijelo. Rasporedite ruke na suprotnim stranama. Jedna noga djeluje, druga je potpora. Dakle, podignite nogu, odvojite je od tijela, spustite je. Na kraju promijenite noge. Potrebno je napraviti 5 dizala i grana;
8. Zamah noge. Dižite se s poda i ponovno sjedite stojeći na njegovoj površini. Raširena stopala. Stavite ruke ispred sebe s dlanovima prema dolje. Izvedite zamaha nogama, dodirujući vrhove nožnih prstiju ruku (na lijevoj nozi desnu ruku, na desnoj nozi lijevu ruku). Maksimalni broj ljuljanja je 10 puta.
Predstavljamo vašoj video snimci
Nakon pregleda, naučit ćete puno korisnih stvari, uključujući i nove vježbe gimnastike nakon 50 godina.
