Odvojena prehrana može se nazvati zasebnom subkulturom, koja uključuje muškarce i žene koji su zainteresirani za pronalaženje rješenja za probleme poput prekomjerne težine, lošeg zdravlja i prisutnosti toksina u tijelu.
Prema nekim uglednim istraživačima, što je brže smršaviti ili očistiti tijelo toksina, poboljšavajući opće dobro organizma, možete koristiti dijetu koja se temelji na zasebnom obroku. Ispada da su brojni proizvodi međusobno jednostavno nespojivi: kao rezultat toga, slabo probavljena hrana počinje se odlagati u našem tijelu u obliku masti ili toksina u crijevima.
Na pomoć će doći zasebna prehrana za mršavljenje, čiji je meni za tjedan dana opisan u nastavku.
Uzorak odvojeni izbornik za mršavljenje
Glavno pravilo: prije upotrebe bilo koje nove prehrane ili proizvoda neobičnih za tijelo, uvijek biste se trebali posavjetovati s terapeutom i nutricionistom. Možda će recept koji nudimo za mršavljenje biti beskoristan ili čak štetan za vas (na primjer, na svoj popis uvrstite proizvode na koje ćete imati alergijsku reakciju).
Prvi dan
doručak:
• Prije doručka, otprilike pola sata, pijte zeleni čaj ili biljnu infuziju (200-250 ml). Poželjno je da se čaj svježe kuha i ohladi na temperaturu od 35 Celzijevih stupnjeva. Alternativa piću prije jela je med razrijeđen u vodi (20-50 g po čaši vode);
• Za doručak jedite 200 g porcije heljde začinjene biljnim uljem. Posluživanje: 100-120 grama heljde prije kuhanja, u pripremljenu kašu začinite 20-25 g biljnog ulja (suncokretovo, maslinovo ili laneno sjeme). Dodatak prehrani - sirova mrkva (50 g) s uklonjenom jezgrom;
ručak:
• Jedite 200-250 g svježih jabuka. Jabuka je nezamjenjiv sastojak u prehrani, jer sadrži potrebne minerale i vitamine za tijelo.
ručak:
• Osnove prehrane: svježe povrće i pire krumpir. Uzima se 100 g povrća (krastavac, paprika ili bundeva), u zimskoj sezoni gornji proizvodi zamijene se kiselom kupusom. Pire od krumpira (350 g) nadopunjuje se kiselim vrhnjem i kuhanom repe (po 50 g).
Popodnevni zalogaj:
• orašasti plodovi (50-100 g): orasi ili lješnjaci.
večera:
• 150-200 g kuhane piletine, oguljene.
Drugi dan
doručak:
• kaša s prosojem. Jedna porcija - 120 g. Kaša se može kuhati zajedno s lukom i mrkvom (50 g svakog proizvoda). Dodatak kaši - svježa mrkva bez jezgre (50 g).
ručak:
• Jedemo voće, točnije naranče. Norma za jednu porciju je od 200 do 250 g.
ručak:
• Salata, koja uključuje svježe i pirjane sastojke: krastavac i kuhanu repu. Zimi, ako nema pristupa svježim krastavcima, zamijenite ih kiselim;
• kuhan grah (150 g u suhom obliku prije kuhanja);
• Sendvič, 150 g kruha i 25 g masti.
Redoslijed prijema proizvoda je sljedeći: prvo sendvič kruha s lukom sa salatom, a zatim grah.
Popodnevni zalogaj:
• Kefir. Pakovanje od pola litre može se podijeliti u dvije doze. Prva polovica - tijekom popodnevne užine, druga - prije spavanja.
večera:
• Sastoji se od jaja, kiselog vrhnja, kuhanog i svježeg povrća. Uzmemo malo kupusa i kuhanu mrkvu, koju pomiješamo sa sitno nasjeckanim lukom. Posluživanje uključuje 200 grama povrća, tri jaja i 25 grama kiselog vrhnja.
Treći dan
doručak:
• Zobena kaša, plus oguljena svježa mrkva. Posluživanje po osobi - 200 g kaše i 50 g mrkve bez jezgre.
ručak:
• Odaberite voće po ukusu: kivi, kruška, možete uzeti mandarine. Posluživanje - dvjesto grama.
ručak:
• Povrće salata. Sastav je isti kao i drugog dana: 100 g svježih krastavaca i 200 g kuhane repe;
• pire od krumpira (350 g) kojem se dodaje 25 g kiselog vrhnja i nasjeckani zeleni luk;
• Crni kruh (100 g po osobi).
Popodnevni zalogaj:
• 35 g oraha ili lješnjaka.
večera:
• Večera trećeg dana - mliječni proizvodi: skuta, kefir i kiselo vrhnje. Za začinjenje skute mase uzmite 250 g skute, pola paketa kefira i 25 g kiselog vrhnja. Po želji, nakon općeg obroka, možete pojesti i malo svježe mrkve - 50 g.
Četvrti dan
doručak:
• Kaša od heljde s mrkvom. Količina hrane identična je doručku prvog dana prehrane.
ručak:
• Svježe jabuke - 250 g.
ručak:
• povrće: svježi ili kiseli krastavac - 100g;
• Kuhani grašak - 150 g po obroku. Zapamtite da se prije kuhanja grašak mora namočiti najmanje osam do deset sati;
• Sendvič od smeđeg kruha s lukom: 100 g odnosno 25 g.
Popodnevni zalogaj:
• Sjemenke suncokreta ili bundeve: 50 g posluživanja.
večera:
• Kuhano povrće: luk, mrkva, kupus. Za jednu osobu uzima se 50 g luka i mrkve i 100 g kupusa, svježi ili kiseli, ukiseljeno, ovisno o sezoni;
• kuhana morska riba, po mogućnosti bakalar (250 g).
Peti dan
doručak:
• Riža kaša i svježa mrkva. Po obroku se uzima 100 g rižinih žitarica i 50 g mrkve.
ručak:
• Divlje bobice, 250-300 g. Zimi, zamijenjene jabukama.
ručak:
• Salata od svježeg i kuhanog povrća. Uzima se 100 g svježih krastavaca, 50 g luka i 100 g kuhanog kupusa. Salata je začinjena kiselim vrhnjem;
• pire od krumpira - 350 g, s preljevom od maslaca (10 g);
• Smeđi kruh, uobičajena porcija - 100 g.
Popodnevni zalogaj:
• zamijenite mliječne proizvode voćem: naranče ili mandarine - dvjesto grama po obroku;
večera:
• Posni sir, malo masti: 250 grama;
• svježa mrkva: 50 grama;
• dvije češnja češnjaka.
Šesti dan
doručak:
• Dekocija grožđica. Da biste ga stvorili, uzima se 100 g suhe grožđice, koja se napuni vodom (300 ml) i kuha deset minuta.
ručak:
• zobena kaša (200g);
• svježa mrkva (50 g);
ručak:
• Salata od kuhanog i sirovog povrća. Uključuje svježi kupus (100 g), kuhanu repe (100 g) i luk (50 g);
• Pire od krumpira začinjen kiselim vrhnjem: 350 g i 50 g;
• Dvije do četiri češnja češnjaka.
Popodnevni zalogaj:
• Pijemo pola litre pakiranja kefira, prikladno je uzeti proizvod s minimalnom količinom masti. Opet se može podijeliti na dva dijela i popiti na pola - jedan dio u podne, drugi nakon večere;
• Dvije ili tri češnja češnjaka za povećanje tonza.
večera:
• kaša od heljde ili proso - 150 grama;
• 2-3 kuhana pileća jaja;
• Kiseli krastavac - 100 g.
Sedmi dan
doručak:
• dekocija od grožđica (način pripreme i posluživanja isti je kao i šesti dan prehrane).
ručak:
• 100-150 n kuhanog povrća. Možete uzeti repe ili kupus;
• Svježi grašak s mrkvom, pomiješan u omjeru jedan do jedan (100 g).
ručak:
• Salata od kuhanog graha i repe (100 i 50 g), uz dodatak svježe mrkve i začinskog bilja;
• Kuhani krumpir začinjen kiselim vrhnjem. Posluživanje - 350 g krumpira i 25 g kiselog vrhnja.
Popodnevni zalogaj:
• Fermentirano pečeno mlijeko, pakiranje od pola litre. Preporučljivo je ne podijeliti na dva dijela i popiti cijelu porciju odjednom.
večera:
• kaša od heljde - 150 g;
• Salata od kiselog kupusa i kiselog krastavca (100 g svakog proizvoda).
Pravila odvojene prehrane za mršavljenje
Odvojena prehrana za mršavljenje, čiji je izbornik za tjedan dana predstavljen, biti će učinkovit ako se pridržavate nekoliko pravila:
• Obavezno popijte zeleni čaj, biljnu infuziju ili samo prokuhanu vodu prije doručka, kako je opisano u receptu za prvi dan prehrane - to će poboljšati probavu i pomoći da brzo izbacite šljaku iz tijela;
• Opisana dijeta sadrži proizvode koji sadrže uravnoteženu količinu hranjivih sastojaka, tako da ne smijete zamijeniti ostale sastojke koji su vam poznatiji;
• Dijeta nekoliko dana prehrane istovremeno uključuje proizvode koji sadrže škrob i vitamin C. U ovom slučaju, proizvodi s vitaminom moraju se uzimati nakon onih koji sadrže škrob, jer ih on uništava.
Naravno, svaka dijeta je teška. Ali odvojena prehrana za mršavljenje, izbornik za tjedan dana nije kompliciran. Lako je slijediti, glavna stvar je slijediti sve preporuke.
