Sedmodnevna dijeta Osame Hamdija smatra se "hitnom" dijetom koja vam pomaže da brzo izgubite kilograme. Izbornik prehrane Osama Hamdiy uključuje puno proteinske hrane, tako da prije nego što isprobate takav sustav prehrane, trebali biste se pobrinuti da su zdravlje i opće stanje tijela normalni.
Dijeta Osame Hamdija: izbornik za tjedan dana
Postoji nekoliko osnovnih pravila kojih se morate pridržavati tijekom cijelog tjedna:
1. Isti doručak svaki dan - jedno ili dva tvrdo kuhana / meko kuhana jaja i pola grejpa / naranče.
2. Kako ne biste patili od gladi i želje da jedete ne ono što je potrebno, prehrana treba biti raznolika i uravnotežen.
3. Dnevna potreba popijte najmanje 2 litre čiste vode bez plina.
4. Veličina posluživanja ne smije biti premalena, ali također nije vrijedno prejesti - osjećaj proporcije važan je u svemu.
5. S puno težine dozvoljeno produžiti dijetu još tjedan dana.
Ponedjeljak
ručak: Jedna vrsta voća koja se nudi u bilo kojoj količini (nezaslađene sorte jabuka i krušaka, mandarine, ananas, marelice, lubenice);
večera: Piletina pečena u pećnici.
Recept za pečenu piletinu za jelovnik za tjedan dijeta Osame Hamdija
sastojci:
Piletina - 1 p .;
Luk - 1 p .;
Mrkva - 0,5 kom .;
Pola limuna;
Zeleno, mljeveni papar, začini po ukusu.
Malu piletinu (do 1 kilogram) treba očistiti od kože i ostataka perja i rezati duž sternuma. Iscijedite sok pola limuna u veću zdjelu, dodajte začine, papar i začinsko bilje, luk i mrkvu, dobro promiješajte. Ulijte u dobivenu pileću marinadu i ostavite da se marinira 60 minuta. Pecite piletinu na žičanom postolju na temperaturi od 230 stupnjeva prije nego što porumeni.
Utorak
ručak: Kuhano pileće file;
večera: 2 tvrdo kuhana jaja, „vitaminska“ salata, cijeli grejpfrut ili naranča.
Recept za vitaminsku salatu na jelovniku za tjedan dijeta Osame Hamdija
sastojci:
Svježi kupus - 0,5 srednje glave;
Svježa mrkva - 3 kom .;
Limunov sok;
Paprike, začini, začinsko bilje - po želji.
Kupus sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte. U zdjeli za salatu pomiješajte kupus i mrkvu te ih temeljito promiješajte rukama. Dodajte limunov sok, papar i začinsko bilje.
Srijeda
ručak: Komad crnog kruha bez kvasca sušen u pećnici ili tosteru, svježe povrće (krastavac, rajčica ili paprika), tvrdi sir (ne veći od 40 grama);
večera: Parne kotlete od govedine ili piletine.
Tjedan dana recept za parne kotlete za dijetu Osama Hamdija
sastojci:
Govedina s niskim udjelom masti ili mljevena piletina - 400 grama;
Luk - 1 p .;
Mrkva - 0,5 kom .;
Pileće jaje - 1 p .;
Pire od rajčice - 1,5 tsp;
Paprike, začini, bilje po ukusu.
Dodajte mljeveno meso i jaje u duboku zdjelu, dobro promiješajte. Dodajte pire od rajčice, promiješajte. Luk i mrkvu sitno nasjeckajte, dodajte mljevenom mesu. Posolite, popaprite, dodajte nasjeckano zelje. Navlaženim rukama oblikujte male krpice i parite oko 30 minuta.
Četvrtak
ručak: Voćna salata;
večera: Komad kuhanog mršavog mesa (bilo koji, osim janjetine), povrtna salata.
Recept za voćnu salatu za četvrti dan tjedne prehrane Osame Hamdija
sastojci:
Kisela zelena jabuka - 1 kom .;
Ananas - 0,5 kom .;
Grejp ili naranča - 1 kom .;
Banana - 0,5 kom .;
Listovi metvice;
Cimet za prskanje;
Sok od pola limuna.
Ogulite voće, narežite na male kockice, pomiješajte s limunovim sokom, na vrh stavite listove metvice i pospite cimetom.
Petak
ručak: 2 meko kuhana jaja, kuhano povrće (tikvice, brokula ili cvjetača, grašak, zeleni grah);
večera: Škampi pečeni u pećnici, 1 nezaslađeno voće.
Recept za pečene škampe za jedanaestog obroka Osame Hamdija
sastojci:
Oguljene kozice - 500 grama;
Limun - 1 p .;
Soja umak - 1 žlica;
Peršin - 1,5 tbsp .;
Začini za morsku hranu;
Započnite izradom marinade. U zdjeli pomiješajte sojin umak, limunov sok, začine. Kao začin savršen je paprika i sušeni češnjak. U marinadu stavite škampe i dobro promiješajte. Pokrijte ljepljivim filmom i hladite sat vremena. U ovom trenutku pripremite „začin“ sitno naribane limunove kore i peršin. Škampe stavite na lim za pečenje, prelijte marinadom i pospite peršinom i začinom. Pecite u pećnici prethodno zagrijanoj na 230 stupnjeva oko 8 minuta.
Subota
ručak: Bilo koje voće (prednost treba dati zelenim jabukama, mandarinama, ananasima, lubenici). Veličina posluživanja nije ograničena, ali glavna stvar je ne prejesti;
večera: Kuhano bijelo meso bez kože, salata od povrća začinjena limunovim sokom.
Nedjelja
ručak: Piletina pržena na pergamentu, svako kuhano povrće (grah, tikvice, grašak, kupus itd.), 1 citrusno voće;
večera: Kuhano povrće u neograničenim količinama.
Recept za piletinu prženu na pergamentu za posljednji dan prehrane Osame Hamdija
sastojci:
Pileći file - 0,7 kg;
Luk - 1 p .;
Češnjak - 1 češanj;
Soja umak - 2 žlice;
Limunov sok - po ukusu;
Pripremite marinadu - u šalici pomiješajte sojin umak, limunov sok, češnjak, luk, začine, papar. Grudi razrežite po dužini na 2 dijela i stavite u marinadu na 1 sat. Pergament izrezati na listove tako da, kada se savije na pola, svaka njegova strana u potpunosti prekriva pileći file. Pergament namažite marinadom, stavite pileći file i pržite 7-10 minuta sa svake strane.
Dijeta Osame Hamdija bit će učinkovita samo ako se strogo pridržavate plana prehrane i postoje samo dozvoljene namirnice. Jelovnik za tjedan prehrane Osame Hamdija osmišljen je tako da osoba prima sve potrebne vitamine i minerale kako ne bi nanijela veliku štetu zdravlju.
Izlaz iz prehrane trebao bi biti gladak, postupan. Treba pažljivo uključiti u prehranu hranu, povećati kalorije. Stručnjaci savjetuju dodavanje ne više od 2 proizvoda dnevno - na taj se način tijelo lakše prilagođava novom jelovniku i ne počinje pohranjivati masnoću.
