Nove navike, nove aktivnosti
Odluka o prestanku pušenja može biti mnogo lakša kad se nađu druge aktivnosti kako bi se ispunilo vrijeme kada je pušenje jednom zauzeto. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, učinkovita strategija za pomoć lošim navikama poput pušenja jest zamijeniti ih novim zdravim rutinama. Iako se to čini lakšim nego što je učinjeno, mijenjanje lošeg navika možda nije tako teško kao što se čini. Istraživanja su pokazala da ključ promjena navike leži u mudro odabiru vašeg okoliša.
Lokacija, lokacija i lokacija
Prema istraživanjima profesora psihologije Duke Sveučilišta Wendy Wood, ekološki znakovi igraju veliku ulogu u kontroli našeg ponašanja. Woodove studije pokazuju da kad ljudi imaju naviku povezanu s određenim mjestom, imaju tendenciju ponoviti svoje postupke čak i kada ne žele, ali su u tom okruženju. Na primjer, osobe koje kupuju brzu hranu u određenom restoranu ili gledaju televiziju na određenoj lokaciji, imaju tendenciju da nastave to učiniti. Pušači koji žele prestati zamjenom nikotinskog popravka zdravijom aktivnošću mogu naučiti od Woodovih savjeta.
Woodovo istraživanje sugerira da su fizičke lokacije neke od najsnažnijih znakova ponašanja. Ona savjetuje da, ako želite prestati pušiti, počnite paziti na mjesto gdje obično pušite. Kada se obvezujete prestati, poduzmite korake kako biste izbjegli trošenje vremena na tim mjestima. Izaberite da idete negdje drugdje, kao što je teretana za vježbu. Koristite različite izlaze i ulaze i izbjegavajte mjesta koja susrećete druge da pušite ako ste odredili područja dima. Woodove studije upućuju na to da će mijenjanjem okoline imati veće šanse za održavanje novih ponašanja tijekom vremena.
Pronađite nove načine za druženje
Pogledajmo neke specifične načine kako bismo postigli zdravu promjenu. Habit guru Charles Duhigg, autor knjige “Snaga navike,” sugerira da se navike sastoje od tri elementa:
- znak koji aktivira naviku
- rutinski slijed uobičajenih postupaka
- nagradu koju dobivate za prolazak kroz rutinu
Da biste promijenili naviku pušenja, trebate promijeniti znakove razumijevanjem onoga što aktivira vaše ponašanje.
Razmislite o tome gdje i kada obično pušite. Mnogi ljudi miješaju društveno vrijeme s vremenom pušenja. Ako ste jedan od njih, onda morate pronaći nove načine za druženje i opuštanje. Na primjer, recimo da je vaš znak za pušenje praznik na radu. Svaki dan u pauzama, naći ćete se pridružiti s društvenom gomilom pušača. To pokreće vašu rutinu, koja je pušila dvije cigarete vani dok razgovarate s kolegama. Vaša nagrada: društveni put sa svojim prijateljima, uz žurbu koju dobivate od nikotina.
Ako ste predani prestanku pušenja, morat ćete zamijeniti svoj znak, rutinu i nagradu novim sustavom. Razmislite o izradi plana da se vrijeme odmora družiš na drugačiji način. Na primjer, možda biste zatražili prijatelja koji ne prihvaća nju, koji podržava vašu odluku o odustajanju, da se pridružite u pauznom vremenu kako biste brzo krenuli. I dalje ćete dobiti nagradu društvenog vremena, ali bez cigarete.
Nove aktivnosti i rutina
Pušenje je teška navika da se razbije iz mnogo razloga. Ne samo da je nikotin fizički zarazna, već pušači obično puše više puta dnevno. To znači da možete povezati pušenje s mnogim drugim aktivnostima i rutine koje čine vaš svakodnevni život. Na primjer, mnogi ljudi žude cigaretu prije ili poslije jela. Kako biste dobro iskoristili naviku pušenja, pomoći će vam da razvijete neke nove rutine koje se ne automatski povezuju s pušenjem.
Kako razviti ove nove rutine? Pomaže u tome da nešto malo protresu. Obavješćuje li obično ručak na vašem stolu, a zatim krenite prema cigareti? Napravite promjenu i počnite jesti ručak u kafeterija s prijateljima. Želite li imati cigaretu prije početka kuhanja večere za svoju obitelj? Umjesto toga, pokušajte uzeti vrijeme za razgovor s voljenom osobom ili igrati sa svojom djecom. Ne samo da ćete izbjeći pušenje, već ćete se podsjetiti na jedan od razloga zašto biste trebali prestati: postaviti dobar primjer za svoju obitelj.
Izgradnja boljih navika: Budite posvećeni
Čak i ako promijenite okolinu i rutine koje povezujete s pušenjem, možda ćete se morati nositi s simptomima povlačenja iz nikotina. Srećom, ovi simptomi su privremeni. Štoviše, nove zdravije navike koje gradite mogu vam pomoći da ustrajete i zadržite svoju odluku o odustajanju. Nikotinska nadomjesna terapija ili drugi lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma fizičkog povlačenja. Ako ste zainteresirani, o svojim mogućnostima raspitajte sa svojim liječnikom.
Uskoro ćete otkriti da su nova dobit bez pušenja daleko veća od starih iskustava. Oni uključuju:
- svježeg zraka umjesto puščanog zraka
- osnaženi osjećaj vježbanja
- više vremena provedeno usredotočujući se na obitelj i prijatelje
Dugoročno, bit će vam drago što ste ostali posvećeni vašim novim zdravijim navikama.
