Što je atrijska fibrilacija?
Atrijska fibrilacija, koja se često naziva AFib za kratko, čest je uzrok nepravilnog srčanog ritma. Kada vaše srce kuca iz ritma, to je poznato kao srčana aritmija. Vaše srce oslanja se na redoviti ritam koji dolazi iz električnog uzorka u svojim komorama. S AFib, ovaj obrazac ne prenosi na organizirani način. Kao posljedica toga, gornje komore srca, poznate kao atrija, ne ugovaraju se redovitim, ritmičkim ritmom.
Prolazne epizode AFib pojavljuju se u onome što se naziva paroksizmom AFib. S kroničnim AFib, srce ima ovu aritmiju u svakom trenutku.
Tretmani su dostupni za AFib i još uvijek možete živjeti aktivnim životom uz ovaj uvjet. Važno je uzeti u obzir nekoliko stvari kada žive s AFibom, uključujući i vježbanje.
Nuspojave fibrilacije atrija
AFib može biti zabrinutost iz nekoliko razloga. Prvo, nedostatak učinkovitih kontrakcija srca čini krv vrtoglavo i skuplja se u atriji. Kao rezultat toga, možete razviti krvne ugruške koji mogu ići bilo gdje u tijelu. Ako ugrušak uđe u mozak, može uzrokovati moždani udar. Ako ugrušak odlazi u pluća, može uzrokovati plućnu emboliju.
Drugo, ako srce kuca prebrzo, brzo srce može dovesti do zatajenja srca. Neuspjeh srca znači da vaš srčani mišić ne može učinkovito pumpati ili ispuniti dovoljno krvi. Treće, neobrađeni AFib može dovesti do drugih problema povezanih s aritmijom srca, uključujući kronični umor i depresiju.
Saznajte više: zatajenje srca "
Nuspojave vježbanja s atrijskom fibrilacijom
Jedan od najčešćih simptoma AFib-a je lakši napor kad vježbate. Ostali simptomi AFib koji mogu otežati vježbanje uključuju:
- srčane palpitacije
- vrtoglavica
- znojenje
- anksioznost
- kratkoća daha
AFib može otežati vježbu jer se srce može početi trčati. Trčanje srce može smanjiti krvni tlak i uzrokovati da se osjećate onesvijestiti. U ovom slučaju naporna vježba može biti štetna nego korisna.
U mnogim slučajevima, vježbanje s AFibom može vam pomoći da živite snažnijim životom. Vježba pomaže u održavanju zdrave težine, što može spriječiti pogoršanje srčanog udara. Ima i prednosti za tjelesnu aktivnost koja je osobito korisna ako imate AFib, uključujući usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka.
Dobra kvaliteta života važan je cilj ako imate AFib, a vježbanje može pomoći u smanjivanju anksioznosti i stresa.
Dobre vježbe za AFib
Prije nego što sudjelujete u bilo kojoj vrsti vježbe, pazite da se protežu mišiće ili da malo pogađate oko 10 minuta da se srce može prilagoditi aktivnostima. Pobrinite se da ste hidratizirani prije nego što počnete povećavati svoju razinu aktivnosti.
Nakon što se zagrijavate, pokušajte vježbati kao što su hodanje snagom, jogging ili planinarenje kako biste dobili dobar trening bez preopterećenja srca. Vožnja biciklom ili korištenjem eliptičnog stroja ili treadmill također su sigurna vježba za osobe s AFib.
Podizanje težine svjetla također može biti dobar trening. Može vam pomoći izgraditi mišićni ton i snagu bez preopterećenja mišića ili naprezanja srca.
Isprva, pokušajte s kratkim razdobljima vježbanja od 5-10 minuta kako biste bili sigurni da vježba neće uzrokovati da se osjećate neugodno ili onesvijestite. Budući da se osjećate ugodno s kratkim razdobljima vježbanja, postupno dodajte 5-10 minuta vježbanja dok ne osjetite da ste postigli zadovoljavajući osobni fitness cilj.
Vježbe koje treba izbjegavati s AFib
Ako već neko vrijeme niste vježbali, ne želite početi s intenzivnom vježbom snažnog utjecaja. Kada vježbate s AFibom, možete početi s kratkim intervalima vježbanja s niskim utjecajem. Tada možete postupno povećati duljinu i intenzitet treninga.
Pokušajte izbjeći aktivnosti s većim rizikom od ozljeda, kao što su skijanje ili biciklizam na otvorenom. Mnogi lijekovi razrjeđivači krvi koji se koriste za liječenje AFib-a mogu vam više krvariti kad ste ozlijeđeni.
Ako planirate podizati težine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizičkim terapeutom o tome koliko je težina sigurna za podizanje. Prekomjerno podizanje može dovesti puno naprezanja na vaše srce.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što biste trebali i ne biste trebali učiniti kada se radi o izradi. Ako vaš AFib pokreće bilo kakve simptome, vaš liječnik može preporučiti da se stanje bolje kontrolira prije početka vježbanja. Oni mogu propisati lijekove koji će pokušati zadržati svoje srce u ritmu ili zadržati svoje srce od premlaćivanja prebrzo.
Provjerite brzinu otkucaja srca
Ne morate se baviti pretjeranom aktivnošću da biste uživali u prednostima vježbanja. S AFibom, možda je bolje da vam prvo vježba održava na umjerenoj razini. Imajući na umu brzinu otkucaja srca može vam pomoći da održite siguran tempo tijekom vježbanja.
Mnogi fitness i vježbe za praćenje su dostupni kako bi vam pomogli pratiti brzinu otkucaja srca. Ovi fitness trackeri obično se nose na vašem zglobu kao sat (i obično izgledaju kao satovi, previše). Mnogi od njih također bilježe detaljne statistike otkucaja srca koje možete vidjeti putem aplikacije na pametnom telefonu, tabletu ili kućnom računalu.
Među najpopularnijim poznatim markama fitness trackera je Fitbit, koji prodaje nekoliko modela fitness trackera s ugrađenim monitorima otkucaja srca. Tvrtke kao što su Apple, Garmin i Samsung također prodaju fitness trackere.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), umjereno intenzivna tjelesna aktivnost bi trebala biti 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Da biste izmjerili brzinu otkucaja srca dok radite, postavite indeks i srednje prste na palčevu stranu suprotnog zgloba, odmah ispod palca ili na vratu. Možeš računati na puls cijele minute ili brojati 30 sekundi i pomnožite se s 2.
Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prilikom provjere brzine otkucaja srca:
- Maksimalna brzina otkucaja srca određena je oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, ako imate 50 godina, maksimalna brzina otkucaja srca bila bi 170 otkucaja u minuti (bpm).
- Da biste vježbali na umjerenoj razini, broj otkucaja srca trebao bi biti između 85 (od umnožavanja 170 x 0,5) i 119 (od množenja 170 x 0,7) bpm.
Ako uzmete lijek poznat kao beta-bloker, možete primijetiti kako se stopa vašeg srca ne povećava onoliko koliko biste mislili. To je zato što beta-blokatori rade na vašem usporenom srčanom ritmu, uz smanjenje krvnog tlaka. Kao rezultat toga, vaše srce ne može pobijediti jednako brzo, čak i kada vježbate umjereno.
Razmotrite srčanu rehabilitaciju
Uobičajeno je da se osjećate nervozni kada vježbate kada imate AFib. Ali ne morate uvijek nadzirati vlastiti broj otkucaja srca tijekom solo vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kardiološkoj rehabilitaciji.
Kardijalna rehabilitacija znači samo vježbanje u zdravstvenom ustanovu u kojem se može pratiti vaše srce. Opcije uključuju bolnicu, ambulantni centar ili liječničku kliniku. Osoblje u objektu može vas upozoriti ako vam srčani ritam postane prebrzo ili ako imate abnormalnost u krvnom tlaku. Osoblje je također posebno osposobljeno za pomoć osobama srčanih stanja kao što su AFib i zatajenje srca. Oni mogu pružiti savjete o novim vježbama za razmatranje i savjete o sigurnosti vježbanja.
Od vas će se možda zatražiti test stresnog vježbanja dok ste u rehabilitaciji srca. U ovom testu hodat ćete na traci za trčanje prilagođenu brzini i nagibu dok ste povezani s opremom koja prati brzinu otkucaja srca.
Test vježbanja vježbanjem omogućuje vašem liječniku da vidi kako dobro reagira srce na vježbanje, kao i koliko učinkovito i dosljedno pumpa krv u vaše tijelo. Ovaj test može mjeriti koliko vježbe vaše srce može potrajati prije nego što se pojave simptomi AFib. Znajući koja je razina vježbanja dobra za vaše srce, može vam pomoći da razvite vježbu rutinu koja je sigurna za AFib.
Znati kada prestati ili tražiti pomoć
Iako vam svibanj biti u mogućnosti vježbati bez komplikacija od AFib, još uvijek je važno da znate koji simptomi znači usporiti ili prestati zajedno. AFib može izazvati bol u prsima tijekom vježbanja. Ako se bol u prsima ne smanjuje kada uzmete kratku stanku ili odmor, nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitne službe. Također biste smatrali da vas netko vozi u hitnu službu.
Ostali simptomi koje trebate potražiti u hitnom liječenju uključuju:
- otežano disanje koje se ne može oporaviti
- bol streljačkih ruku
- zbunjenost ili dezorijentacija
- gubitak svijesti
- iznenadna slabost s jedne strane vašeg tijela
- Nerazgovjetan govor
- teško razmišljanje jasno
Nazovite svog liječnika ako imate bilo kakvih drugih simptoma koji uzrokuju da se osjećate nelagodno ili loše.
Ako imate pejsmejker, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje upravljati rutinskom vježbom. Vaš liječnik svibanj želite kombinirati druge tretmane za AFib s pejsmejkerom, kao što su lijekovi ili ablacija (stvaranje ožiljnog tkiva za kontrolu ritma vašeg srca). Ti tretmani mogu poboljšati vašu sposobnost upravljanja duljim ili intenzivnim treninzima. Pitajte svog liječnika kako će ti tretmani utjecati na vaše srce prije nego što razvijete vježbu rutinu.
Određeni lijekovi za AFib, kao što je varfarin (Coumadin), omogućuju vam da krvarite više ako se ozlijedite. Ako uzimate ovaj ili drugi razrjeđivač krvi, pitajte svog liječnika ako je sigurno sudjelovati u vježbama koje povećavaju rizik od pada ili tjelesne ozljede.
Outlook i upozorenja
Zamolite svog liječnika da potvrdite možete li sudjelovati u redovitim vježbama. Idealno, to bi bilo na umjerenoj razini vježbanja. Poznavanje simptoma koji bi mogli ukazivati da trebate usporiti ili potražiti hitnu medicinsku pomoć može vam osigurati da ostanete zdravi kada vježbate s AFib.
P:
Imam A-fib i ugrušak u mom srcu. Ja sam na Cardizem i Eliquis. Hoće li ovo smanjiti ugrušak?
Anonimni čitatelj HealthlineA:
Eliquis je novijoj generaciji razrjeđivača krvi koji smanjuje rizik od stvaranja krvnog ugruška i povezanih komplikacija. Ako već imate srčani krv u vašem srcu, Eliquis će vam pomoći stabilizirati ugrušak, tako da vam tijelo može prirodno raskinuti tijekom vremena. Cardizem je antihipertenzivni lijek koji također ima srčanu frekvenciju - ali ne i kontrolu ritma - svojstva. Nema nikakvog učinka, bilo pozitivan ni negativan, na samog krvnog ugruška.
Graham Rogers, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
