Čuvanje mozga u formi
Fizička kondicija dobiva dovoljno pozornosti i zbog dobrog razloga. Zdravo tijelo može spriječiti stanja poput bolesti srca i dijabetesa, te vam pomoći u održavanju neovisnosti dok starite.
Mentalna kondicija je jednako važna kao i tjelesna kondicija i ne treba zanemariti. Uključivanje vježbi mentalne vještine u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da godinama uživate u prednostima oštrijega uma i zdravijem tijelu.
Mentalna kondicija znači održavanje vašeg mozga i emocionalnog zdravlja u vrhunskom obliku. To ne znači obuku za "Olimpijske igre mozga" ili testiranje IQ-a. To se odnosi na niz vježbi koje vam pomažu:
- uspori
- smanjivati pritisak
- potaknuti memoriju označavanja
Spajanje tijela i tijela
Nije iznenađenje da što više pomažete tijelu, to vam više pomažete umu. Tjelesna aktivnost povećava protok kisika u mozak. Također povećava količinu endorfina, "osjetljivih" kemikalija, u vašem mozgu. Iz tog razloga, ne iznenađuje da ljudi koji su u dobrom fizičkom stanju također imaju tendenciju da uživaju višu razinu mentalne agilnosti.
Sudjelovanje u snažnom fizičkom vježbanju može vam pomoći u borbi protiv depresije i postizanja pozitivnog pogleda na život. To je također sjajan način da pobijedi stres, što može naštetiti mentalno i fizički.
Mentalna vježba je jednako korisna. Prema studiji u Zborniku Nacionalne akademije znanosti, određene vježbe vježbanja pamćenja mogu povećati "inteligenciju tekućine", sposobnost razmišljanja i rješavanja novih problema.
Dok vježba je dobra za mozak i tijelo, tako je i meditacija. Meditacija je, zajedno s drugim metodama, alternativni način liječenja depresije. Umirenje uma omogućuje vam da se problem riješi na opušteniji način.
Prednosti mentalne kondicije
Kad idete u krevet nakon dugog dana, tijelo se počinje opustiti. Ali um ne uvijek slijedi.
Vizualizacija može pomoći. Često možete postići osjećaj miroljubivosti kroz slike, proces slikanja mirne scene ili lokacije. Ova praksa može smanjiti napetost u tijelu i vašem umu izazivanjem neurona u manje dominantnom području vašeg mozga.
Manje dominantna strana vašeg mozga je područje koje kontrolira osjećaje samopouzdanja i optimizma. Kada razmišljate o nečemu drugoj od vaših dnevnih briga, povećavate aktivnost u neuralnim strukturama tog područja vašeg mozga.
Na kraju, vizualizacija može potaknuti vaše emocionalno blagostanje i smiriti vas mentalno.
Postanite psihički fit
Držanje umova mentalno uklopljeno nije tako teško kao priprema za maraton, ali to je dobra analogija. Možete dodati mentalne vježbe mnogim aktivnostima koje već obavljate, kao što su:
- čitanje
- sanjarenje
- pronalaženje humora u životu
Možete pokušati sljedeće načine kako biste povećali svoju mentalnu kondiciju.
Zaustavi više zadataka
Vi svibanj mislite da multitasking omogućuje vam da više stvari učinio odjednom, ali to zapravo stvara više problema nego što to rješava. Usmjeravanje jednog zadatka u isto vrijeme poboljšat će vašu koncentraciju i pomoći vam da budete produktivniji.
Budite pozitivni sa sobom
Pozitivna potvrda je jedan put za povećanu mentalnu sposobnost.
Priznanje, ili pričajući sebi na pozitivan način, uključuje jačanje neuronskih putova kako bi vaše samopouzdanje, dobrobit i zadovoljstvo donijeli na višu razinu.
Za početak, napravite popis svojih dobrih osobina. Podsjetite se da ne morate biti savršeni. Postavite ciljeve za ono što želite poboljšati i započeti s malim kako ne biste postali preplavljeni.
Pokušajte nešto drugačije
Nova iskustva mogu vas također postaviti na putu do mentalne kondicije. U svoj svakodnevni život možete prilagoditi nove načine na različite načine:
- Pokušajte s novom hranom.
- Isprobajte nove načine ostvarivanja rutinskih zadataka.
- Putujte na nova mjesta.
- Uzmi novi način rada ili trgovinu.
Prema Alzheimerovoj udruzi, istraživanje pokazuje da držanje mozga aktivno povećava vitalnost. Čini se da nove stvari rade na nove načine kako bi zadržale moždane stanice i veze. Može čak i proizvoditi nove moždane stanice. U osnovi, razbijanje vaše rutine može vam pomoći da vaš mozak ostane zdrava.
Igrati igre
Igre koje testiraju razloge i druge dijelove mozga su zabavni načini da oštro zadržite svoj um. Razmotrite ove igre:
- križaljke
- društvene igre
- Sudoku
Igre su sjajan način da izgradite mišiće mozga. Čak i brzim akcijskim video igrama mogu povećati vašu sposobnost učenja novih zadataka, prema istraživanju u časopisu Current Biology. Istraživanje je pokazalo pokusne dokaze da video igre mogu povećati vašu pažnju, vrijeme reakcije i sposobnost prebacivanja zadataka. Osim videoigara, isprobajte svaku igru koja upotrebljava:
- logika
- rasuđivanje
- trivijalnost
Čitaj više
Čitanje je sjajno za vaš mozak. Čak i dok čitate ovu rečenicu, vaš mozak obrađuje svaku riječ, odmah podsjećajući na značenje.
Iza mehanike, čitanje vam pomaže da predočite sadržaj na stranicama pred vama, i zamislite kakvi glasovi zvuče kao u pisanom dijalogu. To također može biti velika tehnika opuštanja.
Čitanje je velika aktivnost jer može hraniti maštu i zapaliti toliko različitih dijelova mozga. Postoje beskrajne žanrove i vrste čitanja. Malo je vjerojatno da ćete ostati bez zanimljivih stvari za čitanje.
Uzmi si vremena
Mentalna kondicija ne mora zauzeti puno vremena. Proširenje nekoliko minuta na njemu svaki dan može vam pomoći da se osjećate bolje i mislite jasnije. Zapamtite da su opuštanje i vizualizacija jednako važni u mentalnom vježbanju kao i energetskije aktivnosti, poput vježbi sjećanja ili igranja igara.Pokušajte dodati jednu ili dvije aktivnosti istodobno na svoje mentalno vježbanje, kao što su:
- opuštanje
- vizualizacije
- potvrđujući
- vježbe sjećanja
- Igra igra
Izlet
Mentalna kondicija je važna za održavanje vašeg mozga i tjelesnog zdravlja, pogotovo kada starimo. Postoje mnoge vrste vježbi za mentalnu vještinu, a vi ne trebate ići u teretanu da to učinite. Oni uključuju aktivne, kao što je učenje nove pjesme ili igranje igre, kao i opuštajuće, poput vježbi opuštanja i vizualizacije. Raspored mentalne kondicije u svoj kalendar odmah pored rasporeda vježbanja. Vaš um i vaše zdravlje to vrijedi.
