Što je živčani slom?
Živčani ili mentalni slom je izraz koji se koristi za opisivanje razdoblja intenzivne mentalne poteškoće. Tijekom tog razdoblja ne možete funkcionirati u svakodnevnom životu.
Ovaj je pojam nekada bio korišten za upućivanje na široku paletu mentalnih bolesti, uključujući depresiju, anksioznost i akutni stresni poremećaj.
Iako se "živčani slom" više ne smatra medicinskim izrazom, mnogi ga koriste i za opisivanje intenzivnih simptoma stresa i nesposobnosti suočavanja sa životnim izazovima. Ono što drugi smatraju mentalnim slomom zapravo može biti nedijagnosticirana mentalna bolest.
Ne postoji jedna dogovorena definicija za ono što čini živčani slom. Općenito se promatra kao razdoblje u kojem fizički i emocionalni stres postaju nepodnošljivi i ugrožavaju sposobnost djelovanja.
Koji su simptomi živčanog sloma?
Prilikom kvarova možete doživjeti fizičke, psihološke i ponašajne simptome. Znakovi živčanog sloma razlikuju se od osobe do osobe. Temeljni uzrok također može utjecati na simptome koje doživljavate.
Najčešći znakovi živčanog sloma su:
- depresivnih simptoma, poput gubitka nade i misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
- anksioznost s visokim krvnim tlakom, napeti mišići, vlažne ruke, vrtoglavica, uznemireni trbuh i drhtanje ili drhtanje
- nesanica
- halucinacije
- ekstremnim raspoloženjima ili neobjašnjivim eksplozijama
- napadi panike, što uključuje bol u prsima, odvajanje od stvarnosti i ja, ekstremni strah i poteškoće s disanjem
- paranoje, kao što je uvjerenje da vas netko promatra ili vas progoni
- flashbackovi traumatskog događaja, koji mogu ukazivati na nedijagnosticirani posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Osobe koje doživljavaju živčani slom mogu se također povući iz obitelji, prijatelja i suradnika. Znakovi takvog povlačenja uključuju:
- izbjegavanje društvenih funkcija i angažmana
- jesti i spavati loše
- održavajući loše higijene
- pozivanje na bolesne da rade danima ili se ne pokazuju da rade uopće
- izoliranjem u vašem domu
Čimbenici rizika koji mogu dovesti do živčanog sloma
Osoba može prijaviti živčani slom kad je stres previše za njih. Taj stres može biti uzrokovan vanjskim utjecajima. Neki od tih čimbenika rizika uključuju:
- uporni radni stres
- nedavnog traumatskog događaja, kao što je smrt u obitelji
- ozbiljnih financijskih problema, kao što je otići u foreclosure
- velika životna promjena, kao što je razvod
- loše spavanje i opuštanje
- osobna povijest anksioznih poremećaja
- obiteljska povijest anksioznih poremećaja
- nedavne ozljede ili bolesti koja svakodnevni život teško upravlja
Kako upravljati svojim simptomima
Možete izbiti iz ciklusa psihičke ili ponašajne nevolje:
- koristeći ili talk terapiju ili kognitivnu bihevioralnu terapiju
- uzimanje lijekova na recept, kao što su antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti, za liječenje kemijskih neravnoteža
- trenirajući alternativne tretmane, kao što su akupunktura, terapija masažom ili joge
Ako se osjećate preplavljeni i na rubu kvarova, razmotrite ove strategije za upravljanje simptomima:
- Duboko dišite i računajte unatrag od 10 kada se osjećate tjeskobno ili naglašeno.
- Izrežite kofein i alkohol iz prehrane.
- Izradite raspored spavanja i rutinu koja će vam pomoći da dobro spavate. To može značiti uzimanje tople kupke, isključivanje elektroničkih uređaja ili čitanje knjige prije spavanja.
Kada treba posjetiti liječnika
Nije neuobičajeno da netko osjeća, u jednom ili drugom trenutku, nesposoban nositi se sa životnim stresom. Ne bavite se stresom na zdrav način ako imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Živčani slom može biti znak poremećaja mentalnog zdravlja. Važno je da odete liječniku čim primjetite znakove kvarova.
Vaš liječnik može vam pomoći liječiti fizičke simptome. Također vas mogu uputiti na psiholog ili psihijatar. Ti stručnjaci za mentalno zdravlje mogu liječiti vaše emocionalne, mentalne i ponašajne simptome.
Stručnjaci trebaju također kontaktirati liječnika što je prije moguće ako su zabrinuti zbog ponašanja ili mentalnog stanja voljene osobe.
Savjeti za samozavaravanje
Modifikacije načina života mogu vam pomoći da spriječite živčani slom. Oni također mogu pomoći smanjiti njihovu težinu i učestalost. To uključuje:
- redovito vježbanje najmanje 3 puta tjedno, što može biti jednostavno kao šetnja oko vašeg susjedstva 30 minuta
- odlazak na terapeuta ili savjetovanje za upravljanje stresom
- izbjegavanje droga, alkohola, kofeina i drugih tvari koje stvaraju stres na tijelu
- dobivanje redovitog spavanja i spavanja najmanje šest sati noći
- uključujući tehnike opuštanja kao što je duboko disanje u vašu dnevnu rutinu
- smanjivanjem razine stresa ubrzavanjem sebe, uzimanjem mini-pauze, boljem organizacijom vašeg okruženja i svakodnevnim aktivnostima i održavanjem svakodnevnih obveza
Te promjene možete napraviti sami, ali može vam biti korisnije izraditi plan liječenja kod svog liječnika.
