Proteinski trese i glatke kruške danas su bijesni. Ove popularne napitke prije i poslije treninga mogu uključivati gotovo sve sastojke pod suncem, pa ako imate dijabetes, prirodno je zapitati kako će utjecati na šećer u krvi. To je rekao, nema razloga da se sramiš od tih pića. Postoji bezbroj recepata dostupnih na mreži. Ovdje se zaokružimo na vrh osam šećera proteina i glatkih recepata za osobe s dijabetesom.
Proteinski napitci 101
Općenito, proteinski napitci se proizvode od proteinskog praha i tekućine. Ovisno o vašim prehrambenim potrebama, ova tekućina može biti:
- voda
- mliječno mlijeko
- orašasto mlijeko
- rižino mlijeko
- sjemensko mlijeko
Drugi dodatni proteini uključuju:
- sir
- jogurt
- oraha
- sirovi orašasti plodovi
Sladila, svježe ili smrznuto voće i svježe povrće mogu se dodati. Nijedna hrana nije ograničena ako imate dijabetes. Ipak, važno je ograničiti rafinirane ugljikohidrate koji imaju veću šansu za šećer u krvi.
Smanjenje masti s ugljikohidratima može pomoći usporiti probavu. To može usporiti duljinu vremena za koje je potrebno šećer udariti u krvotok. Izvori masti koji su izvrsni u bijelim napitcima uključuju:
- oraha
- sirovi orašasti plodovi
- sjemenke konoplje
- sjemenke lana
- Chia sjemenke
- avokado
Ako je moguće, dodajte vlakno u svoje proteinsko piće. Pomaže usporiti apsorpciju šećera u vašem tijelu. Zobeno brašno, mljeveno laneno ulje, chia sjemenke i pšenično mekinje su visoke u vlaknima i prijateljski su s proteinima.
Neki recepti za protein piti zahtijevaju javorov sirup ili Steviju. Maple sirup je visok u šećeru, ali se može uživati štedljivo. Stevia je ne-hranjiv, bez kalorija zaslađivač koji neće podići šećer u krvi. Prilikom stvaranja tresavaca i glatkih mliječi koristite najmanje količinu zaslađivača.
Mnogi pre-made protein shakes i smoothies su napunjeni s rafiniranim šećerom. Najbolja vam je kladiti se kod kuće gdje možete kontrolirati sastojke.
Evo osam recepata koje treba probati:
1. Maslac od kikirikija i protresanje proteina žele
Redoviti sendvič s maslacem od kikirikija i sendvič od jellya napravljen od šećerne mliječi i kruha s visokim ugljikohidratima obično je isključen za osobe s dijabetesom. Sada možete piti svoje omiljene hrane udobnosti s ovim debelim i kremastim protresanjem proteina od Dashing Dish. Pruža trostruku dozu proteina iz proteinskog praha, maslaca od kikirikija i svježeg sira. Šećer ili šećer bez dodataka šećera dodaje samo pravu količinu slatkoće.
Nabavite recept!
2. Trudnoća proteina francuskog tosta
Francuski toast često je na vrhu sa šećerom u prahu i potom namočen u sirup, pa se obično ne smatra hranom koja štiti dijabetes. U njemu dolazi i taj proteinski protresak, također od prženog jela. To vam daje dekadenciju francuskog tost, bez dodatnih šećera. Glavni sastojci tresti su proteinski prah i sir. Stevija i dodir javorovog sirupa pružaju slatkoću.
Nabavite recept!
3. Trljanje proteina riže
Ovaj tresti napravljen je od rižinog proteinskog praha, alternativa proteinskom siru sirutke i svježeg ili smrznutog voća. Također uključuje orašaste plodove i flaxseeds za zdrave masnoće i vlakna. Iznenađujuće sastojak u ovom tresti je borage ulje, koje ima protuupalno svojstvo.
Ne biste trebali koristiti borage ulje ako ste trudni ili ako uzimate varfarin ili lijekove za oduzimanje. Ulje može uzrokovati probavne probleme. Ako ne možete koristiti borage ulje ili ako ste zabrinuti zbog nuspojava, možete ga izostaviti iz ovog receptuma. I dalje ćete uživati u ukusnim napitcima proteina.
Nabavite recept!
4. Trljanje soje soje od cimeta
Ovo protresanje proteina iz Tarladalal.com podsjeća na bakinu pita od jabuka. Izrađen je od kocka jabuka bogatoj vlaknima, kombinacijom soje i mliječnih mliječnih proizvoda, te posipanjem cimeta. Svježe jabuke su velika mogućnost voća za svakoga tko je zabrinut zbog razine šećera u krvi.
Nabavite recept!
5. Soja dobro glatka
Ako ste laktoza netolerantni ili vegetarijanac, dijabetesno samoupravljanje ima izvrsnu glatku mogućnost za vas. Izrađen je s proteiniziranim sojinim mlijekom i svilenom tofu. Smrznute jagode, polovica male banane i ekstrakt badema dodaju okus. Ako nikada prije niste pokušali svileno tofu, ovo je idealno vrijeme za upoznavanje s okusom vašeg nepca.
Nabavite recept!
6. Visoko proteinski, bez šećera, glatka čokolada
Ako ste se osjećali lišeni vaših najdražih slatkih poslastica, ne tražite dalje. Ovo ledeno glatko mlijeko bez šećera vodi brigu o vašim čokoladnim žudnjama. Izrađen je od proteina bogatog bademovim mlijekom, svježim sirom i proteinskim prahom. Dekafni čokoladni okus smoothieja dolazi od nezaslađenog praha kakao i tekuće čokolade Stevia.
Nabavite recept!
7. Grickalica za doručak od jagoda i banane
Umjesto da dodate jagode i banane u zdjelu zobene pahuljice, pomiješajte ih s jogurtom, bademovim mlijekom i malom Stevijom. Rezultat je proteina bogata proteinima iz Diabetics Rejoice! koji će vam dati više od dovoljno energije da traje do ručka. Recept zahtjeva PaleoFiber prah, ali također možete zamijeniti Chia sjemenke ili flaxseed obrok.
Nabavite recept!
8. Mješovita grickalica bjelančevina
Bobice su ništa manje od antioksidativnih superfooda. Oni sadrže vrstu prirodnog šećera poznatog kao fruktoza. Prema studiji iz 2008. godine, fruktoza ne podiže razinu šećera u krvi jednako brzo kao ugljikohidrati poput kruha, tjestenine i stolnog šećera. Čak i tako, to je ugljikohidrat i treba ga jesti umjereno.
Glavni sastojci ovog prljavog glatkog proteina tvrtke DaVita su prah proteina sirutke i smrznute borovnice, maline, jagode i kupine. Također se dodaje pojačivač tekućeg okusa. Recept zahtjeva da ½ šalice vrhnja prelaze, ali to možete eliminirati kako biste smanjili ukupni sadržaj šećera.
Nabavite recept!
Nastavite čitati: Ideje za brzi ručak za dijabetičare "
