Pectus excavatum, koji se ponekad naziva "prsima lijevka", nenormalan je razvoj prsnog koša gdje prsni koš raste unutra. Uzroci pectus excavatuma nisu posve jasni. Nije moguće spriječiti, ali se može liječiti. Jedan od načina liječenja je jednostavan kao ovaj: vježba.
Međutim, vježbanje možda neće točno zvučati lako jer pectus excavatum može uzrokovati:
- teško disanje
- bol u prsima
- smanjena tolerancija vježbanja
Ako polagano vježbate i usredotočite se na duboko udisanje, više ćete ih izvući. Vaš će oblik biti bolji, isporučit ćete potreban kisik u mišiće, tijelo će se opustiti, a vi ćete izbjeći da zadržite dah, što je lako učiniti ako nečim neugodno.
Imajte na umu da trebate udisati lakšu fazu kretanja i izdahnuti u fazi naprezanja svake vježbe. Posebne pogodnosti i upute sadržane su u svakoj vježbi u nastavku.
Navedene vježbe jačaju vježbe u jednom ili drugom obliku. Oni su ili za jačanje mišića prsiju i serratusa, ili za jačanje mišića jezgre kako bi se poboljšalo cjelokupno držanje tijela. Jačanje tih mišića pomoći će kod rebrenog zatajenja uzrokovanog pectus excavatumom i njegovim nuspojavama, fizičkim i kozmetičkim.
Sklekovi
Ovaj svibanj se činiti malo dosadno, ali ne postoji uskraćivanje da su potiskivanje jedan od najboljih načina za jačanje prsnih mišića. To se može obaviti na koljenima ili prstima. Ako niste spremni za potpune guranje, počnite s rukama na čvrstu površinu iznad stopala (poput vrlo čvrstog stolića za kavu ili ruba kauča, uklonjenim jastucima, koji su pritisnuti na zid) i još uvijek počnite na prstima.
Imajući ruke veće od stopala i vaše tijelo pod kutom, to može biti dobar način za pokretanje režima pokretanja. Kada se jači, možete početi smanjivati kut vašeg tijela. To će vam olakšati prijelaz na potpune potiskice od odlaska s koljena do prstiju. Puno daska se baca u mišiće različito, čak i pod kutom.
Pri obavljanju sklekova ciljajte 2 seta od 10 dana.
- Započnite u položaju dasaka, s rukama ispod ramena i svojom jezgrom.
- Kao što niže, udahnite.
- Dok privlačite svoje mišiće da biste se gurnuli, izdahnite. Držite laktove kako se zagrli blizu vašeg tijela. Držite se usredotočite se na polagano disanje dok to radite, i na privlačenje prsnih nogu dok čvrsto držite jezgru.
Ne želite ih samo pokrenuti kako bi ih učinili. To može ugroziti vaš obrazac i učiniti više zla nego dobro. Ako je doista teška, prekinite skupove u tri seta od pet, ili pronađite viši stupanj za početak nakon tjedan dana vježbanja. Ako je potrebno, čak možete stajati i raditi guranja koja se guraju uz zid.
Prsni let
Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam klupa ili vježba, kao i neke besplatne utege. Ako nemate težine, uvijek možete koristiti stari pripravak: juha možete u svakoj ruci. Jednostavno imajte na umu da je težine rukama lakše držite i možete ih više iskoristiti jer su težine čak i 5 kilograma teže od vaših najtežih konzerviranih proizvoda.
- Lezite s gornjim i sredim leđima na klupu ili kugli, s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Držite 1 težinu u svakoj ruci i ispružite ruke prema nebu, laktovi lagano savijeni.
- Kao što udahnete, spustite ruke široko, sve dok laktovi nisu na visini ramena.
- Dok izdahnete, podignite ruke dok se ponovno ne susrežu iznad vašeg prsnog koša.
- Učinite 2 seta od 10.
Ako se to čini prilično jednostavno, podesite na 2 kompleta od 15 ili povećajte težinu koju koristite.
Nadčovjek
Loše držanje može doprinijeti težini i izgledu pectus excavatuma. Jačanje vaših posturalnih mišića može vam pomoći.
Velika vježba držanja tijela je nadređeni. Ova vježba je dobra za držanje na više načina jer radi vaša jezgra i leđa. Zato što često radimo na našem prednjem tijelu - pogotovo kada jačamo grudi kako bismo pomagali s pectus excavatum - ova vježba će vam pomoći uravnotežiti vaše tijelo jačanjem mišića vašeg leđa.
- Lezite na trbuhu na podu, s rukama ispruženim ispred sebe i čelo na tlu.
- Kao što udahnete, podignite glavu, noge i ruke.
- Držite za broj 5 i nježno otpustite natrag na zemlju.
- Dovršite 2 kompleta od 10.
Sjedeći Twist
Velika je stvar o ovoj vježbi da se to može obaviti na poslu, bez utega i na redovitoj stolici. Ili se može otežati sjedeći na vježbi s loptom, koristeći utege ili oboje. To ćete osjetiti u gornjoj leđima i kosama, a također će raditi vašu jezgru i vašu peć, pogotovo ako koristite utege.
- Sjednite ravno i uključite svoju jezgru. Proširite ruke ispred vas. Ako koristite težinu, držite ga objema rukama, bilo omatajte jednu ruku preko druge ili ih postavite na težinu.
- Udišite dok sjedite ravno i dignete kroz krunu vaše glave. Dok izdišete, zakrenite udesno.
- Brojite polako do 5, a zatim se pomaknite s vašim dahom: Utipati ćete kada izdahnete i sjednete gore ili neizravno kad udahnete.
