Vidjeli ste prijatelje to učiniti. Znaš da je to na dohvat ruke, ali koraci za tamo se čine prevelikim i niste sigurni gdje početi. Svake godine stotine tisuća ljudi dovršavaju cestovne utrke, s maratonom i 5K najpopularnijim događajima. Mogli biste biti među onima koji prelaze ciljnu liniju. Poduzmite korake djeteta da biste postigli svoj cilj. Nemojte biti zastrašeni izazovom - pričvrstite svoje cipele za vježbanje i počnite!
1. Otkrijte razlog za trčanje.
Zašto pokušati završiti maraton ili 5K? Teško je odabrati samo jedan razlog. Bilo da ste početnik ili iskusniji sportaš, aerobna vježba koju ćete dobiti dok trenirajte i sudjelujete u utrci potiče zdravu kondiciju. Da ne spominjem zadovoljstvo koje dolazi s postavljanjem, kretanjem i ostvarenjem cilja.
Ako je zabavno, nakon toga, mnoge utrke nude svečano iskustvo, nudeći hranu, glazbu, majice, medalje za finiser i fotografije svoje utrke. Također može biti odličan način za upoznavanje novih prijatelja ili partnera za treniranje. A ako ti razlozi nisu dovoljni da vas uvjeravaju, neki događaji se dvostruko skupljaju kao dionice za vrijedne uzroke.
2. Odaberite svoju udaljenost.
Odlučili ste da želite završiti utrku na cesti. Sada kada ste počinili, odaberite duljinu koju želite pokrenuti ili hodati. Dva izvrsna rješenja za postavljanje ciljeva su 5K (5,1 km) i maraton (26,2 milja).
Ako ste početnik, počnite malo: možete uspješno trenirati za 5K u samo osam tjedana. Ako ste više iskusni sportaš u potrazi za novim izazovom, maraton bi mogao napraviti trik. Ovisno o vašoj razini fitnesa, možete trenirati za maraton u 12 do 16 tjedana.
Kao dio vašeg prvog koraka trebali biste odlučiti želite li proći svoju udaljenost ili ga hodati. Ako ste novi na sceni utrke, hodanje može biti odličan način da se noge mokre. Ali ako već imate osnovnu razinu kondicije, trening za vođenje odabrane udaljenosti može biti zadovoljavajući izazov.
3. Pronađite utrku i prijavite se.
Sada kada ste se odlučili na daljinu, sljedeći korak je da odaberete utrku za ulazak. Ovo će vam dati konkretan rok - dan utrke. Registriranjem za utrku na početku treninga, dajete sebi dodatan poticaj da krenete na daljinu.
Odaberite događaj koji je dovoljno daleko da vam omogućava odgovarajuće vrijeme treninga. Ako je vaš cilj od 5 km, odaberite utrku koja je najmanje osam tjedana. Za maratonce, odaberite jedan koji je udaljen najmanje 12 tjedana kako biste osigurali da ne prekidate vrijeme treniranja. Za odličan popis cestovnih utrka u SAD-u, posjetite RunningintheUSA.com.
4. Pričekajte plan obuke.
Plan izobrazbe može vam pomoći u prikazu vašeg napretka i zadržati vas na putu prema vašem cilju. Postoji bezbroj vrsta planova treninga koji pomažu vozačima da se učinkovito pripremaju za 5K i maratone. Mnogi se mogu besplatno nabaviti putem interneta putem različitih web stranica.
Posebno dobar izvor za besplatne planove obuke dostupan je na Runningtimes.com. Stranice Running Timesa imaju planove prilagođene početnim, srednjim i naprednim trkačima. Šetnjaci mogu razmotriti slijedeći raspored početnika i mijenjati vježbe za hodanje.
5. Radite trening.
Najvažniji korak svega je raditi. Možete imati najbolji plan izobrazbe na svijetu, ali ako ga ne slijedite, nećete uspjeti postići svoj cilj. Tijekom tvoje obuke, mnogi sukobljeni prioriteti će se natjerati da preuzmu vaše vrijeme. Ako smatrate da se vaša motivacija smanjuje, podsjetite se na sve razloge zbog kojih ste postavili ovaj cilj i nagrade koje vas očekuju na cilju.
