Što su štapići?
Pojam "šišati udovi" opisuje bol osjetio na prednjoj strani vaše donje noge / šindre kosti. Snažna bolna udica koncentrira se u donjoj nozi između koljena i gležnja. Vaš liječnik može uputiti na stanje kao srednji tibijski stresni sindrom (MTSS).
Shin udovi često utječu na ljude koji se uključe u umjerenu ili tešku tjelesnu aktivnost. Vi svibanj imati veću vjerojatnost da će razviti shin tragovima ako sudjelujete u naporne fizičke aktivnosti ili zaustaviti-start sportova, kao što su tenis, racquetball, nogomet, ili košarku. Ponekad je bol trbušnih prstiju toliko snažan da morate zaustaviti aktivnost.
Shin splints je kumulativni stresni poremećaj. Ponovljeni udaranje i stres na kosti, mišiće i zglobove donjih nogu sprečavaju da vaše tijelo prirodno popravlja i obnovi.
Što uzrokuje štitnjače?
Bol koja se povezuje s udarcem s tragovima uzrokuje prekomjerne količine sile na sjekire kostiju i tkiva koje povezuju sjenčanu kost na mišiće koje ga okružuju. Prekomjerna sila uzrokuje oticanje mišića i povećava pritisak na kost, što dovodi do bolova i upale.
Shin udovi također mogu biti posljedica reakcije na stres na frakture kostiju. Stalno udaranje može uzrokovati minute pukotine u kostima nogu. Tijelo može popraviti pukotine ako se daje vrijeme za odmor. Međutim, ako tijelo ne dobije vremena za odmor, sitne pukotine mogu dovesti do potpune frakture ili prijeloma stresa.
Tko je u opasnosti za štipaljke?
Razne aktivnosti i fizičke atribute mogu vas staviti u opasnost da dobijete šiške. Čimbenici rizika uključuju:
- anatomska abnormalnost (kao što je sindrom ravnog stopala)
- slabost mišića u bedrima ili stražnjici
- nedostatak fleksibilnosti
- nepravilne tehnike treninga
- trči nizbrdo
- trčanje na nagnutoj površini ili neravnom terenu
- trčanje na tvrdom podlogama poput betona
- koristeći neodgovarajuće ili istrošene cipele za izvođenje ili izvođenje
- sudjeluje u sportovima koji se brzo zaustavljaju i počinju (poput nogometa ili spusta)
Shin udovi također imaju veću vjerojatnost da će se pojaviti kada su mišići nogu i tetive umorni. Žene, ljudi s ravnim nogama ili krutim lukovima, sportaši, vojni zapovjednici i plesači sve imaju povećanu vjerojatnost da će razviti shin splints.
Simptomi udaraca
Osobe s trbušnim stablima osjetit će neke od sljedećih simptoma:
- dosadna bol u prednjem dijelu donje noge
- bol koja se razvija tijekom vježbanja
- bol na obje strane sjenčaste kosti
- bol u mišićima
- bol na unutarnjem dijelu donje noge
- nježnost ili bol u unutarnjem dijelu donje noge
- oteklina u donjoj nozi (obično blaga, ako je prisutna)
- utrnulost i slabost u stopalima
Upoznajte svog liječnika ukoliko vaš štit ne odgovara na uobičajene metode liječenja ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
- jake boli u snu nakon pada ili nesreće
- koji se osjeća vruće
- štih koji je vidljivo natečen
- bol u vašim sjenicama čak i kada se odmaraš
Kako se dijagnosticiraju štitovi stopala?
Vaš liječnik će obično biti u mogućnosti dijagnosticirati štapiće tračnice tijekom fizičkog pregleda. Pitat će vas o vrstama tjelesnih aktivnosti u kojima sudjelujete i koliko često ih potjerate. Liječnici mogu propisati dijagnostičke testove kao što su skeniranje slika i rendgenske snimke ako sumnjaju da biste mogli patiti od fraktura kostiju ili nekog drugog stanja osim štihova.
Liječenje tračnica
Kućni lijekovi
Shin udovi normalno zahtijevaju da se odmorite od određenih tjelesnih aktivnosti i dajte nogama vrijeme za odmor. Nemir će se obično potpuno riješiti za nekoliko sati ili najviše za nekoliko dana uz odmor i ograničenu aktivnost. Predložena količina zastoja obično je oko dva tjedna. Tijekom tog vremena možete se baviti sportom ili aktivnostima koje su manje vjerojatno da će dodatno štetiti nogama. Ove aktivnosti uključuju plivanje ili šetnju. Vaš liječnik će često predložiti da učinite sljedeće:
- držite noge povišene
- Koristite pakete leda kako biste smanjili oticanje
- uzmi protuupalno, kao što su ibuprofen, natrij naproksen, acetaminofen
- nosite elastične zavoje
- upotrijebite valjak pjene kako biste masažirali svoje sjenke
Provjerite sa svojim liječnikom prije ponovnog pokretanja bilo kakvih aktivnosti. Zagrijavanje prije vježbanja je također dobar način da provjerite da vaše noge nisu bolne.
kirurgija
Kirurgija se rijetko koristi za liječenje štitova. Međutim, ako vaši šiljasti udovi uzrokuju teške boli i simptomi traju više od nekoliko mjeseci, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Ova operacija je poznata kao fasciotomija. U ovom postupku, vaš liječnik će napraviti male rezove u fascinirajućem tkivu koji okružuju tjelesne mišiće. To može potencijalno ublažiti bolove uzrokovane udarcem.
Liječenje sportske ozljede "
Mogu li izbjeći ogrebotine?
Koraci koje možete poduzeti da biste izbjegli stvaranje šindričnih tragova uključuju:
- cipele koje se dobro uklapaju i nude dobru podršku
- pomoću uložaka koji apsorbiraju šokove
- izbjegavajući vježbanje na teškim ili kosim površinama ili neravnom terenu
- postepeno povećava intenzitet vježbanja
- zagrijavanje prije vježbanja
- pobrinite se da se ispravno protežu
- uključenje u trening snage, posebno vježbe prstiju koje grade tele mišiće
- ne pokušavajući vježbati kroz bol
Svaki intenzivan program vježbanja zahtijeva jačanje svih okolnih mišićnih skupina. Treninzi bi trebali biti različiti kako bi se izbjegla prekomjerna upotreba i trauma na određenu mišićnu skupinu. Trebali biste se suzdržati od bilo kojeg intenzivnog programa vježbanja ako se pojave teška bol u mišićima ili drugi fizički simptomi.
istezanje
P:
Koje se proteže mogu učiniti kako bi se spriječilo udaranje trbuha?
A:
Učinkovit način za sprečavanje udaraca na trbuščićima je ojačati tjelesne mišiće i mišiće kuka, osobito otmičara kuka. Jačanje mišićnog tkiva može se obaviti stavljanjem nožnih prstiju na rub ruba ili stepenice i prenošenjem težine na jednu nogu. Zatim se polako spustite i ponovno podignite. Ponovite ovo 25 puta. Ovo će jačati tjelesne mišiće i spriječiti udarce.
Vježba za jačanje mišića kuka je učinjeno od strane ležeći na jednoj strani s nogama zajedno. Zakrenite kukove prema van, a zatim natrag i ponovite 25 puta. Postavljanje Therabanda oko koljena ojačat će više mišića.
William A. Morrison, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
