Moringa oleifera je biljka koja je hvaljena zbog svojih zdravstvenih prednosti tisućama godina.
Vrlo je bogat zelenim antioksidansima i bioaktivnim biljnim spojevima.
Znanstvenici su dosad istraživali dio mnogih zamišljenih zdravstvenih prednosti.
Ovdje su 6 zdravstvenih prednosti Moringa oleifera koje podupiru znanstvena istraživanja.
1. Moringa Oleifera je vrlo hranjiva
Moringa oleifera je prilično veliko stablo native u Sjevernoj Indiji.
Ono se događa različitim nazivima, kao što su drumstick stablo, stablo hren ili ben ulje stablo.
Gotovo svi dijelovi stabla se jedu ili koriste kao sastojci u tradicionalnim biljnim lijekovima.
To se posebno odnosi na lišće i mahune, koji se obično jedu u dijelovima Indije i Afrike (1).
Ispod je fotografija Moringa oleifera lišće, prašak i kapsule:
Moringa lišća su izvrstan izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šalica svježeg, sjeckanog lišća (21 grama) sadrži (2):
- Protein: 2 grama
- Vitamin B6: 19% RDA
- Vitamin C: 12% RDA
- Željezo: 11% RDA
- Riboflavin (B2): 11% RDA
- Vitamin A (iz beta karotena): 9% RDA
- Magnezij: 8% RDA
U zapadnim zemljama osušeni listovi se prodaju kao dodatak prehrani, bilo u obliku praška ili kapsula.
U usporedbi s lišćem, mahune su obično niže u vitaminima i mineralima. Međutim, oni su iznimno bogati vitaminom C. Jedna šalica svježih, kriški odrezaka (100 grama) sadrži 157% vašeg dnevnog zahtjeva.
Dijeta ljudi u zemljama u razvoju ponekad nedostaje vitamina, minerala i proteina. U tim zemljama, Moringa oleifera može biti važan izvor mnogih bitnih hranjivih tvari.
Međutim, postoji jedan nedostatak: Moringa lišće također može sadržavati visoku razinu antinutrijenata, što može smanjiti apsorpciju minerala i proteina (3, 4).
Još jedna stvar koju treba imati na umu jest to uzimanje Moringa oleifera dodatke u kapsulama neće dati veliki broj hranjivih tvari.
Iznosi su zanemarivi u usporedbi s onim što konzumirate ako jedete uravnotežena ishrana temeljena na cijeloj hrani.
Sažetak Moringa lišće bogata je mnogim važnim hranjivim tvarima, uključujući proteine, vitamin B6, vitamin C, riboflavin i željezo.
2. Moringa Oleifera bogata je antioksidansima
Antioksidansi su spojevi koji djeluju protiv slobodnih radikala u vašem tijelu.
Visoke razine slobodnih radikala mogu uzrokovati oksidativni stres, koji je povezan s kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2 (5, 6).
Nekoliko antioksidativnih biljnih spojeva pronađeno je u lišću Moringa oleifera (7, 8, 9).
Uz vitamin C i beta-karoten, oni uključuju (10, 11):
- kvercetin: Ovaj moćan antioksidans može pomoći u snižavanju krvnog tlaka (12, 13).
- Klorogenska kiselina: Također se nalazi u velikim količinama u kavi, klorogenska kiselina može pomoći u umjeravanju razine šećera u krvi nakon jela (14, 15).
Jedna studija u žena otkrila je da uzimanje 1,5 žličice (7 grama) lisnatih listova u prahu svakog dana tijekom tri mjeseca značajno povećava razinu antioksidansa u krvi (16).
Moringa ekstrakt listova također se može koristiti kao konzervans hrane. Povećava rok trajanja mesa smanjenjem oksidacije (17).
Sažetak Moringa oleifera je bogat raznim antioksidansima, uključujući kvercetin i klorogensku kiselinu. Moringa leaf powder može povećati razinu antioksidansa u krvi.
3. Moringa može smanjiti razinu šećera u krvi
Visoki šećer u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem. Zapravo, to je glavna karakteristika dijabetesa.
Tijekom vremena, visoka razina šećera u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Zbog toga važno je zadržati šećer u krvi unutar zdravih granica.
Zanimljivo je da su to pokazale nekoliko studija Moringa oleifera može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.
Međutim, većina dokaza temelji se na istraživanjima na životinjama. Postoji samo nekoliko studija utemeljene na ljudima, a uglavnom su slabe kvalitete (18, 19, 20).
Jedna studija u 30 žena pokazala je da uzimanje 1,5 čajne žličice (7 grama) lisnatih listova u prahu svakog dana tijekom tri mjeseca smanjuje razinu šećera u krvi u prosjeku za 13,5% u prosjeku (16).
Još jedna mala studija kod šest osoba s dijabetesom pokazala je da dodavanje 50 grama listova moringa na obrok smanjuje porast šećera u krvi za 21% (21).
Znanstvenici vjeruju da su ti učinci uzrokovani biljnim spojevima poput izotiocijanata (22).
Sažetak Moringa lišće može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što se naprave čvrste preporuke.
4. Moringa Oleifera može smanjiti upalu
Upala je prirodni odgovor tijela na infekciju ili ozljedu.
To je bitan zaštitni mehanizam, ali može postati glavni zdravstveni problem ako se nastavi tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Zapravo, trajna upala povezana je s mnogim kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući srčanu bolest i rak (23, 24).
Većina cjelovitih voća, povrća, bilja i začina ima protuupalno svojstvo. Međutim, stupanj do kojeg mogu pomoći ovisi o vrstama i količinama protuupalnih spojeva koje sadrže.
Znanstvenici vjeruju da su izotiocijanati glavni protuupalni spojevi u listovima moringa, mahuna i sjemenki (25, 26, 27).
Ali do sada, istraživanja su bila ograničena na ispitne cijevi i na studije o životinjama. Ostaje vidjeti ako Moringa oleifera ima slične protuupalne učinke kod ljudi.
Sažetak U životinjskim i ispitnim epruvetama, Moringa oleifera pokazalo se da imaju protuupalno svojstvo. Ovaj učinak nije proučavan kod ljudi.
5.Moringa može smanjiti kolesterol
Imajući visok kolesterol je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Srećom, mnoge biljne hrane mogu učinkovito smanjiti kolesterol. To uključuje flaxseeds, zob i bademe.
Istraživanja na životinjama i na ljudima pokazala su da Moringa oleifera mogu imati slične učinke snižavanja kolesterola (7, 18, 28, 29).
Sažetak Moringa oleifera može smanjiti razinu kolesterola, potencijalno smanjujući rizik od srčanih bolesti.
6. Moringa Oleifera može zaštititi od otrovnosti arsena
Arsenova kontaminacija hrane i vode problem je u mnogim dijelovima svijeta. Određene vrste riže mogu sadržavati posebno visoku razinu (30).
Dugotrajna izloženost visokim razinama arsena može dovesti do zdravstvenih problema tijekom vremena.
Na primjer, studije su povezale dugotrajnu izloženost povećanom riziku od raka i bolesti srca (31, 32).
Zanimljivo, nekoliko studija kod miševa i štakora pokazalo je da lišće i sjemenke Moringa oleifera mogu zaštititi od nekih učinaka toksičnosti arsena (33, 34, 35).
Ovi rezultati su obećavajući, ali još nije poznato da li se to odnosi i na ljude.
Sažetak Istraživanja na životinjama sugeriraju da Moringa oleifera mogu zaštititi od toksičnosti arsena. Međutim, to još nije proučavano kod ljudi.
Donja linija
Moringa oleifera je indijsko stablo koje se tisućama godina koristi u tradicionalnoj medicini.
Međutim, samo nekoliko njegovih mnogih zamišljenih zdravstvenih prednosti su znanstveno proučavane (1).
Do danas, studije pokazuju da Moringa oleifera može dovesti do skromnih smanjenja šećera u krvi i kolesterola. Može također imati antioksidacijske i protuupalne učinke te zaštititi od toksičnosti arsena.
Moringa lišće su također vrlo hranjiv i treba biti koristan za ljude koji nedostaju u esencijalnim hranjivim tvarima.
Ako želite pokušati Moringa oleifera dodataka, postoji izvrstan izbor dostupan na Amazonu.
