Galon mlijeka na dan (GOMAD) dijeta je upravo ono što zvuči: režim gdje pijete galon punog mlijeka dnevno. Ovo je uz vaš redoviti unos hrane. Ovo nije plan za mršavljenje, već polupopularna strategija za dizanje utega koji žele staviti mišićnu masu u kratkom vremenu.
Ideja je svakodnevno piti galon punog mlijeka dok se ne postigne težina cilja. Ovo obično traje dva do osam tjedana.
Previše laskave GOMADove izjave su bogate na internetu. Ali je li to potrebno, sigurno, i vrijedi neke od neugodnih nuspojava koje treba pokušati? Evo pogleda na pro i kontra.
Cijela slika na cjelovitom mlijeku
Galon punog mlijeka pruža otprilike:
- 2.400 kalorija
- 128 grama masti
- 176 grama ugljikohidrata
- 128 grama proteina
Nije iznenađujuće što GOMAD, Ă ˘ â, ¬ â "˘ za pomaganje pojedincima staviti na težini brzo. Tekuće kalorije manje su zasićene od onih iz krute hrane. Zato je lakše popiti dodatnih 2.400 kalorija nego li ih pojesti. Odsutnost vlakana u mlijeku (vlakna zauzima nekretnine u želucu, zbog čega su veća vlakna dijeta povezana s gubitkom tjelesne težine) olakšava gutanje dodatnih 2.400 kalorija nego što ih žvakati.
Razmislite o ovom teoretskom, dnevnom dodatku od 2400 kalorija od čvrste hrane. Trebali biste jesti:
- 2 avokado (644 kalorija)
- 4 šalice riže (618 kalorija)
- 1 šalicu orašastih plodova (529 kalorija)
- 12 unce piletine (420 kalorija)
Nije čudno da se gulping 16 šalice mlijeka čini privlačnijim i manje vremena.
Pro od GOMAD dijeta
- Pijenje galona mlijeka može biti manje vremena nego jedenje ekvivalentnih 2.400 kalorija.
- Dosegnuti ćete svoju težinu cilja brzo na ovoj prehrani.
- Ova dijeta može dobro funkcionirati za dizače utega ili bodybuildere.
Je li GOMAD siguran?
Galon mlijeka osigurava određene hranjive tvari u vrlo visokim količinama. Ali to nije uvijek dobra stvar. Razmotrite 1,680 miligrama natrija, što je 73 posto dnevno preporučene granice. To je također prije nego što izračunate sve ostale hrane i pića koje biste potrošili u istom danu.
Galon mlijeka također dodaje do 73 grama zasićenih masnoća. Nema sumnje da uzimanje toliko zasićenih masnoća (gotovo 400 posto dnevno preporučene granice) od samog dodatka mlijeka nije zdravo.
Unatoč tvrdnjama entuzijasta GOMAD-a da zasićene masnoće pomažu proizvodnji testosterona, isto vrijedi i za mononezasićene masti. One se nalaze u zdravoj hrani, uključujući:
- avokado
- orasi pekan
- bademi
- kikiriki
- masline
Studije su pokazale da je smanjena proizvodnja testosterona samo briga za dugoročne dijete gdje mast pridonosi manje od 20 posto ukupnih kalorija. Prosječni američki muškarac odraslih dnevno uzima 2.512 kalorija. Od tih kalorija, 837, ili 33 posto, dolaze iz masnoća. Nema podataka koji sugeriraju da odrasli američki muškarci ne proizvode dovoljno testosterona zbog nedostatka prehrambenih masnoća.
Kalcij je jedan od hranjivih tvari, a većina Amerikanaca nema dovoljno. Galon mlijeka dnevno donosi kalcij u izdašnim količinama (4.400 miligrama, što nadilazi dnevnu preporuku od 1.000 miligrama). Ali takav visoki doprinos minerala može biti štetan. Odbor za hranu i prehranu Zavoda za medicinu preporučuje da ne prelazi 2.500 miligrama kalcija dnevno. To je zbog zabrinutosti zbog smanjene funkcije bubrega i povećanog rizika od bubrežnih kamenaca.
Nedostaci GOMAD dijeta
- GOMAD može dovesti do neugodnih simptoma gastrointestinalnog sustava kao što su nadutost, mučnina i proljev.
- Morate nositi mlijeko s vama tijekom dana jer je teško konzumirati toliko mlijeka odjednom.
- Galon mlijeka sadrži oko 1,680 miligrama natrija i 73 grama zasićenih masnoća, visoko iznad dnevnih preporučenih količina.
Oprez: Gastrointestinalni napadi naprijed
Izuzetno velike količine zasićenih masnoća i kalcija nisu zdravi, ali možete se složiti da pijenje galona punog mlijeka na dan za kratko vrijeme nije razlog za podizanje crvenih zastava.
Pošteno. Ali GOMAD može rezultirati neudobnim simptomima gastrointestinalnog sustava koji se mogu pojaviti već u prvom danu. Među njima su nadutost, mučnina i proljev. Ovi se simptomi osjećaju čak i kod pojedinaca koji ne prijavljuju netoleranciju na laktozu ili alergiju na mliječne bjelančevine.
Pogled kroz fitness i bodybuilding zajednice otkriva mnoge postove od GOMAD, Äúnewbies, pitajući se ako bolovi u trbuhu, česti putevi u kupaonici, i prošireni želuci su normalni.
Uznemirenost, to također pokazuje kako GOMAD može ometati svakodnevni život. Budite spremni nositi mlijeko s vama tijekom dana, jer ova prehrana često zahtijeva konzumaciju mlijeka. Mnogo je lakše podijeliti 16 šalica mlijeka tijekom dana, a ne pokušati istodobno špiritirati.
Sljedeći koraci
Dodavanje galona mlijeka u vašu dnevnu prehranu zasigurno se odnosi na prekomjernu količinu kalorija potrebnu za dobivanje tjelesne težine i podršku izgradnji mišića (ako se netko uključi u fizičku aktivnost izgradnje mišića, naravno). Ali to ne čini GOMAD dobrom idejom.
Dok će neke od težine stavljene kao rezultat GOMAD biti mišićna masa, značajna će količina biti i masno tkivo. Kakve su kalorije ostale od pratećeg rasta mišića pohranjene su kao masnoće.
Za usporedbu, brižljivo planirana i manje ekstremna prehrana tijekom duljeg vremenskog razdoblja može pomoći u postizanju težine, a najveći dio toga dolazi od povećane mišićne mase. Budući da je GOMAD dugoročno neodrživ, sve što se ostvaruje dobit će na kraju i smanjenje.
Ovo je jednostavno suprotno od dijeta za padove.Krajnji rezultat može biti povećanje težine, a ne gubitak tjelesne težine, ali GOMAD podiže iste crvene zastavice koje dijete želi gladovati: hvatanje određene slike tijela koja je često nedostižna i neugodne nuspojave koje bi trebale zanemariti ili gurati. Te radnje ne odnose se na izgradnju zdravih navika dugoročno.
