Čitateljica Carina postavila je dobro pitanje na post Prevent Back Kirurgiju o tome koliko prostora treba postojati u donjoj leđnoj krivulji. Softver Bloggera nije prihvatio nekoliko tjedana, a ne mogu odgovoriti u komentarima. Njezino je pitanje tako dobro, izabrano za ovaj post Fitness Fixer.
Carina piše:
"Pozdrav Jolie,
"Vaši su podaci tako divni. Hvala za ovo što je neprocjenjivo.
Koristim zidni trik tijekom dana kada mi leđa boli (Kako osjetiti promjenu na neutralnu kralježnicu). Wow to se osjeća sjajno. Jedino što ne mogu ostati i hodati ovako. Koljena su STUCK savijena (ili se vratim na veliki luk). Ozbiljno bih izgledao vrlo čudno hodajući okolo s savijenim koljenima. Evo ovdje pitanja
"1) Koliko bi moje ruke trebalo proći kad stojim na zidu?
Kada stojim na zid i to prirodno, mogu staviti cijelu ruku na moj lakat iza lukova.
"2) Osim ovih veza koje ste dali iz prethodnog pitanja
Brzo vježbanje - Quick Relaxing Hip
i
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Napomena - gornja veza nije došla u Carininom komentaru, ne znam što je to.)
"postoji li išta što mi pomaže hodati u neutralnoj kralježnici i ne izgledati glupo?
"Hvala vam što ste se brinuli o našim leđima,
Carina”
Carina, sjajno. Otkrili ste da jednostavno mijenjate kut kralježnice (zid "trik") kako biste odmah smanjili opću radnju kako biste smanjili uzrok boli. Dalje, ovdje je kako retrain neutralnu kralježnicu u normalan prirodni položaj:
1) Ne brinite o tome "Koliko ruka odgovara". Ne ukazuje na količinu opsega. Donji spinalni kut je ono što je važno. Proporcije tijela mijenjaju udaljenost od zida - neovisno o kutu kralježnice.
- Ako imate previše naginjanja na zdjelicu ili leđete gornji dio tijela unazad, niži spinalni kut se povećava. Da biste smanjili luk koji je velik, pritisnite donji dio leđa bliže zidu.
- Post Neutralna kralježnica ili ne? pokazuje kako reći je li kuka (zdjelica) nagnuta ili ravna, i / ili ako nadvladava (hiperlordozu / swayback) dolazi od gornjeg dijela tijela (naslanja se natrag). Zidni manevar pokazuje kako smanjiti prevelikost. Ne pritišćite ravno na zid ili se okrećete poput buba :-)
- Dok stoji na zidu, provjerite možete li napraviti mali "krckanje" kretanja bez zaokruživanja gornjeg dijela tijela prema naprijed, kako biste smanjili pretjerano veliki luk. Pokret je samo od kuka i sredine torza. Nadajmo se, osjetit ćete da se lako premjestite bez savijanja koljena. To bi trebalo proizvesti donji donji dio leđa. Pošaljite neke fotografije ako želite i ja ću pogledati.
2) Dalje, trebate omogućiti i udobno:
- Provjerite zategnite li mišiće. Nemojte stegnuti ili stegnuti leđa ili trbušne mišiće. Zatezanje ga čini teže premjestiti u neutralni - Korištenje abdominalnih mišića ne stezanje ili pritiskanje pupak u kralježnicu.
- Pogledajte post za proteze kako biste vratili duljinu potrebnim područjima - Koji se stezanje zaustavlja bol u leđima tako što je moguće neutralno kralježnice?
- Provjerite kako stojite. Ne pokušavajte dodirnuti stražnje noge na zid. Samo pete, leđa, gornji dio leđa, leđa glave.
- Hvala vam što ste već provjerili druge veze i pronašli opuštajuću hip-stretch. Nisam mogao reći koje drugo izdanje koje ste napisali, ali većina proteza koji produžuju široki prednji dio kuka može pomoći. Jedna koja je funkcionalna za svakodnevno savijanje koje trebate učiniti bilo je Hip Stretch dok ste ojačali noge.
