6 Joga se bavi izgradnjom obveza s partnerom

Poznato je da yoga može pomoći da postanete više u skladu s vlastitim tijelom.

Yoga, koja se prevodi u "jaram", je spajanje vašeg uma i tijela, vašeg daha i vašeg pokreta. Ima smisla da ako vježbate yogu sa svojim partnerom, svima ćete postati svjesniji tijela drugog tijela, vaših reakcija na nju i ritmova na kojima se obojica krećete.

Joga pomaže sa svime od povećane fleksibilnosti i seksualnog nagona, do emocionalne svijesti i fokusa. Jasno je da prakticiranje zajedno može produbiti vašu vezu na više načina. Osim toga, jednostavno radiš nešto fizičko zajedno oslobađa endorfine, pa sada imaš još više razloga za dobivanje na mat.

1. Natrag na leđa (Posebna pozicija) (Sukhasana)

Počnite ovaj slijed natrag u leđa sa svojim partnerom, sjedi na nogama na nogama na udoban način. Obojica biste trebali sjediti ravno, naslonjeni jedni na druge za potporu, ali ne gurajući drugu.

Postavite mjerač vremena najmanje 5 minuta i sjednite u tišini, disati dok se naslonite jedni protiv drugih. Obavijest ako se vaše disanje sinksira, ali nemojte ga prisiljavati. Umjesto da se koncentriraš na svoje vlastito disanje, usredotočite se na partnera.

Provjerite osjetite li srce vašeg partnera na leđima. Cijenite toplinu tijela osobe i kako ste povezani možete se osjećati bez govorenja ili čak suočavanja jedni s drugima.

Za sljedećih 4 poza pokušajte uskladiti dah s partnerom i krenuti zajedno. Ovo bi trebalo biti lakše nakon prvog poza i 5 minuta disanja zajedno.

2. Potpomognuti revolucionarni lak (Parivrtta Sukhasana)

1. I dalje sjediti leđa-unatrag u Easy Pose, dišite zajedno i sjesti viši. Izdahnite dok oboje okrenete udesno i dohvatite svoje desne ruke natrag prema lijevom bedru vašeg partnera, a svoju lijevu ruku prema van svojeg desnog bedra.


2. Otvorite prsa desno dok lagano upotrebljavate ruke na partnerovim nogama i vlastite da produbite okret. Budite nježni s položajem ruke i polako se okrećite, što se više krećete zajedno. Radi se o podupiranju i pomaganju postizanja onoga što se osjeća dobro jedno za drugima.


3. Ponovite na drugoj strani nakon najmanje 5 usporenih, dubokih udisaja.

Twists su dobri za detoksiranje, oslobađanje napetosti i produljenje mišića kralježnice. Zajedno to radite kako biste radili prema zajedničkom cilju sa svojim partnerom i povezali se kroz dodir.

3. Pozadina s pozicioniranim kutom natrag prema natrag (Baddha Konasana)

1. Nakon povratka u Easy Pose, odvojite noge i stavite dno stopala zajedno u položaj "leptira".


2. Zauzvrat, svatko od vas će se držati vaših gležnjeva s 1 osobom nagnutom naprijed s torzo, dok druga osoba leži unatrag na drugu leđima.


3. Udahnite zajedno dok sjestiš i protežeš se kroz vaše kralježnice, a onda dok izdišete, jedan od vas će se savijati iz struka (a ne kralježnice), uzimajući rebra prema nogama. Drugi će lupati leđa i staviti lagani pritisak na partnera natrag kako bi im pomogla malo dublje u poza.

Malo stvari koje treba imati na umu

Kada ste osoba koja se savija naprijed, možete odmarati svoje podlaktice na tlu i zgrabiti svoje gležnjeve ispod vaših nogu, dok odmarate laktove na nogama, ili dostizanje prošlosti nogama. Kada ste osoba naslonjena natrag, otvorite ruke na stranu, pustite da ruke ostanu, dlanovi gore, na podu.

Pomaknete se malo prije nego što savijanje može pomoći, ovisno o visinskim razlikama i fleksibilnosti. Ako vi ili vaš partner ne budete fleksibilni, možda biste htjeli ostati savijeni za manje vremena. Poštujte svog partnera dok odlučite koliko dugo ostanete u toj pozi.

Ovo je divno poziranje za dijeljenje, budući da se otvarači prsa smatraju otvaranjem srca. Savijanje na sebe je dobro za ljubav prema sebi, tako da dijelite, podržavate i otvarate se različitim vrstama skrbi u ovim promjenjivim pozaima.

4. Pomoćni vezani kutni kut (Baddha Konasana)

1. Jedan od vas će ostati u uspravnom vezanom kutu dok će drugi kleknuti iza sebe. Udahnite i podignite se kroz kralježnicu.


2. Kao što izdahnuti i savijati naprijed od struka prema nogama, vaš partner lagano će pritisnuti vaše gornje bedrima.


3. Razgovarajte jedni s drugima i slušajte kako biste oboje primijenili pravi iznos tlaka i težine kako biste nježno pomagali jedni drugima da se protežu dublje.


4. Nakon najmanje 5 dubokih udaha, prebacujte uloge.

Pokušajte osjetiti razliku u 2 zavezana kutova i kako se osjeća pritisak na prsa u leđa vašeg partnera nasuprot tome što vam leđa podržavaju dok vam se prsa ne otvaraju.

5. Partnerski široki kut sa sjedištem prema naprijed (Upavistha Konasana)

1. Okrenite se jedan prema drugome i sjedite u širokom prostiru. Odlučite tko će prvi krenuti naprijed. Tko se ne savija prvo, postavite noge na svoje partnere.


2. Uhvatite jedni druge zglobove, a dok oboje izdahnete i vaš partner krene naprijed sa struka, nježno se naslonite, pomažući vašem partneru da se proteže povlačenjem vaših rasklopljenih ruku i pritiskom u stupove.


3. Raspravite što se osjeća dobro. Neki će ljudi htjeti puno povlačiti dok drugi neće. Nakon najmanje 5 udisaja, prebacujte položaje.

To povećava protok krvi u području zdjelice. To znači da će povećati libido dok istodobno istezanje nogu i jačanje kralježnice.

6. isprepleteni trupovni položaj (Savasana)

1. Jedan od vas će ležati ravno na mat ili tlo u leš položiti. Trebali biste biti na leđima s rukama na dlanovima i odjednom na udobnu udaljenost sa strane. Jedina stvar koja je modificirana za ovu osobu bit će nešto šira od uobičajenih nogu.


2. Druga osoba sjedi između prvih nogu, okrenutih naprijed, s koljenima savijenim nad ostalim gornjim nogama. Ako ste ta osoba, dok ležite, noge će se odmarati na vrhu vašeg partnera.


3. Oslonite ruke na jedni druge noge. Ostani ovdje najmanje 10 udisaja - razmotrite kraj s 5-minutnom pozom.


4. Uključite se ako vam se to čini, iako ovo može čekati do sljedećeg.

Gledaj video: Why we love, why we cheat | Helen Fisher (Srpanj 2024).