Jedan od najznačajnijih faktora rizika za dijabetes tipa 2 je prekomjerna težina ili pretilo. Prekomjerna tjelesna težina je definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) veći ili jednak 25, prema U.S. centrima za kontrolu bolesti. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem učenja o odnosu između dijeta i dijabetesa tipa 2. Možete početi uzimati pozitivne korake kako biste poboljšali prehranu i održali zdravu težinu danas.
Dijabetes i pretilost
Prema američkoj udruzi za dijabetes, većina bolesnika s dijabetesom tipa 2 je pretilo, a epidemija pretilosti u SAD-u u velikoj mjeri objašnjava dramatično povećanje incidencije i prevalencije dijabetesa tipa 2 u proteklih 20 godina. Trenutno, oko 34% američkih odraslih osoba je pretilo (definirano kao BMI veće od 30), a više od 11% ljudi starijih od 20 godina ima dijabetes, a prevalencija se povećava na 21% do 2050. godine ,
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja dijabetesa od drugih. Osobe s indeksom tjelesne mase od 25 ili više i jedan dodatni čimbenik rizika imaju veći rizik. Ovi čimbenici rizika su:
- fizička neaktivnost
- jedan ili više roditelja prvog stupnja s dijabetesom
- kao pripadnik veće rizične etničke skupine (Afroamerikanac, Latino, Indijanac ili Pacific Islander)
- prošla povijest gestacijskog dijabetesa ili davanje bebe veće od 9 funti
- krvni tlak jednak ili veći od 140/90
- HDL kolesterol ispod 35 i / ili razina triglicerida preko 250
- s policističnim sindromom jajnika
- s A1c vrijednostima preko 5,7 posto ili povišenim razinama glukoze ili natašte
- povijest kardiovaskularnih bolesti
- ostali uvjeti povezani s inzulinskom rezistencijom (kao što je pretilost)
Važnost težine
Program prevencije dijabetesa, koji je istraživao načine smanjenja rizika za dijabetes tipa 2, pokazao je da gubitak od 5 do 10 posto tjelesne težine, u kombinaciji s dnevno oko 30 minuta vježbanja, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za oko 58 posto. Kontroliranje težine je moćan alat koji pomaže upravljati rizikom od dijabetesa.
Važnost prehrane
Ako pokušavate spriječiti dijabetes tipa 2 tako da zadržite svoju težinu unutar svog ciljnog raspona, bitno je jesti pravu.
Akademija prehrane i dijetetike (AND) izvještava da, iako ne postoji posebna dijeta za upravljanje i prevenciju dijabetesa, definitivno postoji "recept" za pravilno jelo.
Ono što je važno je razumijevanje načina na koji se različiti izbori hrane i dijelovi utječu na vas. Na primjer, masnoća, bjelančevina i ugljikohidrati moraju biti uravnoteženi kako bi se šećer u krvi stabilno održao. Ove su smjernice slične općim preporukama za upravljanje težinom, zdravlje srca i prevenciju raka. Donja linija? Držite se usredotočeni na prehranu hranjive, niske masnoće, minimalno obrađene hrane koja je umjerena u kalorijama. AND sugerira da zdravi obrok planovi uključuju:
- povrće
- voće
- škrobna hrana, uključujući rižu, tjesteninu, kruh i žitarice (pokušajte odabrati opcije zrna ako to možete)
- škrobni povrće poput kukuruza ili slatkog krumpira
- zdrava mješavina low-fat salama, ribe, peradi, sira i tofu
- mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta
- zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima i maslinovom ulju
Uzimajući kontrolu
Nema siguran način kako spriječiti dijabetes tipa 2, ali možete poduzeti korake da biste smanjili rizik. Ako ste zabrinuti zbog smanjenja rizika od razvoja dijabetesa, imajte na umu da održavanje vaše težine na zdravoj razini može napraviti veliku razliku. Pridržavajući se osnova kada je u pitanju prehrana - osiguravajući hranjivu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti - može ići dug put. Održavanjem zdrave težine, možete smanjiti šanse da ćete doživjeti mnoge komplikacije koje proizlaze iz pretilosti, uključujući povećani rizik od dijabetesa tipa 2.
