Saznajte savjete za ravnotežu i koordinaciju
Vježbanje i tjelesna aktivnost važni su za vaše zdravlje i dobrobit. Ako imate multiplu sklerozu (MS), možda ćete shvatiti da tjelovježba nije tako lako kao što je nekad bio. Razmislite o korištenju tih dionica i vježbi kako biste povećali razinu fitnessa i poboljšali ravnotežu i koordinaciju.
Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja. Vaš liječnik vam može pomoći da izradite plan koji odgovara vašim mogućnostima i načinu života.
Važnost vježbanja
Vježba je i treba biti vrlo važan dio upravljanja MS-om. Za bolest bez lijeka, boravak u dobrom fizičkom stanju je osobito važno. Lijekovi mogu usporiti napredovanje bolesti. Lijekovi također mogu ublažiti simptome bolesti kako napreduju. Ipak, bolest će poprimiti cestarinu. Vježba je dobar način za poboljšanje nekih fizičkih učinaka MS-a. Također je odličan za pomoć u ponovnom uspostavljanju ravnoteže i koordinacije.
Vježbe, ako ih odobri vaš liječnik, mogu vam pomoći:
- poboljšati snagu
- povećati kardiovaskularne sposobnosti
- smanjiti umor
- borba protiv depresije
- poboljšati raspoloženje i dobrobit
- pružiti priliku za društvenu interakciju
- borba protiv bolesti
Istezanje za bolju ravnotežu
Istezanje možda nije prva vježba koju biste razmotrili, ali to je jedna od najučinkovitijih vježbi za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Također je lako za ljude svih razina fizičke aktivnosti.
Istezanje može pomoći u poboljšanju vašeg položaja i spriječiti bolove i bolove povezane s tom bolesti. Nježno istezanje također može zagrijati mišiće za kretanje. To je važno ako ste dugo bili neaktivni.
Zagrijavanje i polagano micanje mišića također će vam pomoći spriječiti rastraganje mišića, naprezanja i uganuća. Proširite se nakon što se probudite ili nakon dugo vremena. Sjedeće istezanje je lakše i sigurnije za početnike.
Istezanje vježbe 1: marširanje kuka
- Sjednite u čvrstu stolicu s leđima koja dodiruju stražnju stranu stolice.
- Stavite ruke udobno na noge.
- Polako podignite lijevu nogu ravno gore, ostavljajući koljena savijena.
- Držite za broj od 5 (ili koliko god udobno), a zatim vratite stopalo na pod.
- Ponovite s drugom nogom.
Istezanje vježbe 2: štitnik za ruke
- Sjednite u čvrstu stolicu s leđima koja dodiruju stražnju stranu stolice.
- Stavite ruke udobno na noge.
- Podignite lijevu ruku ispred sebe, postavljajući je paralelno s podom.
- Bez pomicanja leđa s naslonjača, malo ruku podignite.
- Držite za broj od 5 (ili koliko god je udobno), a zatim vratite svoju ruku na nogu.
- Ponovite s drugom rukom.
Istezanje vježbe 3: nadlaktica za ruke
- Sjednite u čvrstu stolicu s leđima koja dodiruju stražnju stranu stolice.
- Stavite ruke udobno na noge.
- Podignite lijevu ruku prema nebu, uz uho.
- Bez pomicanja leđa od stolice, proteže se kao visok kao možete.
- Držite se do pet (ili koliko god udobno), a zatim vratite ruku na nogu.
- Ponovite s drugom rukom.
Istezanje vježbe 4: križanje tijela
- Podignite nogama razmaknutim od ramena.
- Stavite ruke za svoju stranu.
- Polako podignite ruke na stranu. Oblikujte dugu liniju od ruke do ruke preko ramena.
- Uzmite lijevu ruku i doprijeti do cijelog tijela koliko god možete.
- Držite se za pet (ili koliko god udobno).
- Vratite lijevu ruku na liniju.
- Uzmite desnu ruku i dosegnuti po svom tijelu koliko god možete. Držite se za pet (ili koliko god udobno).
- Stavite ruke natrag prema svojoj strani.
Joga za koordinaciju
Slično kao istezanje, yoga može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju koordinacije. Osim toga, pokazalo se da yoga povećava zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuje depresiju i anksioznost te povećava opuštanje.
Određene poze su sigurnije i učinkovitije za osobe s MS. Zamolite svog liječnika da preporuči učitelja joge koji ima iskustvo upućivanja osoba s MS-om.
plivanje
Voda aerobik i kupanje vam mogu pomoći izgraditi mišiće, poboljšati koordinaciju i poboljšati ravnotežu. Skupine vodenih aerobika u grupi obično su sigurne za osobe s MS-om.
Zamolite svog liječnika ili svog fizioterapeuta da vas poveže s grupom koja je pogodna za osobe koje imaju stanja koja mogu ometati kretanje.
Troškovi neaktivnosti
Iako MS može napraviti određene pokrete, važno je da dobijete što je više moguće vježbe. Bez nje, vaše tijelo može platiti cijenu. Ljudi koji imaju MS ali ne dobivaju vježbu povećavaju rizik za:
- kardiovaskularnih bolesti
- slabost mišića
- gubitak gustoće kostiju
- fraktura kostiju
I ravnoteža i koordinacija mogu se značajno utjecati.
Upoznajte svog liječnika i raspravite o svojim mogućnostima. Vaš liječnik može preporučiti određene vježbe. Vaš liječnik može vas uputiti i na fizioterapeuta. Fizioterapeut vas može naučiti vježbe specifične za MS i vaše potrebe. Fizioterapeut vas također može naučiti kako preispitati vježbe ako i kada imate skučene ili smanjene sposobnosti. Za vaše zdravlje i fizičku dobrobit, važno je da postanete aktivni i da ostanete aktivni.
