Evo što osobe s kroničnim bolestima rade kad ne mogu spavati.
Dobar san je važan element zdravlja svake osobe. Ali kada živiš s kroničnom bolesti, ponekad zapravo spavanje, lakše je reći nego učiniti.
Od boli do svrbeža do refluksa kiseline, može biti teško doći do uistinu odmara zone. Osim fizičkih simptoma koji bi vas mogli probuditi, možda se bavite stresom i tjeskobom povezanim s vašim stanjem, što samo otežava postizanje onog što je potrebno.
Zato smo pitali našu zajednicu s kroničnom bolesti, zajedno s nekim zagovornicima u kroničnom prostoru bolesti:
Što učiniti kada ne možete spavati, i koje su vam strategije za konačno spuštanje?
Drago nam je što možemo reći da ljudi imaju lijepi smiješni stav o tome. Njihovi odgovori bili su ispunjeni korisnim savjetima za spavanje, kao i nekoliko zabavnih priča.
Pronađite nešto obrazovno koje nije previše poticajno. Na taj način se možeš spavati. Ili pronađite načine da budete produktivni s onim vremenom koje nije proveo spavanje.
"Moja nesanica ponekad je luda, ali pronašao sam trik", kaže Ann T., članica zdravstvene zajednice s ADHD-om. "Pokušavam naučiti računalne programe kad ne mogu spavati, a dosadno. Ne mogu spavati? Pokušajte naučiti Excel. Odmah me kuca! "
"Uživam u preraspodjeli sobi ili kuhinjskim ormarićima usred noći kada ne mogu spavati", kaže Sue L., članica zdravstvene zajednice s KOPB. "To je smiješno kad se moj muž probudi i mjesto izgleda posve drukčije od vremena kad je otišao spavati.
"Neke noći kad ne mogu spavati, pišem", kaže Anna Renault, koja živi s metastaziranim karcinomom dojke. "Sada sam napisao nekoliko knjiga koje dijele moje putovanje kroz bolesti, život i neku fikciju. Oslobađanje onoga što mi je na umu često pomaže opuštanju tijela, pomažući mi da konačno spavam. "
I dok se opuštanje može potrajati neko vrijeme i truda, to je vrijedno toga.
"Izgleda da gradim jastuk za dječju zabavu, ali zapravo postavljam jastuke da se osjećaju ugodno u krevetu", kaže Trevor R., član zdravstvene zajednice koji živi s RA.
"Nakon moje prve zamjene ručnih zglobova, uspjelo sam se udati suprug u lice tijekom noći", kaže Judith D., član zdravstvene zajednice koji također živi s RA. "Mogli biste vidjeti teksturu žbuke na čelu, tako da je za moju drugu zamjenu, on mi je sagradio sling potporanj staviti moje cast u. Sretan muž, sretna žena, sretno poduprtana ruka! "
Za mnoge koji žive s kroničnim uvjetima, ključna je stvaranja rutine za spavanje.
Izgradite svoju rutinu spavanja: ideje od drugih sponama
- okupa se s Epsom soli i umirujućim eteričnim uljima
- isključite uređaje
- pročitajte knjigu ili časopis
- slušati opuštajuću glazbu ili voditi meditaciju
- organizirati jastuke ili pjene deke za udobnost
- uzeti u obzir melatonin, magnezij, ili medicinsku marihuanu
"Moj režim bi bio ludo za neprobavljenu oči, ali sa svojim kolegama spuštenim ima puno smisla", kaže Tyler K., članica zdravstvene zajednice koja živi s RA. "Uzmi melatonin, toplu kupku, proteže se, ulje CBD i vježbe disanja. Do trenutka kad sam završio sa svime, tako sam jako iscrpljen da prolazim! "
"Moj režim bi bio lud za neprobavljenom oku, ali drugima spoonies ima puno smisla." - Tyler K.
"Volio bih reći da u noći kada ne mogu zaspati, ne pada na žrtvu promatranja" The Good Place "na Netflixu sve dok je u 3 ujutro i konačno izlazim iz iscrpljenosti, ali ja", kaže Stolar, tekstopisac i umjetnik koji živi s bipolarnim poremećajem i depresijom. "Kako je rečeno, otkrio sam da odvojiti vrijeme za pripremu za spavanje tako što ću isključiti telefon i računalo, četkajući zube i čitajući knjigu zaista pomaže da pokrenem ciklus mirovanja. To je još uvijek u tijeku. "
"Tretiram vrijeme za spavanje kao putovanje u spa", kaže Cindy C., članica zdravstvene zajednice koja živi s OA. "Prvo, uzimam dugu, toplu kupku. Zatim, imam pjenasti pokrivač da se presavijem stvoriti mnoge slojeve na kojima ležim i stavljam jastuke sa svih strana. Također imam opuštajuću audio knjigu koju igram na telefonu s timerom tako da se isključi nakon sat vremena. To je nevjerojatan način da me spavim. "
"Imam Hashimotov tireoiditis, a kada imam prasak, spavanje je prvo što će izaći kroz prozor", kaže stručnjak za hranu Amine AlTai. "Imam redovnu rutinu i svaku večer okrenuti kako bih osigurao zdrav san. Uzimam melatonina i gama-aminobutilnu kiselinu (GABA) svake noći oko 30 minuta prije kreveta za podršku neurotransmitera. Također se redovito uzimam kupke s Epsom soli koje u sebi miješam eterična ulja lavande i kamilice. "
Jedna stvar koja pomaže mnogo ljudi je meditiranje ili slušanje nečeg umirujućeg.
"Budući da je vođena meditacija ili hipnoterapijski zvuk dizajniran da bude vrlo opuštajući i pomaknuti vaš fokus iz vašeg tijela na dah, često će me učiniti super pospanim", kaže Erika Ashley, koja živi s maloljetnim RA. "Ponekad čak i zaspim sredinom meditacije jer završim tako opušteno!"
"Volim reći ljudima koje sam pobijedio nesanicu putujući u različite zemlje za spavanje", kaže Cindy L., članica zdravstvene zajednice koja živi s dijabetesom. "Poslušat ću indijansku flautu ili tibetanske zvukove dok nisam zaspala. Putujte i drijemajte! "
"Prvih nekoliko godina nakon moje dijagnoze s MS-om u 2009, pitala sam se mogu li ponovno normalno spavati", kaže Lisa Doggett, MD, MPH, liječnica obiteljske medicine. "Osjetio sam vrtoglavicu - moj glavni MS simptom - cijeli dan, a ja nisam mogao dobiti ugodan san noću. Sada, svaku večer, tek prije spavanja, provodim kratku meditaciju. Lijepo je, jer obično zaspim. "
Medicinska marihuana je i spavanje za spavanje za mnoge ljude. Iako se može uzeti neka navikavanje i to ne radi za svakoga ...
"Indija vrsta soje kanabisa je moj go-to", kaže Nina Fern, osnivač The Highly, koji živi s kroničnim bolovima u vratu i čeljusti. "Ja ću uzeti kanabis, imati nekoliko minuta dnevnog unosa kako bi dobili nesretne osjećaje i dobrodošao inspirational misli rezervirati Prije nego što to znam, spavam s osmijehom na licu."
"Indica za pobjedu. To je sve što ću reći ", kaže Vivian V., članica zajednice Healthline koja živi s OA.
"Prije nekoliko godina dobio sam skriptu za medicinsku marihuanu, ali nisam znao da postoje različite vrste", kaže Susan T., članica zdravstvene zajednice koja živi s Crohnovom bolesti. "Rekao sam momku da ne pušim, pa mi je dao bocu pet pilula. Rekao je da su prilično snažni. Tražio sam olakšanje boli. Umjesto toga, postala sam paranoična i sjela sam u kutu moje spavaće sobe s svjetlima van i moj telefon u ruci spreman nazvati policiju. Nemam pojma zašto ... sjedio sam tamo najmanje šest sati. "
Drugi ljudi mogu naći bol bez olakšanja korova.
"Najkorisnija stvar koju sam navikao da mi pomognem snažno zaspati je korištenje magnezijskog sprejnog sredstva", kaže Linda Furiate, koja živi s cervikalnom distonijom. "Sprej sam primjenio izravno na kožu oko 20 do 30 minuta prije spavanja."
Na kraju, osobe s kroničnom bolesti definitivno se slažu oko jedne stvari: "Za mene, spavanje je neprocjenjivo!", Kaže Furiate.
Dok spavanje može biti izazov, taktika vanzemaljaca (i ponekad glupih) koje ljudi koriste da bi se tamo isplati vrijedi kad napokon dobiju kvalitetan san.
