Ah, vrijeme za spavanje. Onog veličanstvenog doba dana kad se spustite u sanjarenje i zaboravite na nevolje. Barem se to tako treba dogoditi.
Za mnoge ljude, svakodnevna strogost može zadržati vaš um kolebljiv i vaše tijelo bacanje i okreće sve dok alarm počinje blaring u uho sljedećeg jutra. I zašto se to dogodi tako brzo nakon što zaspiš?
Ako vam nedostatak odmarajućeg sna i brige o danu koji vas vodi dovesti do prekidanja gumba za odgodu jednom, previše nećete biti sami. Evo kako možete udariti grumenima do ruba ploče i iskoristiti svoje jutarnje rutine.
1. Samo kažite ne za odgodu
Jeste li znali da postoji riječ o tome da ponovno pritisnete gumb za odgodu? Niti ja. Ali to se zove drockling, i to će izazvati pustoš na tvoju jutarnju rutinu.
Drockling zbunjuje unutarnji sat vašeg tijela pa se teško probuditi osvježeno. Kada konačno izađete iz kreveta, vjerojatnije će vam biti pijan i neugodan. I to je stvarno kako želite provesti svoje jutro?
2. Ostavite svoj telefon sam
Kao što je primamljivo kao što svibanj biti, dovođenje za vaš telefon čim se probudite može derail cijeli dan. Provjera društvenih medija i e-pošte mogu biti velika vremena, a vi ostavite manje vremena za jutarnju rutinu i žurite da ulovite autobus.
Ako se nađete s dodatnim vremenom u ponedjeljak, odlučite se za nešto što vam može pomoći da ostanete uzemljeni, kao što je lagana vježba, dnevnik ili meditacija.
3. Sjaji svjetlo na to pitanje
Jeste li se ikada borili za izlazak iz kreveta na mračnom, kišnom danu? To je zato što vaše tijelo treba prirodno svjetlo za poništavanje unutarnjeg sata. To znači da, ako ne uključite svjetlo, vjerojatno ćete se kasnije spuštati u pokrivače i nazvati je danom.
Brže ćete započeti dan ako uključite svjetla ili otvorite nijanse čim se probudite.
4. Napravite krevet
Budimo stvarni. Potrebno je samo nekoliko minuta da barem obezbijede pokrivače, a bolnički su kutovi izborni.
Kreiranje kreveta pomaže vam u pokretu ujutro i daje vam osjećaj uspjeha. I pomislite koliko ćete mirnije osjećati kad budete spavali kada se popneš u lijepo kreiranu krevet umjesto mase zapetljanih plahti i pokrivača.
5. Ugasite melodije
Ako uključite omiljene melodije, neophodno je pronaći vaš jutarnji utor. Dakle, osim ako nemate spavaću djecu koju ne želite probuditi, naprijed i pumpajte glasnoću. Bonus? Glazba čini da želite plesati, tako da ćete izgorjeti i neke kalorije.
6. Difuzni miris zesty
Razmislite o kupnji aromaterapijskog difuzora za spavaću sobu. Udisanje poticajnog eteričnog ulja može probuditi svoja osjetila i dobiti energiju.
Neki osnažujući mirisi koje možete izabrati uključuju:
- nana
- konjski bosiljak
- narančasta
- limun
- bergamota
- ružičasti grejp
- češanj
- pačuli
7. Povucite kosu - ne, stvarno
Ako jednostavno ne možete izaći iz kreveta unatoč vašim najvećim naporima, povucite kosu. Nježno povlačenjem vaše kose ne samo da pruža oticanje otvora; ona također pomaže stimulirati protok krvi u vašem tijelu.
Naravno, ako ovo savjetujete u srce, nemojte se pretjerivati. Povlačenje vaše kose svibanj vas ide, ali ako to učinite previše teško, to je također vjerojatno da vam krpa off - na sebe.
8. Strijte
Istezanje pomaže da krv teče prema vašim mišićima, pogotovo ako je vaše tijelo kruto jer je vaš partner krevetac i doslovno ste spavali na istom mjestu cijelu noć na jednom malom prostoru kreveta. Da, znaju tko su oni.
Istezanje vam također može pomoći da dobijete svoj dan:
- povećava fleksibilnost
- povećanje kretanja
- povećava izdržljivost
- smanjujući rizik od ozljeda
Nemojte znati gdje početi? Jedan od tih proteza može biti upravo ono što vam treba.
9. Izlazi iz vaših jammies
Ako ostanete u svojim jammiesima cijeli dan, propustit ćete koliko ih je dobro donijeti na kraju teškog dana. Znamo da svatko treba pizmu danas i onda, ali ga spasiti za snijeg dan kada ste zaglavi iznutra s šalicu kakao i požara požara.
10. Ustajte lice hladnom vodom
Nemojte otići do Ice Shell Challenge, ali nekoliko kapljica ledene vode će vas brzo ugurati. Dodatna korist može biti čvršće pore, ali ta teorija nije dokazana.
11. Pijte vodu prije kofeina
Pijenje čaše vode prije svoje šalice kave ili čaja može pomoći rehidrirati svoje tijelo i rev vaš metabolizam. Ako ne pijete vodu do kasnije, vjerojatno ćete postati dehidrirani.
Dehidracija može uzrokovati konfuziju, rijetku mokrenost, umor i vrtoglavicu - simptomi koje svakako ne želite doživjeti tijekom svog dana.
12. Jesti proteina za doručak
Proteini su građevni blokovi svake stanice koju imate. Jednostavno ima više smisla da napunite svoje tijelo s visokim proteinskim doručkom, kao što je tvrdo kuhano jaje ili protresanje proteina, umjesto slatke krafne ili kolače koji će nered s vašim razinama šećera u krvi i povećati vašu energiju. Trebate li neke inspiracije? Pogledajte ove recepture s visokim proteinskim doručkom.
13. Učinite svoj jutarnji posao za vas
Tko kontrolira kada se probudiš - ti, ili tvoja jutarnja rutina? Mnogo dana, može izgledati kao potonje, ali to možete promijeniti. Napravite jutarnje radove za vas jedući pravu, izbjegavajući svoju elektroniku osim ako ne postoji hitna situacija i pripremite odjeću i obroke ispred vremena.
Ako ste jedan od mnogih u vašem domu, nemojte biti jutarnji mučenik. Upućujte cijelu obitelj da radi kao tim kako bi jutarnja žurba bila manje stresna.
14. Budite u skladu s vašim rutine
Ako vaša vremena za spavanje, jutro i vikend su na cijeloj karti, pušite svoje šanse za dobro spavanje i probudite se osvježene.
Da biste podržali prirodni ciklus spavanja vašeg tijela, razviti rutine i držati se s njima.To znači odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenje u isto vrijeme svako jutro.
Postoji bezbroj stvari koje možete napraviti prije no što biste povećali jutarnju igru. Ključ je biti dosljedan tako da koraci koje ste poduzeli postaju navika.
15. Proslijedite na popodnevnu kavu
Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sustavu nekoliko sati. Prema američkoj akademiji medicine spavanja, istraživanje je pokazalo da pijenje kofeina šest sati prije spavanja smanjuje vrijeme spavanja za sat vremena.
Preskakanje te poslijepodnevne šalice može značiti razliku između dobivanja pune osam sati spavanja i želja za drijemom oko 3 ujutro.
16. Izbjegavajte alkohol
Čaša vina može vam pomoći da zaspite kada su vam živci izlizani, ali se ne želite osloniti na to svake noći. Alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja i spriječiti vam da dosegnete REM ili dubok san.
I jeste li ikada imali mamurluk? Dovoljno je rekao.
17. Postavite odjeću za sutra
Uzimajući 10 minuta ili tako da odaberete svoju odjeću za sljedeći dan, glačati ih i postaviti ih može vam uštedjeti mnogo jutarnjeg stresa. Ako imate djecu, podučite ih da učine isto. To je jednostavan hack zajamčen kako bi vam olakšao vašu dnevnu rutinu.
18. Pripremite svoj jutarnji mojo
Kava. To tamno, bogato gorivo ... er, piće to vas opet čini ljudima. Zašto se bore polu-probuditi kroz polu otvorene oči da pronađete filtere kave i kavu kada možete pripremiti svoj mojo noć prije?
Još bolje, kupite programabilni aparat za kavu koji će vam pripremiti jutarnju šalicu aromatičnog blaženstva kada se probudite.
19. Pripremite doručak
Milijuni odraslih i djece preskaču doručak. To može biti štetno jer doručak za doručak pomaže:
- kontrolirati šećer u krvi
- poboljšati zdravlje srca
- potaknuti moć mozga
- potaknuti imunitet
- poboljšati kožu
Da biste bili sigurni da vi i vaša obitelj uživate u zdravom doručku (ne, sinoćnji brownies ne broje), napravite neki pripremni rad. Ako imate vremena za sjedeći jelo, planirate izbornik i postavite stol prije navečer. Ako ne, napravite seriju muffinaca za jaje i domaće bjelančevine u nedjelju da biste imali cijeli tjedan.
20. Koristite aplikaciju za spavanje
Doista postoji aplikacija za sve! Aplikacije za spavanje prate vaše navike spavanja kako biste lakše odredili optimalno vrijeme za spavanje i koliko biste se trebali probuditi. Tu su i aplikacije za opuštanje i aplikacije bijele šume koje vam mogu pomoći da zaspite. Pitate li koja je aplikacija prikladna za vas? Evo nekoliko opcija za početak.
21. Držite svoju sobu cool
Teško je odgoditi kada ste neugodno vrući i znojne kante. Osim ako ste navikli spavati u vrućim tempom, noću držite svoju sobu hladnom. Bolje ćete spavati i imati manje grungy listova za pranje.
22. Držite ekrane iz kreveta
Premda se okrećete telefonu, prva stvar ujutro može biti katastrofa, koristite je prije no što krema bude gore. Zato što vas elektronika izlaže na plavo svjetlo.
Smatra se da je plavo svjetlo stimuliralo vaš mozak i blokirao ga od proizvodnje melatonina, hormona koji govori vašem tijelu da je vrijeme za 40 vidljivih. Pokušajte smanjiti vrijeme na zaslonu sat ili dva prije nego što planirate spavati.
23. Odaberite alarm koji će se poželjeti probuditi
Bilo bi lijepo probuditi zvuk blagih padalina ili padajućih valova, ali zar to stvarno želiš izaći iz kreveta? Upitan.
Izaberite alarm koji nije dovoljno skučen da bi ga ugurao po sobi, ali je dovoljno neugodno da se želite što više udaljiti od njega.
24. Provjerite je li alarm postavljen - i daleko od vas
To bi trebao ići bez riječi, ali da se probudite na vrijeme, provjerite je li vaš alarm postavljen svake noći. Stavite je na komodal na suprotnoj strani sobe ili čak u susjednoj kupaonici - gdje god još uvijek možete čuti! Manje je vjerojatno da ćete pogoditi gumb za odgodu i vratiti se na spavanje ako morate izaći iz kreveta i prošetati sobom da ga isključite.
25. Odaberite alarm s mozgalicom mozga
Uzmi ga još jedan korak i upozorite vas da obavite mentalni zadatak da ga ugasite. Na primjer, iPhone ima funkciju isključivanja alarma koja zahtijeva rješavanje jednostavnog matematičkog problema. Ako vam matematičar daje trenutačnu glavobolju, upotrijebite aplikaciju koja zahtijeva snimanje nečega negdje u vašem domu prije zatvaranja.
26. Neka večernja rutina
Ljudi su stvorenja navike. Uspostavljanje večernjeg rituala pomaže signalu vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Razmislite o tome kako piti čašu biljnog čaja - kamilica je izvrstan izbor - čitanje knjige ili uzimanje opuštajuće kupke prije spavanja. Bez obzira na vašu rutinu, nemojte ga preusmjeravati.
27. Reproducirajte bijeli šum
Ako ne možete podnijeti zvuk tišine, ili se probudite na svaki mali zvuk, bijeli šum može biti izvrsna prilika za spavanje za vas. Pomaže u održavanju zvuka u prostoriji i sprečava iznenadne buke koje vas mogu probuditi.
Možete kupiti stroj za bijeli šum, voditi popis za reprodukciju ili jednostavno zadržati ventilator tijekom cijele noći.
28. Nemojte ostati u krevetu ako ne možete spavati
Ako ne možete spavati, nemojte leći u krevetu koji broji ovaca. Unatoč hiper, to rijetko radi.
Dignite se iz kreveta i obavite zauzet posao poput presavijanja rublja ili razvrstavanja pošte. U redu je čitati knjigu ili časopis, ali ne i na tabletu. Ostavite svoju elektroniku. Kada se počnete osjećati pospani, vratite se u krevet.
Možete poduzeti sve gore navedene korake i još uvijek ne spavati, ako je vaš krevet nered zapetljanih pokrivača i prljavih posteljica. Vaš krevet je tvoja oaza. Evo kako stvoriti udoban prostor koji promiče opuštanje i spavanje.
29. Dobiti bolji jastuk
Neugodan jastuk je recept za lošu noćnu snagu. Pronađite jastuk koji drži glavu u neutralnom položaju.Razmislite o ulaganju u tzv. Pametni jastuk, koji odgovara vašem vratu i glavi. Također biste trebali redovito oprati jastučnice kako bi svježe mirisali stvari.
30. Odaberite pravi madrac
Djedovi koledža koji padaju na bilo kojoj površini najbliže su prošli. Vrijeme je da podignete igru i uložite u madrac koji najbolje odgovara potrebama vašeg sna.
Prema Better Sleep Foundation, trebali biste procijeniti svoj madrac svake sedam godina. Ako vas doslovno ne podržava, zamijenite ga. Postoje mnoge mogućnosti madraca, od innerspring do memory pjene. Ako mislite da je vrijeme za nadogradnju, posjetite trgovinu madracima i testni pogon nekoliko tipova kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
31. Procijenite svoju dekomentnu situaciju
Čini se kao okrutan trik sudbine da u mnogim odnosima jedna osoba voli piling na deke, a drugi je sadržaj za spavanje samo list. Napetost plašta mora biti jedan od glavnih razloga zašto parovi završavaju spavati u odvojenim sobama. Previše ili previše pokrivača može vas ostaviti ili drhtanje ili zamračivanje.
Ako niste dobro spavali, pregledajte svoju dekomentnu situaciju i prilagodite se tome. Ako ne možete dobiti vašu značajnu drugu za kompromis, možda je vrijeme da kupite kauč na razvlačenje ...
32. Podesite rasvjetu
Pravo žarulja je važno ako se boriš na spavanje. I fluorescentne i LED žarulje ispuštaju plavo svjetlo koje ometaju melatonin. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje uporabu žarulja crvene, ružičaste ili žarulje u svjetiljkama vaše sobe kako bi se promicala odmarajući san.
33. Držite zidove neutralnom bojom
Za rekord, neutralna nije crvena, vruća roza, ili puce. Gledanje neonskih zidova je siguran način da ostane budan. Ako imate posla s vatrenom hladu koja je preostala od prethodne obnove, razmislite o ponovnoj sobi.
Prebacivanje na umirujuću, neutralnu boju kao što je svijetlo plava, siva, bijela ili bež može učiniti sve razlike i preobraziti vaš san.
34. Ban Fido s vašeg kreveta
Nemojte slati poštu mržnje! Ja sam životinjski ljubavnik i razumijem kako je utješno zakucati se u krevetu s voljenim kućnim ljubimcem.
Ali ja sam i realist, i ako vaš ljubimac ne razumije koncept osobnog prostora, vjerojatno ćete imati bolji noćni san ako spavaju u vlastitom krevetu na podu. Na taj način ih možete držati blizu, a da se ne morate nositi sa stalnim miješanjem tijekom cijele noći.
