Što je stres?
Stres je situacija koja pokreće određeni biološki odgovor. Kada opažate prijetnju ili veliki izazov, kemikalije i hormoni prelijevaju se cijelim tijelom.
Stres pokreće vaš odgovor na borbu ili bijeg kako bi se borio protiv stresa ili pobjegao iz njega. Tipično, nakon što reagira, tijelo se treba opustiti. Previše stalnog stresa može imati negativne učinke na vaše dugoročno zdravlje.
Je li sve stresno?
Stres nije nužno loša stvar. To je ono što je pomoglo našim precima preživjelih lovaca i sakupljača, a jednako je važno iu današnjem svijetu. To može biti zdravo kada vam pomaže da izbjegnete nesreću, ispunite skraćeni rok, ili zadržite svoje znanje o vama usred kaosa.
Svi osjećamo stresno s vremena na vrijeme, ali ono što jedna osoba stresa može biti vrlo različita od onoga što drugi pronalazi stresno. Primjer toga bi bio javni govor. Neki ga vole oduševljenje, a drugi postaju paralizirani u samoj misli.
Stres nije uvijek loša stvar. Dan vašeg vjenčanja, primjerice, može se smatrati dobrim oblikom stresa.
Ali stres bi trebao biti privremen. Nakon što prođete trenutak borbe ili leta, brzina otkucaja srca i disanje trebaju usporiti i mišići se trebaju opustiti. U kratkom vremenu, vaše tijelo treba vratiti u svoje prirodno stanje bez trajnih negativnih učinaka.
S druge strane, teški, česti ili dugotrajni stres mogu biti psihički i fizički štetni.
I prilično je čest. Na upit, 80 posto Amerikanaca izvijestilo je da su imali barem jedan simptom stresa u posljednjih mjesec dana. Dvadeset posto je izvijestilo da su pod izuzetnim stresom.
Život je ono što jest, nije moguće potpuno ukloniti stres. Ali možemo je naučiti izbjegavati kada je to moguće i upravljati njime kada je neizbježna.
Određivanje stresa
Stres je normalna biološka reakcija na potencijalno opasnu situaciju. Kada naiđete na iznenadni stres, mozak preplavljuje vaše tijelo kemikalijama i hormonima poput adrenalina i kortizola.
To vaše srce dobiva brže i šalje krv mišića i važnih organa. Osjećate se energijom i podizanjem svijesti kako biste se mogli usredotočiti na svoje neposredne potrebe. To su različite faze stresa i kako se ljudi prilagođavaju.
Stresni hormoni
Kada osjetite opasnost, hipotalamus na bazi mozga reagira. Šalje živčane i hormonske signale na nadbubrežne žlijezde, koje oslobađaju obilje hormona.
Ovi hormoni su prirodi način pripremanja da se suočite s opasnošću i povećavate šanse za preživljavanje.
Jedan od tih hormona je adrenalin. Možda biste ga poznavali i kao epinefrin ili hormon borbe ili letenja. Na brz način, adrenalin radi na:
- povećajte otkucaje srca
- povećajte brzinu disanja
- olakšajte vašim mišićima glukozu
- ugovarati krvne žile, tako da je krv usmjerena na mišiće
- stimuliraju znojenje
- inhibiraju proizvodnju inzulina
Iako je to u ovom trenutku korisno, česti adrenalinski udar može dovesti do:
- oštećene krvne žile
- visoki krvni tlak ili hipertenzija
- veći rizik od srčanog i moždanog udara
- glavobolje
- anksioznost
- nesanica
- dobitak težine
Evo što još trebate znati o adrenalinskoj žurbi.
Iako adrenalin je važan, nije primarni hormon stresa. To je kortizol.
Stres i kortizol
Kao glavni hormon stresa, kortizol igra bitnu ulogu u stresnim situacijama. Među njegovim funkcijama su:
- povećavajući količinu glukoze u krvotoku
- pomažući mozgu da učinkovito koristi glukozu
- podizanje pristupačnosti tvari koje pomažu pri popravljanju tkiva
- ograničavajuće funkcije koje nisu neophodne u životnoj opasnosti
- mijenjajući odgovor imunološkog sustava
- prigušujući reproduktivni sustav i proces rasta
- utječu na dijelove mozga koji kontroliraju strah, motivaciju i raspoloženje
Sve to pomaže vam učinkovitije rješavanje situacije s visokim stresom. To je normalan proces i presudan za ljudski opstanak.
Ali ako je razina kortizola previsoka, to negativno utječe na vaše zdravlje. Može doprinijeti:
- dobitak težine
- visoki krvni tlak
- problemi sa spavanjem
- nedostatak energije
- dijabetesa tipa 2
- osteoporoza
- mentalna zamagljenost (mozak magla) i problemi s pamćenjem
- oslabljen imunološki sustav, ostavljajući vas više podložni infekcijama
To također može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Naravno, možete smanjiti razinu kortizola: evo kako.
Vrste stresa
Postoji nekoliko vrsta stresa, uključujući:
- akutni stres
- epizodni akutni stres
- kronični stres
Akutni stres
Akutni stres događa se svima. To je trenutna reakcija tijela na novu i izazovnu situaciju. To je vrsta stresa koje biste mogli osjetiti kada usko izbjeći prometnu nesreću.
Akutni stres također može izaći iz nečega što uistinu uživate. To je pomalo zastrašujući, ali uzbudljiv osjećaj da dođete na roller coasteru ili kada se skijaš niz strmom padinom.
Ovi incidenti akutnog stresa obično ne uzrokuju štetu. Mogli bi čak biti dobri za vas. Stresne situacije omogućuju vašem tijelu i mozgovima da razviju najbolji odgovor na buduće stresne situacije.
Nakon što prođe opasnost, vaši će se organizam vratiti na normalu.
Ozbiljni akutni stres je drugačija priča. Takav stres, kao kada ste se suočili s situacijom opasnom po život, može dovesti do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili drugih mentalnih zdravstvenih problema.
Epizodni akutni stres
Epizodni akutni stres je kada imate česte epizoda akutnog stresa.
To se može dogoditi ako ste često zabrinuti i zabrinuti za stvari za koje sumnjate da se mogu dogoditi.Možda ćete osjećati da je vaš život kaotičan i da naizgled idete iz jedne krize na drugu.
Određene profesije, kao što su provođenje zakona ili vatrogasci, također mogu dovesti do čestih stresnih situacija.
Kao i kod teškog akutnog stresa, epizodni akutni stres može utjecati na tjelesno zdravlje i mentalno blagostanje.
Kronični stres
Kada imate visoku razinu stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja, imate kronični stres. Dugotrajni stres poput ovog može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Može doprinijeti:
- anksioznost
- kardiovaskularnih bolesti
- depresija
- visoki krvni tlak
- oslabljen imunološki sustav
Kronični stres također može dovesti do čestih bolesti kao što su glavobolje, uznemireni trbuh i poteškoće u spavanju. Dobivanje uvida u različite vrste stresa i kako ih prepoznati mogu pomoći.
Uzroci stresa
Neki tipični uzroci akutnog ili kroničnog stresa uključuju:
- živeći kroz prirodnu ili ljudsku nesreću
- koji žive s kroničnom bolešću
- Preživjeli životnu opasnost ili bolest
- žrtva zločina
- doživljava obiteljske stresore kao što su:
- uvredljiv odnos
- nesretan brak
- produženi postupak razvoda braka
- pitanja skrbništva nad djecom
- skrb za voljenu osobu s kroničnom bolesti poput demencije
- živjeti u siromaštvu ili biti beskućnici
- radeći u opasnoj profesiji
- imaju malu ravnotežu u radu i životu, rade dugo vremena ili imaju posao koji mrzite
- vojna razmještanja
Nema kraja stvari koje mogu uzrokovati stres osobe jer su tako raznovrsne kao i ljudi.
Bez obzira na uzrok, učinak na tijelo može biti ozbiljan ako se ne upravlja. Istražite druge osobne, emocionalne i traumatske uzroke stresa.
Simptomi stresa
Baš kao što imamo različite stvari koje nas naglašavaju, naši simptomi također mogu biti različiti.
Iako ih vjerojatno niste imali, ovdje su neke stvari koje možete doživjeti ako ste pod stresom:
- kronične boli
- nesanicu i druge probleme sa spavanjem
- niži seksualni nagon
- probavni problemi
- jede previše ili premalo
- poteškoće u koncentraciji i donošenja odluka
- umor
Možda se osjećate preplavljeni, razdražljivi ili strašni. Bilo da ste svjesni toga ili ne, možda ćete piti ili pušiti više nego što ste prije upotrebljavali. Dobiti bolje razumijevanje znakova i simptoma previše stresa.
Glavobolja stresa
Stresni glavobolje, također poznate kao glavobolje napetosti, uzrokovane su napetim mišićima u glavi, licu i vratu. Neki od simptoma glavobolje stresa su:
- blage do umjerene tupa glave
- bend pritiska oko čela
- nježnost glave i čela
Mnoge stvari mogu izazvati napetost glavobolje. Ali ti uske mišiće mogu biti posljedica emocionalnog stresa ili tjeskobe. Saznajte više o aktivirajućim sredstvima i lijekovima za stresne glavobolje.
Česni pritisak
Čir na želucu - vrsta peptičnog ulkusa - je bolan na podlozi vašeg želuca koji je uzrokovan:
- infekcija s helicobacter pylori (H. pylori)
- dugoročno korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
- rijetkih karcinoma i tumora
Istraživanje kako fizički stres dolazi u interakciju s imunološkim sustavom je u tijeku. Smatra se da fizički stres može utjecati na to kako izliječite od ulkusa. Fizički stres može biti posljedica:
- traume ili ozljede mozga ili središnjeg živčanog sustava
- ozbiljne dugotrajne bolesti ili ozljede
- kirurški postupak
S druge strane, žgaravica i bol čira na želucu mogu dovesti do emocionalnog stresa. Saznajte više o odnosu stresa i čira.
Stresno jelo
Neki ljudi reagiraju na stres jedući, čak i ako nisu gladni. Ako se nađete jedući bez razmišljanja, binging usred noći, ili općenito jesti više nego što ste navikli, možda ste stresa.
Kada naglasite jesti, uzimate mnogo više kalorija nego što vam treba i vjerojatno ne odabiru najzdraviju hranu. To može dovesti do brzog porasta težine i mnoštva zdravstvenih problema. I ništa ne može riješiti vaš stres.
Ako jedete kako biste ublažili stres, vrijeme je da nađete druge mehanizme za suočavanje. Pogledajte neke savjete koji će vam pomoći prestati jesti kasno noću.
Stres na poslu
Rad može biti izvor velikog stresa iz bilo kojeg razloga. Takva vrsta stresa može biti povremena ili kronična.
Stres na poslu može doći u obliku:
- osjećaj da nedostaje moć ili kontrolu nad onim što se događa
- osjećaj zaglavi u poslu koji vam se ne sviđa i ne vidi alternative
- biti učinjeno radi stvari koje ne mislite da biste trebali raditi
- doživljava sukob s kolegom
- jer vas je previše tražio od vas, ili ste previše radili
Ako ste u poslu koji mrziš ili uvijek reagiraš na zahtjeve drugih bez ikakve kontrole, stres se čini neizbježnim. Ponekad je odstupanje ili borba za više ravnoteže između posla i života prava stvar za napraviti. Ovo je kako znati da ste na putu za izgaranje na poslu.
Naravno, neki poslovi su samo opasniji od drugih. Neki, kao prvi hitni sudionici u nuždi, pozivaju vas da stavite svoj život na liniju. Zatim, postoje zanimanja - poput onih u medicinskom području, poput liječnika ili medicinske sestre - gdje drži netko drugi život u vašim rukama. Pronalaženje ravnoteže i upravljanje stresom važno je za održavanje mentalnog zdravlja.
Stres i anksioznost
Stres i anksioznost često idu ruku pod ruku. Stres dolazi od zahtjeva postavljenih na vaš mozak i tijelo. Anksioznost je kad osjetite visoku razinu brige, nelagode ili straha.
Anksioznost može sigurno biti ogranak epizoda ili kroničnog stresa.
Imajući i stres i anksioznost mogu imati ozbiljne negativne posljedice na vaše zdravlje, što će vam više vjerojatno da će se razviti:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- dijabetes
- poremećaj panike
- depresija
Stres i anksioznost mogu se liječiti. Zapravo, postoje mnoge strategije i resursi koji mogu pomoći i za oboje.
Počnite da vidite svog primarnog liječnika, tko može provjeriti vaše cjelokupno zdravlje i uputiti vas na savjetovanje. Ako ste mislili o zlostavljanju sebe ili drugih, odmah potražite pomoć.
Kontrola stresa
Cilj upravljanja stresom nije da se potpuno riješi. To je ne samo nemoguće, ali kao što smo spomenuli, stres može biti zdrav u nekim situacijama.
Da biste upravljali stresom, prvo morate identificirati stvari koje uzrokuju stres - ili vaše okidače. Saznajte tko se može izbjeći. Zatim pronađite načine kako se nositi s onim negativnim stresorima koji se ne mogu izbjeći.
Tijekom vremena, upravljanje razinama stresa može smanjiti rizik od bolesti povezanih s stresom. I pomoći će vam da se svakodnevno osjećate bolje.
Evo nekoliko osnovnih načina za početak upravljanja stresom:
- održavanje zdrave prehrane
- ciljati za 7-8 sati spavanja svake noći
- redovito vježbajte
- smanjite svoju upotrebu kofeina i alkohola
- ostati društveno povezan tako da možete dobiti i dati podršku
- vrijeme za odmor i opuštanje, ili samozavaravanje
- naučite meditacijske tehnike kao što je duboko disanje
Ako ne možete upravljati svojim stresom, ili ako je popraćena anksioznošću ili depresijom, odmah se obratite svom liječniku. Ti se uvjeti mogu liječiti, sve dok tražiš pomoć. Također biste mogli razmotriti savjetovanje s terapeutom ili drugim profesionalnim mentalnim zdravljem. Saznajte savjete za upravljanje stresom koji možete odmah isprobati.
Oduzeti
Dok je stres normalni dio života, previše stresa jasno je štetno za tjelesno i mentalno blagostanje.
Srećom, postoji mnogo načina za upravljanje stresom, a postoje i učinkoviti tretmani za anksioznost i depresiju koja može biti povezana s njom. Pogledajte više načina na koje stres može utjecati na vaše tijelo.
