Neki fitnes mitovi su ustrajali godinama, ali pridržavanje određenih zabluda može biti štetno za vaše zdravlje i spriječiti bilo koji napredak koji ste inače napravili.
Mit # 1: Crunches i drugi trbušni mišići vježbe će vam dobiti stan želuca.
Crunches, sit-ups, trbušni valjci i slično su super za toniranje vašeg želudca, zar ne? Da i ne. Vaši trbušni mišići prekriveni su masnom tjelesnom masom, a jedini način da dobijete šest paket koji želite je da se najprije riješite masti. Budući da ne možete ciljati područja na svoje tijelo za uklanjanje masnoća, zamjenjujući trbušne vježbe s kardio vježbama i vježbanjem dizanja utega, pomoći će vam da sagorijevate masti, ne samo u vašem trbuhu, već iu drugim dijelovima tijela. Cardio sama po sebi će spali trbuh masnoća, ali po mnogo sporije nego kombinirati s trening s utezima.
Mit # 2: Pijenje puno vode pomaže vam da izgubite težinu.
Taj je mit istinit, ali s oprezom. Jedna studija dr. Brenda Davy, izvanrednog profesora ljudske prehrane, hrane i vježbanja u Virginia Techu, otkrila je da ljudi koji su pili dvije do tri čaše vode 20 do 30 minuta prije svakog obroka izgubili više težine brže od onih koji nisu ' t. Čak i pio čašu vode prije obroka ljudi su jeli 75 manje kalorija. Ako ste uklonili 75 kalorija iz svakog obroka (doručak, ručak i večeru), izgubili bi gotovo jedan kilogram u mjesecu.
Iako je vrlo rijetko, moguće je previše vode piti, što dovodi do hiponatrijemije, također poznatu kao vodena opijenost. Hyponatremija doslovno znači "nisku sol", a kada razina natrija u krvi postane preniska, dodatna voda ulazi u stanice i uzrokuje njihovo bubrenje. To može postati potencijalno štetno ili čak smrtonosno ako se stanice u vašem mozgu počnu nabubriti, jer je lubanja zadržala širenje. Srećom, hiponatremija je vrlo rijetka. Ako niste sigurni koliko trebate piti za učinkovito izgubiti težinu, možete računati tjelesnu težinu u kilogramima broju unca vode koju biste trebali piti u jednom danu.
Mit # 3: Istezanje prije treninga sprečava ozljede.
Istezanje prije vježbanja zapravo ne povećava vaš raspon pokreta, koliko mnogi vjeruju. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ustanovili su da ljudi koji su se protezali prije treninga nisu bili manje skloni ozljedama nego oni koji to nisu učinili. I studija iz 2010 objavljena u Clinical Journal of Sports Medicine otkrila je da su ljudi koji su koristili tradicionalne metode istezanja, kao što su dodirivanje prstiju, bili manje fleksibilni od onih koji su aktivnije istezali i koristili više mišićnih skupina.
Mit # 4: Korištenje dizanja utega čini vam glomaznim.
Žene imaju tendenciju da budu posebno zabrinute zbog upotrebe utega zbog straha da će izgledati poput bodybuildera, ali se ne moraju brinuti. Muscle se zauzima manje prostora od masnoća, pa će se utezi koristiti zapravo smanjiti mjerenja umjesto povećanja. Trening snage pomaže vam brže mršaviti i zadržati je duže, tvrdi dr. Sc. Jeffrey Janot, docent fiziologije vježbanja na Državnom sveučilištu Južne Dakote.
Također imajte na umu da testosteron igra veliku ulogu u povećanju veličine mišića. Budući da muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, to je više primjetljivo kada se skupljaju.
Mit # 5: Izrada znači da možete jesti sve što želite.
Nažalost, ovaj mit je samo željan razmišljanje. Još uvijek trebate brojati kalorije kako biste izgubili težinu i zadržali ga, čak i ako vježbate redovito. Ako niste sigurni koliko kalorija koje unosite i koliko ste gorjeli, pokušajte upotrijebiti program za kalorijske protumjere kako biste pratili.
