Ne postoji ništa baš kao 20-minutna sjednica znojnica u sauni. Osjećate se opuštenije i odmorite se nakon što ste završili, a toplina pomaže ublažavanju bolnih mišića i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Ali ako su visoke temperature tradicionalne saune previše za rukovanje, infracrvena sauna može ponuditi prednosti saune bez ekstremne topline.
Što je infracrvena sauna?
Za razliku od tradicionalne saune, infracrvene saune ne zagrijavaju zrak oko vas. Umjesto toga, koriste infracrvene svjetiljke (koje koriste elektromagnetsko zračenje) kako bi izravno zagrijale vaše tijelo.
"Ove saune koriste infracrvene ploče umjesto konvencionalne topline kako bi lako prodrle u ljudsko tkivo, zagrijavši vaše tijelo prije zagrijavanja zraka", objašnjava fizički terapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infracrvena sauna može raditi na nižoj temperaturi (obično između 120˚F i 140˚F) od tradicionalne saune, koja je tipično između 150˚F i 180˚F.
Proizvođači tvrde da u infracrvenoj sauni samo oko 20 posto topline zagrijava zrak, a ostalih 80 posto izravno zagrijava vaše tijelo.
Pristaše infracrvenih sauna kažu kako se toplina prodire dublje od zagrijanog zraka. To vam omogućuje da doživite intenzivniji znoj na nižoj temperaturi.
Eisenstadt kaže da je ovo okruženje podnošljivije, što vam omogućuje da duže ostanete u sauni dok povećavate svoju osnovnu tjelesnu temperaturu za dva do tri stupnja.
Koje su prednosti korištenja infracrvene saune?
Pretpostavljene prednosti korištenja infracrvene saune slične su onima iskusnim s tradicionalnom saunom. To uključuje:
- bolji san
- opuštanje
- detoksikacija
- gubitak težine
- olakšanje od bolnih mišića
- olakšanje od bolova u zglobovima kao što je artritis
- jasnu i čvršću kožu
- poboljšana cirkulacija
- pomoć za osobe s sindromom kroničnog umora
Ljudi stoljećima koriste saune za sve vrste zdravstvenih stanja. Iako postoji nekoliko istraživanja i istraživanja o tradicionalnim saunama, nema onoliko studija koje se posebno odnose na infracrvene saune:
- Mala studija za 10 osoba otkrila je da su osobe s sindromom kroničnog umora imale koristi od infracrvene saune kao dijela cjelokupnog liječenja.
- Još jedna 10-osoba studija je utvrdio da infracrvene saune pomogle su smanjenje bolova u mišićima i povećanje oporavka od treninga snage.
- Prema jednom pregledu, nekoliko je studija otkrilo da infracrveno svjetlosne terapije mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Nedostatak čvrste dokaze i široko rasprostranjena istraživanja o mogućim prednostima infracrvene saune ostavljaju potrošača (vas) da razvrstavaju tvrdnje tvrtki koje pružaju ovu uslugu.
Slično tome, do sada nije bilo izvještaja o negativnim učincima, osim uputa o svakom iskustvu saune. To uključuje mogućnosti pregrijavanja, dehidracije i uplitanja u lijekove, kao i potencijalne opasnosti za one koji su trudni, imaju bolesti srca ili su pod utjecajem droga ili alkohola među ostalima.
Dobra vijest: Čak i ako se vaša vježba ne poduzme sve što tvrdi, barem se ipak osjeća dobro. Osim toga, to pridonosi vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, pomažući vam da se opustite, opuštajući krute ili uske mišiće, smanjivši bol u zglobovima i dajući vam malo vremena za sebe.
Kako se koristi infracrvena sauna?
Mnogi ljudi će obavljati infracrvenu saunu u zdravstvenom klubu, lječilištu ili ordinaciji, dok će drugi kupiti i izgraditi jedan u svom domu. Ako odlučite dati probnu infracrvenu saunu, važno je znati da oni ne dolaze sa univerzalnim uputama.
Postoje smjernice koje možete slijediti, ali u konačnici, kako se odlučite za korištenje infracrvene saune je na vama. Evo nekoliko savjeta kako biste započeli.
- Piti vodu. Pobrinite se da ste hidratizirani prije odlaska u infracrvenu saunu. Pijte čašu vode prije sesije. Također možete donijeti vodu u saunu, pogotovo ako ste osjetljivi na veće grijanje.
- Odaberite temperaturu. Prosječna temperatura infracrvene saune kreće se od 100˚F do 150˚F, s početnicima koji počinju na donjem kraju i iskusnijim korisnicima na višem kraju. Ako je ovo vaš prvi put, počnite od 100˚F. Vi svibanj želite ostati na ovoj temperaturi za nekoliko sjednica. Uvijek možete povećati temperaturu svake sesije dok ne dosegnete 150˚F.
- Duljina vremena. Prvi put korisnici počnite s 10 do 15 minuta. Svakoj sesiji možete dodati vrijeme dok ne dođete do predloženog vremena od 20 do 30 minuta. Saune dolaze s timerom, stoga pazite da ga postavite. Vi ne želite ostati tamo predugo i riskirati da postane dehidriran.
- Odjeća. Kako je haljina vaš izbor. Neki ljudi nose kupaće kostime, dok drugi vole ići u gol.
- Što možete učiniti dok ste u sauni, Opustite se, čitajte, meditirate, slušajte glazbu ili posjetite s prijateljima. Samo nemoj spavati.
- Nakon završetka sesije. Kada završite sesiju, predlaže se da uzmete svoje vrijeme i pustite da se tijelo ohladi. Nakon hlađenja, slobodno se tuširajte ili se objedite. Samo pazite da pijete puno vode.
- Broj sesija tjedno. Većina objekata koji nude tretmane s infracrvenim saunama preporučuje korištenje saune tri do četiri dana tjedno. Ako ste zdravi i podnosite četiri dana, svakodnevno možete koristiti saunu.
Što trebate znati prije nego što probate infracrvenu saunu?
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što se prepustite svojoj prvoj sesiji.
- Izbjegavajte korištenje infracrvene saune ako ste pili alkohol.
- Ako se osjećate bolesnima ili imaju groznicu, najbolje je pričekati da koristite saunu sve dok se ne osjećate bolje.
- Korištenje infracrvene saune uzrokovat će vam puno znojenja, pa ćete se možda osjećati neugodno kada se podignete. Ako se to dogodi, pazite da se polako ustajte i sjesti nakon što napustite saunu. Pijte vodu odmah nakon zavrąetka sesije i pričekajte da se vaše tijelo ohladi prije nego što radiš nešto drugo.
- U ekstremnim slučajevima, neki ljudi mogu doživjeti pregrijavanje (toplotni udar i iscrpljenost topline) ili dehidracija.
Ako imate bilo kakve zdravstvene uvjete kao što su visoki krvni tlak, srčani problemi ili su pod liječničkom skrbi, prije nego što počnete s radom, izbrišite liječnik. Iako su infracrvene saune pronađene prilično sigurne, ne želite riskirati kada je u pitanju vaše zdravlje i sigurnost.
