Mike Benson poslao je nekoliko Fitness Fixera inspirativnih priča. Kao odgovor na zahtjeve čitatelja, napravio nas je fotografski set koji pokazuje "Najčešća pogreška u najboljem izdvojenom položaju - Kako se ne bi bilo protežu od prsnog presjeka". Zamolio sam ga da to pokaže, jer takvu pogrešku vidim tako često. Ljudi često "rade" protežu bez "dobivanja" protežu.
Zašto je to tako dobro? Okrugli rameniti držač glavni je čimbenik za bolove u vratu i gornjem dijelu tijela i ozljedu rotora. Okretni rameni položaj osjeća se ugodno i prirodno kada su prednji mišići prsa zategnuti. Uobičajena pogreška je proširiti zglob ramena, koji ne rješava taj problem.
Svrha prsne proteze je produljiti mišiće prsnog koša, tako da se zdravije pozicioniranje osjeća prirodno i ugodno. Ako samo držite lakat na stranu, može se dogoditi malo produljenje. Promjena položaja dobit će svrhu - produljenje prednjih (prednjih) mišića koji prolaze preko prsnog koša. Jedan od načina je da koristite zid koji će vam pomoći da vratite lakat.
- Okreni svoje tijelo i noge daleko od zida.
- Vaš lakat je iza vas, a ne više na stranu.
- Podizanje lakta više ili niže mijenja se protežu.
- Eksperimentirajte dok se ne osjetite samo na prednjem prsima i bez boli ili prignječenja bilo gdje na ramenu:
- Držite se ramenima i opustite se
- Nemojte nikamo nijednu bol. Ideja je da stvari budu zdravije, a ne da se guraju, guraju, prisiljavaju, zatežu, stišu i nazivaju aktivnošću promicanja zdravlja.
- Najprije shvatite svrhu. Svrha ovog proteza je produljiti prednje mišiće prsnog koša, tako da se stezanje ne povlači u osjećaj da je okrugla ramena položaj norma ili da je neugodno izravnati. Osjetite da se protežu na željenom području.
- Upotrijebite zrcalo kako biste povezali izgled položaja s onim što se osjeća.
- Koristi svoj mozak.
Povezano:
Škripajte jednu bol, ne uzrokujte drugu
Što se proteže?
Najmanje vam je potrebno stezanje
Više kako bi se stegnuli prednji prsima:
Istezanje s prijateljem - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch je prvi put uveden u učvršćenje gornjeg dijela leđa i bolova u vratu
Brzo, osjećajno dobro gornji dio leđa i prsa
Priče o uspjehu Mikea Bensona:
Cijeli veliki popravak
Brzo vježbanje - osnovna hip & tijelo, snaga i ravnoteža posture
Flasher vježbe nisu najbolje za bolove u ramenu
Zdrave stranke mladih - zabavna vježba, bez junk hrane
