Bicikl za vježbanje koristi se za sprečavanje pretilosti i održavanje tonusa, jer njegova redovita uporaba poboljšava rad unutarnjih organa i sagorijeva masne stanice. Razredi s ovom sportskom opremom pripadaju kardiofitnom sustavu i imaju svoje prednosti, na primjer:
Čišćenje toksina i toksina.
Normalizacija krvnog tlaka.
Stimulacija srčanih mišića i pluća.
Prevencija bolesti i celulitisa.
Stražnjica i mišići nogu stječu elastičnost.
Ubrzanje naslaga soli u lumbalnoj i cervikalnoj kralježnici.
Kako napraviti izbor bicikla za vježbanje
Bicikl za vježbanje odabire se ovisno o cilju (medicinskom, sportskom) i problemu koji treba riješiti: mršavljenju, stabilizaciji tijela, prevenciji bolesti. U pogledu parametara i funkcionalnosti može biti vodoravni (za trening u sjedećem položaju) i vertikalni (za intenzivna opterećenja u različitim položajima, i stojeći i sjedeći), a modeli mogu biti sljedeći:
Pojas (mehanički). Načelo djelovanja je kružno kretanje nogu zatezanjem pojasa, koji se nalazi u zamašnjaku. Smatra se jeftinim i produktivnim izgledom. Nedostaci - buka tijekom upotrebe.
Cipela. Način rada ovog simulatora sličan je prethodnom, s izuzetkom montiranih jastučića koji stvaraju učinak stvarne vožnje i povećavaju opterećenje mišića nogu i trbuha. Minus - rezervni dijelovi su zamjenjivi samo na originalnim iz istog modela, drugi neće raditi. Stoga popravak ove opreme nakon pet godina vjerojatno neće uspjeti, jer se možda neće naći u prodaji.
Magnetska i elektromagnetska. Podešavanjem udaljenosti između magneta stvara se opterećenje na nogama. Što su bliže jedni drugima, to je teže pedalirati. Prva opcija uključuje ručno podešavanje i reguliranje. Drugi ima ugrađeni program koji izračunava potrebno opterećenje i nadzire ritam vježbanja, automatski mjeri puls, tlak, udaljenost i po potrebi savjetuje da prekinete sesiju. Povezuje se s računalom i televizorom, a također ima i svoj monitor, koji prikazuje statistiku i performanse. Računski procesi temelje se na unesenim anatomskim podacima - visini, težini, dobi ili neovisno. To se događa s ručkama (upravljač) i bez (vodoravno). Negativna poanta je cijena, ali ljepota zahtijeva žrtvu.
Ne zaboravite na veličinu sobe. Prije kupnje trebate obaviti odgovarajuća mjerenja kako bi trgovina zapravo, a ne mentalno zamišljala mjesto bicikla za vježbanje u stanu.
Vježbajte bicikle za mršavljenje. Kako trenirati
Vremenski prag za prvi trening ne smije biti veći od četrdeset minuta. Broj pristupa nije važan, dopušteno je to učiniti 10 puta u četiri minute ili 4 puta u 10 minuta - što je najvažnije, na štetu zdravlja. Da biste to učinili, prije početka nastave, kada je tijelo opušteno, puls se bilježi i uspoređuje s krajnjim rezultatom - nakon treninga. Ako je razlika veća od 100 otkucaja u minuti, potrebno je smanjiti opterećenje, na primjer, s normalnim otkucajima srca od 65 otkucaja, 70% za početnike i 75,80% za amatere i profesionalne sportaše smatra se prihvatljivim odstupanjem tijekom vježbanja. formula:
65 (puls do) × 70% (ako je početnik) = 45 (norma, što je dopuštena razlika), tj. 65 + 45 = 110 (broj otkucaja srca koji je siguran za početnike „bicikliste“).
Preporučuje se kombinirati bicikl za vježbanje s trim stazama, čučnjevima, push-upima, pull-upima. Takav kompleks će ubrzati mršavljenje i vratiti vam prijašnji stas. Da biste se zaštitili od ozljeda i tegoba, prije kupnje jedinice trebali biste se posavjetovati s liječnikom i obaviti pregled na srčane i vegetovaskularne kontraindikacije. Za dodatno osiguranje možete se savjetovati s nutricionistom za zdravu prehranu.
Potrebno je obratiti pažnju na kilokalorije koje su izgorjele u procesu biciklističkog tjelesnog odgoja, zabilježiti i usporediti.
Pravila i preporuke:
• Zagrijavanje. Bez zagrijavanja mišićnog tkiva, ne možete započeti s vježbanjem.
• Ravan položaj leđa. Tijekom treninga, izravno držanje doprinosi ravnomjernoj raspodjeli tereta.
• Udobna odjeća. Može biti prostrana (kratke hlače, majica) i uska (tajice, majica).
• gladak početak. Prije duge „utrke“ trebate polako dobivati zamah, jer zadnjih 5 minuta treninga zahtijeva potpuni izračun i ubrzani tempo.
• Odmor između setova ne smije biti duži od jedne i pol minute.
Bicikl za vježbanje za mršavljenje. Kako napraviti program treninga
Za žene i muškarce postoji individualni slijed kojeg treba slijediti. Kompleks su razvili sportski liječnici za mršavljenje i uključuje sljedeće značajke:
1. Za muškarce.
• Trominutno zagrijavanje s otporom od deset posto.
• Ubrzani tempo tijekom četiri minute pri 2% nagiba i 30% otpora.
• 23 minute intenzivnog načina rada, nakon čega slijedi porast opterećenja za šest minuta.
• Posljednjih 10 minuta - lagana vožnja bez dodatnih zavoja i smetnji.
2. za žene.
• Zagrijavanje - 2 minute.
• Kružni pokreti nogu u ubrzanom načinu rada, s minimalnim otporom od 10 posto, 5 minuta.
• Brzina - 25 kilometara na sat, 15 minuta.
• Osam minuta brzog tempa, nagib od 5 posto.
• Okretanje papučice u tihom načinu rada 10 minuta.
Za izgradnju sportske i atletske građe tijela, bicikl za vježbanje za mršavljenje nije dovoljan.
Kako to ispravno - reći će vam instruktori u fitness klubovima i sastaviti plan predavanja s nizom drugih vježbi, ali kao sredstvo za rješavanje viška kilograma - ova se oprema etablirala kao najbolja i stekla je reputaciju koja se dokazala tijekom godina.
Bicikl za vježbanje za mršavljenje. Kako odabrati ispravnu metodologiju treninga
Da bi učinak bio kvalitativan i učinkovit, morate znati sljedeće korake:
Osnovna. Trening traje pola sata, ponekad i 40 minuta u intervalima tri puta tjedno. Preporučljivo je ne koristiti vikend. Preporuča se raditi nakon i prije radnog vremena. U subotu i nedjelju trebate se opustiti i pružiti svojim mišićima opuštenost. Nakon nastave, kružite i skačite tako da se noge naviknu na naknadno povećanje opterećenja. Da biste izbjegli krepaturu dopušteno je masirati mišiće tele. Gubitak kilograma započet će nakon tjedan dana takvog treninga.
Prosječni. Nastava traje 45 minuta. Može se produžiti do sat vremena. Učestalost - četiri puta tjedno. Prati je kombinirani niz vježbi s kettlebells i turnir. Skup dodatnih opterećenja potreban je za ubrzano mršavljenje uz minimalno vrijeme. Dizajniran za ljude koji imaju atletski trening i izdržljivost.
Stručni. Preporučuje se sportašima s minimalnim iskustvom od 10 godina, jer svakodnevni treninzi visokog intenziteta često dovode do drhtanja i srčanih patologija. U ovoj fazi, trening traje sat i pol maksimalnom brzinom. Dopuštena je jedna pauza. Nakon treninga, sportaš odlazi na stazu kako bi obnovio disanje laganim trčanjem.
Za ljude koji ne žele brzo smršavjeti, prve dvije faze vožnje biciklom su pogodne, jer spor i stalan tempo pomaže poboljšanju zdravlja, masne ćelije se sagorijevaju nakon 30 minuta treninga, pa su ove metode dizajnirane više da spriječe pretilost.
Zadnja faza potrebna je za sagorijevanje kalorija u najkraćem mogućem roku, na primjer, izgubite nekoliko kilograma nakon novogodišnjih praznika. Ali, ako se tijelo umori i ne nosi se s opterećenjem, onda je bolje započeti s jednostavnim metodama koje su namijenjene početnicima, usput, sportaši preferiraju srednji stadij, jer nakon njega nema bolova u mišićima.
