Zdravlje, ljepota i snaga su sklad kojem svatko od nas teži.
Da bi održali tijelo u dobroj formi i lijepu figuru, često se pribjegavaju različitim dijetama i vježbama snage. Važno je to učiniti ispravno i mudro.
Sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma - na straži zbog pojave tjelesnih masti
Zahvaljujući razvoju trenera i nutricionista, postoji posebna sportska dijeta za izgradnju mišićne mase, održavanje tijela u dobroj formi, kao i učinkovito sagorijevanje masti. Osim toga, takva prehrana pomoći će vam da postanete vlasnik prekrasnog reljefa mišića, kao i da izbjegnete razne vrste bolesti povezane s prekomjernom težinom.
Masti su organski spojevi koji se nalaze u živim stanicama. Oni aktivno sudjeluju u životu tijela. Postoje ove vrste masti:
• polog;
• nezamjenjiv;
• oni koji određuju spol.
Esencijalne masti su najvažniji organski spojevi koji se nalaze u području srca, koštane srži, pluća. Masnoće koje određuju spol kod žena nalaze se u prsima, zdjelici i kukovima, a kod muškaraca - u struku.
Druga vrsta masti je talog. Najčešći i najnepoželjniji gosti našeg tijela. Akumuliraju se u potkožnom prostoru i obavljaju rezervnu funkciju.
Potkožna masnoća služi kao izvor hranjivih sastojaka u slučaju gladi, a također zagrijava naše tijelo.
Nakupljanje velike količine potkožne masti ne samo da izgleda neestetski, već vodi i do raznih vrsta bolesti i hormonskih poremećaja. U idealnom slučaju, postotak tjelesne masti u žena ne može prelaziti 9, a kod muškaraca - 3%.
Sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma - učinkovit način od prekomjerne tjelesne masti
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, što je učinkovito u borbi protiv viška tjelesne masnoće, doznajmo kakva je tjelesna masnoća. Uobičajeno je razlikovati dvije vrste masti u ljudskom tijelu - to je potkožna masnoća i visceralna (unutarnja).
Unutarnja masnoća se razgrađuje adrenalinom. Istodobno, potkožna masnoća je otporna na ovakav učinak i razgrađuje se puno sporije. Drugim riječima, pri sagorijevanju masti prvo ide unutarnja, a zatim potkožna.
Masne naslage su nezamjenjiv izvor energije. Što više masnoća sagorijevate, to se više energije stvara.
Najučinkovitiji načini sagorijevanja masti su kroz vježbanje i dijetu.
Dijeta je često stresna situacija za tijelo. Želeći se brzo riješiti masti, umjesto uravnotežene prehrane biramo izgladnjivanje. Da, nesumnjivo, ovo je najbrži način da se riješite tjelesne masti. Ali čim se posti, naš „uplašeni“ organizam počinje sakupljati potkožnu masnoću dvostrukom brzinom, bojeći se ponavljanja situacije.
Pored toga, treba uzeti u obzir i faktor da tijelo, gubeći masnoću, gubi mišiće u omjeru 1/3.
Stoga, nutricionisti i profesionalni treneri sportsku dijetu za sagorijevanje masti i gubitak kilograma smatraju najučinkovitijom. To uključuje kombinaciju pravilne uravnotežene prehrane i fizičke aktivnosti.
Što je sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma?
Sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma skup je vježbi i treninga, u kombinaciji s pravom prehranom za izgradnju mišića. Takva dijeta omogućuje ne samo da biste dobili osloboditi od masnog sloja, već i "kipiti" svoje tijelo - stvoriti prekrasan reljef mišića.
Najvažnije je učiti s takvom prehranom, - količina kalorija koja se konzumira s hranom trebala bi prelaziti kalorije utrošene u treningu. Inače se mišići sagorijevaju, jer će iz njih tijelo izvući nedostajući broj kalorija.
Što se tiče prehrane, osnova prehrane bi trebala biti takva hrana koja sadrži veliku količinu proteina:
• piletina;
• jaja;
• skuti sir s malo masti;
• plodovi mora.
Uravnotežena prehrana zahtijeva ugljikohidrate, Nalaze se u povrću, voću, žitaricama i tjestenini od tvrdih sorti. Ugljikohidrati su izvor energije i obavljaju "transportnu" funkciju u tijelu - isporučuju protein u mišiće.
Masti se smatraju gotovo prvim neprijateljima tijela i ljudskog lika. Oni, naravno, doprinose povećanju tjelesne masti, ali sadrže i tvari koje pomažu povećanju mišićnog rasta. Njihovu konzumaciju treba smanjiti, ali ne i isključiti iz prehrane. Korisne su biljne masti: bademi, avokado, laneno i biljno ulje.
Drugi važan aspekt je broj obroka dnevno. Navikli smo na tri obroka dnevno, dok je glavni unos kalorija popodne. Za pravilnu prehranu sportskom prehranom potrebno je povećati broj obroka do 5-6 puta dnevno. Osim toga, veličine porcija bi trebale biti mnogo manje nego kod tri obroka dnevno. Takav režim pomoći će ne preopteretiti gušteraču i ubrzati metabolizam.
Pržene namirnice treba isključiti iz prehrane, Ako jedete meso ili ribu, treba ih pirjati, kuhati ili peći na žaru. Za voće postoje i ograničenja: mogu se jesti samo agrumi i zelene jabuke.
Često podcjenjujemo važnost pijenja. Ali voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Trebate piti najmanje dvije do tri litre dnevno, dok tijekom treninga također ne smijete zaboraviti na to - ne smijete dopustiti dehidraciju tijela.
Možete zaboraviti na slatka gazirana pića - od sokova su dopušteni samo sokovi.
U prehrani profesionalnog sportaša često se nalaze različiti dodaci, poput proteinskih šejkova. Zapravo je vrlo zgodan i doprinosi učinkovitosti treninga. Ali ako se planirate pridržavati sportske prehrane samo kako biste održali kondiciju, tada takvi dodaci nisu potrebni.
Ovdje su dvije mogućnosti uravnoteženog izbornika sportske prehrane.
Prva opcija.
Doručak: 2 jabuke, čaša kefira;
Drugi doručak: 3-4 jaja, 100 g zobene kaše;
Ručak: 150 g kuhanog povrća, 200 g kuhanog mesa, salata s maslinovim uljem;
Snack: 200 g nemasnog sira i zelene jabuke;
Večera: 200 g ribe ili mesa na pari s povrćem.
Druga opcija.
Doručak: 100 g zobene kaše i 3-4 jaja;
Drugi doručak: 0,5 l nemasnog mlijeka;
Ručak: borsch bez mesa, 100 g povrća sa maslinovim uljem, 30 g raženog kruha;
Snack: svježe voće;
Večera: 100 g kuhane ribe s brokulom i začinskim biljem.
Sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma, kao metoda sagorijevanja masti i rasta mišića
Mišići, ili kako ih još nazivaju, mišići su organi tijela koji su sastavljeni od elastičnog i elastičnog mišićnog tkiva. Izvodeći posebne vježbe, možete značajno povećati njihovu količinu - za snažno, zdravo i lijepo tijelo.
Kao što kaže, nije „kruh sam“ - uz sportsku dijetu, treninge i vježbe, kao i pravilnu prehranu, također su važni za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
Koje vježbe trebate izvoditi - reći će instruktor i trener. Pomoću nje možete napraviti optimalni kompleks koji će vam omogućiti izgradnju mišićne mase bez štete vašem zdravlju.
Obično kompleks uključuje vježbe za sve mišićne skupine, a ne samo za problematična područja. To pomaže u izgradnji mišićne mase i održavanju tijela u dobroj formi.
Također morate naizmjenično trenirati kardio i trening snage. Mogu se izvoditi svaki drugi dan ili izmjenjivati u jednom treningu. Snaga pomaže sagorijevanju masti i ubrzava metabolizam. Kardiotraining je usmjeren na razvoj kardiovaskularnog sustava. Povećavaju izdržljivost.
Neke vježbe možete izvoditi kod kuće, ako niste imali vremena ili ste zaboravili na njih u teretani. Ali za veću učinkovitost, pokušajte ne nositi sve vježbe kući.
Drugi važan čimbenik za brzo i učinkovito mršavljenje je zdrav i zdrav san. Trebao bi biti redovit i ne manje od 7 sati. To je važno za potpunu obnovu tijela. Pokušajte otići u krevet i istovremeno se probuditi. Ovo će vratiti poremećeni ritam biološkog sata. Nakon nekoliko tjedana zdravog sna, s lakoćom i u dobrom raspoloženju ustat ćete bez pomoći budilice.
Za koga je ova sportska dijeta dizajnirana za sagorijevanje masti i gubitak kilograma i koliko brzo možete vidjeti rezultat?
Važno je redovito se pridržavati sportske prehrane za sagorijevanje masti i gubitak kilograma: ne prejedajte, ali i ne gladujte. Prvi rezultat može se vidjeti nakon tjedan dana treninga.
Takvu dijetu ne prate samo profesionalni sportaši. Pravilna i uravnotežena prehrana pomaže koži da izgleda mladoliko, a trening održava tijelo u dobroj formi, uklanja masne nabore, naslage i takozvano "osipanje" kože, doprinosi brzom mršavljenju.
Sportska dijeta dizajnirana je i za muškarce i za žene. Sagorijeva masnoće jednako za bilo koje tijelo i omogućava vam izgradnju mišića.
Danas biti vitak i fit nije samo lijep, već i moderan. Sportska dijeta za sagorijevanje masti i gubitak kilograma daje mnoštvo prednosti u odnosu na ostale dijete:
• isključuje izlučivanje gladi;
• podiže tonus cijelog tijela i, kao rezultat, poboljšava raspoloženje;
• učinkovito sagorijeva masti;
• promiče brzo mršavljenje;
• omogućuje vam izgradnju mišića i stvaranje lijepog reljefa;
• poboljšava metabolizam;
• pomaže izbjeći bolesti povezane s pretilošću.
Kada birate drugu dijetu za mršavljenje, ne birajte post, dajte prednost sportskoj dijeti za mršavljenje i gubitak kilograma. To će ne samo pomoći da se riješite viška kilograma, već će i poboljšati vaše zdravlje.
