Nije potrebno davati velike žrtve kako biste održali sebe i svoje tijelo u formi. Telovadbe i jogging su naravno vrlo korisni, ali ja ne igram presudnu ulogu. U glavama većine ljudi postali su gotovo jedini način da se brinu o svom zdravlju, što nije slučaj. Sve je puno jednostavnije - sjetite se samo sovjetske ere. Riječ je, naravno, o jutarnjem zagrijavanju. U stara vremena tome se posvećivala velika pažnja i zato je nacija bila snažna i zdrava. U ovom ćemo članku detaljno razgovarati o ovom načinu brige o svom tijelu.
Zašto jutarnje vježbe?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, dovoljno je dati jednostavan primjer. Recimo automobil. Sjedeći za volanom, ne pokušavate odmah razviti brzinu od 200 km / h, zar ne? I to radite ne samo iz sigurnosnih razloga, a ne zbog kršenja pravila. Ne grijani motor jednostavno se neće moći nositi s takvim iznenadnim opterećenjima i neće uspjeti.
Zapravo su i naša tijela osebujni strojevi. Samo umjesto metalnih dijelova, koriste biološki materijal. Uglavnom gotovo ista stvar. U sprintanju, što ljudi u početku rade? Tako je - dobro se zagrijavaju. Ova praksa pomaže ne samo poboljšati vaše rezultate. Njegov glavni cilj je prevencija raznih ozljeda. Hladni zglobovi i ligamenti mnogo su skloniji oštećenju, uganućima i dislokacijama.
Jutarnje zagrijavanje ima gotovo isto značenje, ali u nešto drugačijem obliku. Također zagrijavate cijelo tijelo, pomažući mu da se pripremi za stresove koje će doživjeti tokom dana. No uz to jutarnje zagrijavanje pomaže vam da "probudite" svoje tijelo.
Pros jutarnji trening
Prvo, ako ga usporedite s istim stazom, manje je energetski intenzivan. Ne morate se nadvladati, pokušavajući istrčati dodatnih nekoliko krugova, unatoč dugo započetoj kratkoći daha. Uz zagrijavanje, sve je puno jednostavnije - jednostavan skup vježbi koji se može izvoditi čak i kod kuće. Međutim, na ulici će biti ne samo zanimljivije, već i korisnije za zdravlje, disati jutarnji svježi zrak, koji još nije zasićen ispušnim plinovima iz milijuna automobila - vjerujte mi, isplati se.
Izvodeći zagrijavanje ujutro, u kratkom vremenskom razdoblju neprestano ubrzavate protok krvi u tijelu, koji je noću bio usporen. Tako se konačno probudite i dobijete naputak živosti i energije koju možete nositi sa sobom tijekom dana.
Redoviti jutarnji treninzi mogu poboljšati kvalitetu i dugovječnost. Suvremeni život nastaje zbog činjenice da ogromnu količinu vremena provodite sjedeći ili ležeći. Ova je situacija neuobičajena za naše tijelo, koja je stvorena za redovito hodanje i trčanje. To dovodi do činjenice da je vaše tkivo kosti i hrskavice deformirano, a njegova prehrana se pogoršava. Da, nažalost, čak i našim kostima treba neka vrsta hrane, a ako zanemarite tu potrebu, riskirate da steknete mnoštvo neugodnih bolesti. To se posebno odnosi na one koji rade za računalom - tijelo je već duže vrijeme u istom položaju i to ne može, ali može negativno utjecati na vaše zdravlje. Zato se u suvremenom svijetu razvijaju mnoge takve bolesti koje nisu bile poznate našim precima. Neugodan, ali očit primjer je osteokondroza.
Izvođenje zagrijavanja svako jutro omogućit će vam da se ne osjeća samo vaše tijelo, već i vaš mozak. Prvo, izvođenje fizičkih vježbi uzrokuje da srce pumpa više krvi kroz tijelo. Što brže krv prođe kroz mozak, to će više dobiti hranjivih sastojaka i, sukladno tome, bolje će djelovati.
Osim toga, jednostavne vježbe tijekom 15-20 minuta uzrokovat će da vaše tijelo proizvodi veliku količinu endorfina - hormona radosti. Tako će vam jutarnje zagrijavanje pružiti dio dobrog raspoloženja, što je ponekad toliko potrebno na početku radnog dana!
Čak i tako elementarno zanimanje kao što je punjenje može ojačati vaš duh i volju. Svakodnevni trening u isto vrijeme odgajat će vas u disciplini, a postat će vam mnogo lakše sačuvati se od iskušenja u drugim područjima.
Nekoliko korisnih savjeta za jutarnju vježbu
Kako bismo osigurali da je vaša vježba podjednako ispravna i korisna, nudimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz ove aktivnosti.
1. Jutarnje zagrijavanje treba obaviti odmah nakon buđenja. Odnosno, ne biste trebali gubiti vrijeme na postupke doručka i tuširanja. Prvo, na pun želudac bit će vam nezgodno nositi se. Što se tiče duše - ne želite se još jednom oprati ili stavljati stvari na znojno tijelo?
2. Stavite malu bočicu vode pored sebe prije spavanja. Zapremina od 0,5l je savršena. Nakon što ga pijete odmah nakon buđenja, ubrzaćete metabolizam i tijelo će se moći brže probuditi.
3. Vježbe za punjenje jednostavno su nevjerojatne. Morate ih odabrati na temelju činjenice da se isprva rade najjednostavnije vježbe, a kako napreduju, sve složenije i višenamjenske.
4. Zagrijavanje ne smije započeti vježbama istezanja - tako riskirate povlačenje nezagrijanih ligamenata.
5. Dobar napor mišića vrlo je koristan na kraju vježbanja - tako poboljšavate njihovu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima.
Kako napraviti jutarnju vježbu
Najbolje je započeti punjenje uobičajenim gutljajima., Da biste to učinili, čak ni ne morate ustati iz kreveta - odmah nakon buđenja nježno ispružite ruke na stranu glave, a noge dolje. Ovaj postupak nije samo vrlo koristan, već i iznenađujuće ugodan! Malo je vjerojatno da na svijetu postoji barem jedna osoba koja će reći nešto protiv pijuckanja ujutro. Želim napomenuti da sipanje nije isto što i istezanje. Istezanje mišića treba izvoditi otprilike 25-30 sekundi za svaku mišićnu skupinu. Osim toga, mora se učiniti na takav način da se osjeti mala nelagoda, ali ni u kojem slučaju bol.
Nakon takvih uspavanka možete nastaviti izravno na zagrijavanje. Najbolje je raditi od vrha do dna, ne propuštajući ni jedan zglob ili mišić.
Polazeći od vrata, Postoji nekoliko vježbi za nju. Glava se naginje u četiri smjera, zakretanje glave u smjeru kazaljke na satu ili naginje se proizvoljnim putem. Trebali biste osjetiti kako vaši zglobovi i mišići rade tijekom vježbanja, a ne donijeti im nelagodu.
Nakon toga prelazimo na ruke. Počinjemo s ramenskim zglobovima. Stavite ruke na ramena i uvijte ih u tom položaju. Prvo naprijed, pa natrag.
Sljedeća je jedna ruka iznad, druga ispod. Ukažite po dva rezultata za svaku ruku, dižite ih naizmjenično i pokušajte ih odvesti što dalje.
Prelazimo na laktove. Raširite ruke u različitim smjerovima, savijte se u zglobovima lakta i počnite ih okretati. Prvo jedan način, a zatim drugi, četiri do osam računa.
ručni zglob - zataknite ruke u bravu i u tom položaju započnite brzim tempom okretati četke. Također, prvo jedan način, a zatim drugi način.
Prelazimo na stražnju stranu. Ruke ispred grudnog koša savijene su u laktovima, noge široke ramena. Zakrenite tijelo prvo lijevo, a zatim desno.
Naginjanje tijela prema nogama. Raširite noge što je moguće šire i u početnom položaju ruke na pojasu. Nagnite se tako da prstima dodirnete prvo lijevu nogu, zatim razmak između dviju nogu, a potom i desnu. U četvrtom računu savijte se unazad što je više moguće.
Slijedi rotacija zdjelice. Stavljajući ruke na pojas, okrenite se prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
Prelazimo na noge. Najjednostavnija, ali najkorisnija vježba su pluće. Nakon njih, možete početi izrađivati valjke s lijeve noge na desnu.
Za dobro proučavanje zglobova stopala i koljena, dovoljno ih je intenzivno okretati.
Nije potrebno imati sportsko obrazovanje da biste osmislili vlastiti program zagrijavanja. Sjetite se samo stare lekcije tjelesnog odgoja i pokušajte dodati što više različitih vježbi svom treningu. Što vam je jutro bolje vježbanje, bolje ćete se osjećati tijekom dana.
