Pregled
Supincija stopala javlja se kada vaša težina pada na vanjske rubove stopala. Drugi naziv supinalizacije je podvojenost.
U normalnom koraku, stopala bi se trebala kotrljati malo prema unutra (pronate), tako da je vaša težina na loptu vaše noge. Onda guraš veliku prstu. Ako se nadvlada, većina tjelesne težine pada na vanjsku stranu nogu, a umjesto toga odstranite s vanjskih prstiju.
Ako je mehanika nogu malo pomaknuta, može odbaciti poravnanje cijelog tijela. Prekomjerno supiniranje nogu može dovesti do:
- bol u leđima i kuku
- stres na koljenu
- ozljede gležnja
- upala potoka, nazvana plantarna fasciitis
Ako nadilazite, morat ćete napraviti neke vježbe za jačanje i rastezanje mišića i tetiva na koje je pogođena neodgovarajuća noga.
Što uzrokuje supinuciju stopala?
Supiniranje je obično rezultat naslijeđenog problema s strukturom vaše noge. Drugim riječima, može se voditi u obiteljima. Supincija također može biti uzrokovana slabostima u određenim mišićima nogu, gležnja i nogu. Nedostatak snage može biti posljedica:
- neodgovarajuće cipele
- neusklađenost tijela
- prije ozljede stopala koja je oštetila tetive ili mišiće
Nošenje krutih, čvrstih cipela cijelo vrijeme može uzrokovati probleme. A budući da su vam stopala temelj vašeg tijela, problemi s nogu mogu baciti cijelo tijelo izvan poravnanja. Prekomjerno supinirana noga ne može se prilagoditi površini na kojoj se penje. To znači da okolne kosti i mišići moraju raditi drugačije kako bi održali držanje i ravnotežu. Tijekom vremena to može dovesti do napetosti u raznim dijelovima tijela, uključujući telad, koljena, kukove i leđa. Dugotrajna napetost često dovodi do ozljeda.
Supincijsko liječenje
Ako sumnjate da supatinozirate kada hodate ili trčite, ili ako patite od neobjašnjivih bolova u donjem dijelu leđa, kuku, šipkama, gležanju, luku ili peti, možda je dobra ideja da se analizi hodanja utvrditi je li supinalnost razlog. Liječenje ovisi o ozbiljnosti vašeg slučaja, ali je obično usmjeren na ispravljanje supinacije kako bi se spriječile buduće ozljede.
Kako bi pomogli u liječenju pretjerane supincije stopala:
- Odaberite lagane cipele s dodatnim jastukom i dovoljno mjesta u prstima.
- Nosite tenisice koje su posebno dizajnirane za podvodnike ili supinatore. Budite oprezni jer većina cipela za trčanje privlači ljude koji overpronate, jer overpronation je češći od supination.
- Nosite ortokterske uloške dizajnirane za podcjenjivanje. Možete kupiti ove uloške u trgovinama, iako će podijatar vjerojatno preporučiti prilagođene uloške.
- Radite s fizičkim terapeutom kako biste ojačali mišiće u nogama i nogama i popustili uske tetive.
Kirurgija se obično ne poduzima za liječenje supinacije.
Uspješnost vježbi i rastezanja
Svijetli dijelovi i vježbe mogu pomoći kod problema uzrokovanih pretjeranom supincijom. Prostori su dizajnirani kako bi se oslobodili neke napetosti u stopalima i tjelesnim mišićima.
Uže za skakanje
Jumping konop pomaže u preobrazbi vašeg tijela na način na koji interakcionira s tlom. Pokušajte skočiti užetom bosom na tapeciranom ili mekom podu. Svjetlosni konopac također je izvrstan zagrijavanje za druge aktivnosti.
Tele i ahilova tetiva protežu se
Supinatori imaju tendenciju da imaju uske teladi i akille tetive.
Kako se protežu:
- Stavite ruke na zid ili stol ili stolicu.
- Prvi korak unazad nekoliko stopa iza vas, s obje noge zasađene na podu.
- Držite leđa kao što se savijate prednji koljeno dok ne osjetite protežu duž tjelesnog mišića leđa i na leđima gležnja.
Stabljike se protežu
Prekomjerna supincija može dovesti do prekomjernog naprezanja na ligamentu koji povezuje peta i nožne prste, nazvan plantar fascia. Rezultat je stanje zvan plantar fasciitis.
Kako se protežu:
- Sjednite u stolicu i prijeđite desno gležanj upravo iznad koljena lijeve noge.
- Zgrabite prste s desne strane i polako povucite prste natrag prema prednjoj strani gležnja.
- Držite se 10 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Tibialis anterior (shin mišić) se proteže
Prednji mišić tibialisa smješten je točno ispred vaše donje noge pored vaše šindre kosti. Čvrstoća ili bol u ovom mišiću, često nazvanom "trzajni štapići", mogao bi biti uzrokovan napetost nogu i škripanje prstiju često vidljivih ljudi koji se nadvisuju.
Kako se protežu:
- Skinite cipele i stavite ruke na zid.
- Lagano savijte svoje prednje koljeno. Držite tu nogu čvrsto posadom na tlo.
- Stavite drugu nogu malo iza vas s prstima usmjerenim prema dolje, tako da vrh prstiju lagano dodiruje tlo.
- Polako savijte svoju prednju nogu dok ne osjetite da se vaš mišićni mišići počnu protezati.
- Držite se 20 sekundi i zatim prebacite noge.
Kako reći ako nadvladate
Pomoću sljedećih metoda možete utvrditi jeste li doživjeli prekomjernu supinuciju stopala:
Pregledajte uzorak starog para cipela
Normalno trošenje cipela ide od vanjskog ruba pete prema sredini. Ako, naprotiv, vaše cipele su više istrošene na vanjskom rubu potunice, vi svibanj biti supinator.
Nosi noge mokro
Skinite cipele i čarape. Mokrite noge i svojom težinom, koraknite na površinu na kojoj možete vidjeti ispis stopala. Ako ne možete naći dobru površinu, koristite smeđu papirnatu vrećicu. Ako se na površini pojavljuje oko polovice vašeg luka, vjerojatno imate normalni uzorak stopala. Međutim, ako je vrlo malo ili nijedan od luka nije istaknut, vjerojatno ste supinator.
Provjerite analizu hodanja podijatru ili sportskom terapeutu
Najbolji način da znate jeste li supinator proći ćete analizu hodanja podiatru ili sportskog terapeuta koji je osposobljen za dijagnozu problema s nogama. To obično uključuje hodanje ili trčanje na traci za trčanje.
