Pomozite svom partneru da prestane pušiti
Ako vaš partner pokušava prestati pušiti, postoji mnogo načina na koje možete pomoći. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da oko 70 posto pušača kaže da žele prestati. Međutim, mnogo manji postotak pušača je uspješan.
Unatoč poteškoćama u odustajanju, 40 posto onih koji su uspješni pripisuju svoje uspjehe da imaju podršku. Stoga, igrate veću ulogu u sposobnosti partnera da prestane nego što ste mogli ostvariti. Razmotrite načine na koje možete pomoći partneru da prestane.
Izrazite svoje zabrinutosti bez predavanja
Mnogi pušači već znaju rizike koje ova navika podrazumijeva. Ipak, povećani rizici od raka pluća i bolesti srca često nisu dovoljni. CDC kaže da nikotin može biti jednako ovisnik o kokainu i heroinu.
Neki pušači ne shvaćaju emocionalno i fizičko oštećenje koje im je navika na voljenima. Dijeljeni dim je opasno. Cigarete mogu biti skupi.
Učinke vašeg partnera možete staviti u perspektivu na sljedeći način:
- Pružite analizu troškova. Zatim im pokažite što bi vaša obitelj mogla imati s novcem koji je potrošen na cigarete tijekom vremena, kao što je odmor, novi namještaj ili bolji automobil.
- Možete raspravljati o tome kako vas ta navika izolira, pa i vas iz društvenih situacija koje ne dopuštaju pušenje.
- Možete izraziti svoju zabrinutost da želite živjeti dug život s njima u njemu.
Pomozite da pronađete pomoć
Korištenje pomoći za prestanak pušenja jedna je od najčešćih metoda prestanka pušenja. Često su skupi, ali ta pomagala često završavaju kao jeftinija od cigareta, pogotovo ako ih koristi teški pušač. Prvi je izbor proizvod zamjene nikotina. Oni dolaze u mnogim oblicima, uključujući:
- zakrpe
- desni
- pastile
- nazalni sprejevi
- inhalatori
Pomoću nje možete pomoći tako da vaš partner ima dovoljno proizvoda i zalisci kada sumnjate da su niski.
Unatoč obećanju nikotinske zamjene, oni ne rade uvijek. To može biti obeshrabrujuće za pušače. Relapsi se mogu dogoditi. Ako sumnjate da proizvodi zamjene nikotina nisu dovoljno jaki za ovisnost vašeg partnera, pomažu im istražiti druge mogućnosti. Oni mogu razgovarati sa svojim liječnikom o receptnim alternativama, kao što su bupropion i vareniklin tartrat. Ovi radovi mijenjaju kemikalije mozga umjesto da nude zamjenu nikotina.
Upravljanje simptomima povlačenja
Možda je jedan od razloga zašto se mnogi pušači suzdržavaju od prestanka, jer se boje strahovitih simptoma. To može uključivati:
- bijes
- anksioznost
- poteškoće s koncentracijom
- razdražljivost
- smanjena brzina otkucaja srca
- nemir
- poteškoće s spavanjem
- dobitak težine
- povećan apetit
Procjenjuje se da je između 80 i 90 posto pušača fizički ovisno o nikotinu. Simptomi povlačenja mogu nadmašiti žudnje za cigaretama. To znači da vaš partner još uvijek može proći kroz povlačenje unatoč tome što više nikad ne želi nikotinski žudjeti za nikotinom. Znati to prije vremena može vas pripremiti da biste očekivali simptome povlačenja. Važno je biti strpljiv tijekom razdoblja povlačenja.
Dođi do ometanja
Distractions mogu ići dug put u borbi protiv cravings i withdrawal simptoma. Ako vaš partner treba distrakciju od pušenja, ponudite da s njima učinite jedno od sljedećeg:
- igrati igru
- prošetati
- gledati film
- kuhati novi obrok
- idite na razred koji uključuje ručni rad, kao što je slikarstvo
- raditi u dvorištu
Pronađite nešto što vaš partner uživa, koji ih može odvratiti od želje. Ipak, pokušajte izbjeći odlazak na mjesta gdje mogu biti drugi pušači, kao što su koncerti i barovi.
Možete također ponuditi savjete za vašeg partnera da isprobate kada niste u blizini, kao što su:
- žvakaća guma
- pijenje biljnih čajeva
- igranje igre smartphonea
- pomoću čačkalice
- jedući tvrdu, ali zdrave hrane, kao što su jabuke i mrkve
- pio čašu vode
- meditirajući 5 do 10 minuta
- vježbanje joge
Pronađite pravu razinu ohrabrenja
Važno je da ne dopustite bilo kakvom uzbuđenju da se osjećate postaviti nerealna očekivanja. Ako vaš partner misli da počinjete nagnuti, možda prestati slušati u potpunosti. Važno je pristupiti raspravi na mjereni način, a zatim znati kada ste rekli sve što trebate za taj dan. Razgovarajte o svojim partnerima i pustite ih da dođu k vama da o tome razgovaraju kada je pravo vrijeme.
Međutim, poticanje je važno. Pomoć vašem partneru ključna je za njihov uspjeh. Nakon nekog vremena, oni bi mogli izgubiti zamah, jer ne postoji ništa što se raduje. Pomozite im u stvaranju nagrada, kao što su:
- datum noći
- otići na vikend
- shopping izlet
- darovne kartice
- ohrabrujuća kartica
- cvijeće
- pozdravi
Znaš kada potražiti pomoć vani
Iako partneru možete ponuditi veliku pomoć, važno je znati i kada tražiti izvan resursa. Ako vaš partner ima posebno tešku situaciju i ima teške simptome povlačenja, razmislite o tome da im pomognete u pronalaženju terapije ponašanja. Grupna terapija također može biti korisna. Ima dodanu korist od pružanja socijalne podrške od ostalih pušača koji žele prestati, a istodobno smanjujući bilo kakav pritisak na vaš odnos.
Ima aplikacija i telefonskih brojeva za pozivanje pomoći. I Android i Apple nude besplatne aplikacije za praćenje uspjeha. To može biti osobito korisno ako je vaš partner vizualni učenik. Nemojte se ustručavati nazvati 800-QUIT-NOW, ili 800-784-8669, za besplatne resurse ako osjećate da je situacija izvan kontrole i želite odustati.
Saznajte više: najbolje prestati pušiti iPhone i Android aplikacije godine "
Budite podupirući kroz teška vremena
Možda najvažniji način na koji možete pomoći vašem partneru prestati pušiti je da bude podrška, pogotovo u teškim danima. Nikotin je lijek, a ovisnost o nikotinu može biti emocionalno i fizički bolna, pogotovo kada vaš partner susreće povlačenja i žudnje.
Većina pušača koji pokušavaju prestati s uspjehom na prvom pokušaju. Odustajanje može zahtijevati više pokušaja. Vaše razumijevanje i trajna podrška učinit će vjerojatnije da će vaš partner i dalje pokušati i konačno uspjeti.
