Pregled
Kada počnete izgorjeti na poslu, vrijeme je da se usporite ili pronađete drugačiji. No, kada posao koji goriš na roditeljstvo, odustajanje nije opcija. Može biti teško uravnotežiti rad, društvene i obiteljske aspekte vašeg života, a previše tanko rasprostiranje neće utjecati samo na vas, već i na vašu djecu.
Zašto roditelji izgaraju?
Roditeljstvo je jedini posao koji zahtijeva vašu pažnju cijeli dan, svaki dan, tijekom cijele godine, tako da je prirodno biti zabrinuti za gori. Život može biti stresan i ako imate više djece, posao, školu, druge rodbine za koje morate brinuti i / ili kućni ljubimci, sve te stvari mogu spojiti i dodati vašim razinama stresa i izgaranja.
Podizanje djece nije odmah zadovoljavajuće. Potrebno je dugo vremena da poučavaju djecu novim vještinama i ponašanjima, tako da roditeljstvo uključuje puno strpljenja. Ako imate mnogo drugih stvari koje se događaju u vašem životu, vaše strpljenje može biti širenje. Čudno, dobar roditelj i postavljanje visokog standarda roditeljstva mogu dodati još više stresa u vaš život i dovesti do brze izgaranja.
Faktori rizika
Neki roditelji imaju veći rizik spaljivanja od drugih. Roditelji dojenčadi imaju veću vjerojatnost da će se osjećati izgorjelo, jer ispunjavanje fizičkih potreba malog djeteta, kao i nedostatak sna, iscrpljuju. Na drugom kraju spektra, roditelji tinejdžera riskiraju izgaranje jer zahtjevi održavanja djetetovog rasporeda i njihova raspoloženja mogu biti neodoljivi. Druge vrste roditelja također su u opasnosti:
- samohranih roditelja ili roditelja koji smatraju da nemaju dovoljno podrške od svog partnera
- roditelji koji prije svega postavljaju potrebe djeteta, uključujući odnose za odrasle, hobije ili posao
- roditelji djece s posebnim potrebama
- roditelji s kroničnim tjelesnim ili duševnim problemima
- roditelja u siromaštvu, nestabilnim odnosima ili drugim značajnim okolnostima
Znakovi upozorenja
Roditeljsko izgaranje obično ne izlazi iz plavog, ali se polako gradi. Postoje neki znakovi za promatranje, kao što su:
- stalna razdražljivost koja se ne čini specifičnim uzrokom
- ogorčenje i frustracija prema vašoj djeci i njihovim potrebama, bez obzira koliko je osnovno
- osjećaj neodgovarajući u svom poslu kao roditelj ili kao da ništa što radite nije dovoljno dobro
- povlačenje ili emocionalno odvajanje od vaše djece
Načini izbjegavanja roditeljskog izgaranja
Unatoč zahtjevima roditeljstva, roditeljski izgaranje nije neizbježan. Informiranje o tome kako se djeca razvijaju pomoći će vam da shvatite što su vaša djeca sposobna i kakva će njihova ponašanja biti u određenim dobima. Znati što očekivati može vam pomoći da vam pruži određenu kontrolu u vlastitom životu i podizanju vaše djece. Ostali načini za sprječavanje roditeljskog izgaranja uključuju:
- Briga o vlastitim potrebama: Roditelji često zadovoljavaju svoje potrebe, ali dobro odmorni, dobro hrani roditelj s vlastitim interesima i prijateljstvima nije samo dobar uzor, već sretniji roditelj.
- Upravljanje stresom: Roditeljstvo je stresno i tako su i drugi aspekti života, poput posla, škole, prijatelja i drugih članova obitelji. Pronađite načine za opuštanje, bilo da se radi o meditaciji, vježbanju ili nekome s kim razgovarate o vašim brigama.
- Kultiviranje mreže podrške: Traženje pomoći nije slabost, to je znak da znate svoje granice. Nikada nemojte podcijeniti moć prijateljstva ili važnost babysitera.
- Budite realni: ne možete očekivati da ćete učiniti sve, a ponekad ćete možda morati reći ne kada vaše dijete traži dodavanje druge aktivnosti na već ispunjeni raspored ili za drugi zahtjev.
- Izbjegavajte usporedbu s drugim roditeljima: Netko koga poznajete može izgledati kao da su sve shvatili, ali morate shvatiti što radi za vas i vašu obitelj. Ako se neprestano uspoređujete s drugim roditeljima, nikada nećete osjećati da radite dovoljno dobar posao.
Prije svega, usredotočite se na stvari koje su prošle dobro, a ne one koji su pogriješili. Ne možete preokrenuti svoje pogreške, ali možete naučiti od njih i graditi na svojim uspjesima.
pogled
Roditelj je stresan, a svi drugi aspekti života mogu dodati stresu, uključujući posao, školu, druge članove obitelji i prijatelje. Imajući sve te stvari je zdravo i dovodi do dobro zaokruženog, ispunjavanja života, ali ravnoteža je ključna da ne izgorjeti. Izgaranje može negativno utjecati na vašu djecu i one oko vas, jer vam to može biti razdražljivo, ogorčeno i čak povučeno. Važno je znati svoje granice, biti strpljiv i znati kada reći ne.
