Količina vremena koje provodite zureći u ekran računala utječe na vaše oči i može pogoršati simptome suhog oka. Budući da Vam obveze na radnom mjestu mogu zabraniti ograničavanje vremena koje trebate potrošiti ispred računala, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći smanjiti učestalost suhih očiju uzrokovanih uporabom računala.
Kako računala pridonose naprezanju očiju
Aktivnosti koje zahtijevaju intenzivnu koncentraciju mogu rezultirati većim incidencijama soja i suhog oka. Prema bolnicama i klinikama Sveučilišta u Iowi, osoba bljeskava do 66 posto rjeđe tijekom korištenja računala. Treperenje može širiti oči hidratantne tvari, kao što su suze i sluz, preko oka kako bi ga hranili. Ako trepće manje, to također znači da suze koje su na oku imaju više vremena za isparavanje, što dovodi do crvenila očiju i suhoće.
Svjetlina monitora koja reflektira na vaše oči također može doprinijeti umornosti oči i suhosti. Do kraja radnog dana možete pronaći da ste zurili da biste vidjeli što ste prije mogli lakše vidjeti.
Znakovi da možda imate sindrom računalnih vida, koji je također poznat kao digitalni sojevi oka, uključuju:
- zamagljen vid
- suhe oči
- naprezanje oka
- glavobolje
- vrat i ramena
Srećom, postoje mnogi koraci koje možete poduzeti za smanjenje suhoće i naprezanja očiju.
Promijenite okolinu
Raspored mjesta na kojem koristite računalo može doprinijeti naprezanju očiju. Najbolje je da je monitor računala udaljen od prozora (što znači, ne ispred prozora ili iza njega). Time se smanjuje odsjaj vanjskih izvora svjetlosti koji mogu dodatno nadražiti i osušiti oči. Ako se stol mora nalaziti na prozoru, osvijetlite zaslone ili zavjese kako biste smanjili učestalost odsjaja.
Isključivanje fluorescentnih svjetala iznad svjetala u korist svjetiljki može pomoći da se smanji osvijetljenost koja može oštriti fokus. Podešavanje svjetla na nižu snagu ili čak i mekši filtar može pomoći da se opustite oči. Ako koristite svjetiljku na stolu, nemojte ga izravno usmjeriti na lice. Umjesto toga, svjetlost bi trebala biti usmjerena prema dolje, prema papirima na vašem stolu.
Prilagodite monitor
Pravilno postavljanje monitora na vašem stolu može pomoći smanjiti odsjaj i promicati ergonomski i udobniji doživljaj. Evo nekih prilagodbi koje možete učiniti kako biste promovirali smanjeni naprezanje očiju i suhoću:
- Koristite svjetlucav filter preko računala kako biste smanjili neželjenu svjetlost koja može otežati gledanje. Također imajte na umu da tanji zidovi imaju tendenciju da imaju manje odbljesak.
- Prilagodite stopu osvježavanja vašeg računala na između 70 i 85 Hz. Većina zaslona računala osvježit će se brzinom od 60 Hz. Međutim, ova brzina može uzrokovati treperenje ili valjanje zaslona.
- Podesite svjetlinu zaslona računala. Ako je web stranica s bijelom pozadinom tako sjajna da izgleda kao izvor svjetlosti, previše je svijetla. Međutim, ako monitor izgleda siv ili dosadan, to je znak da vaš monitor treba biti svjetliji.
- Prijeđite na veći monitor. To će obično lakše vidjeti riječi i druge slike. Također, povećajte slovo kad god je to moguće kako biste olakšali čitanje.
- Postavite monitor računala oko 20 do 26 inča udaljen od glave. Monitori trebaju biti postavljeni na takvu visinu da gledate na sredinu zaslona. Nemojte se morati pretjerivati ili sjesti pretjerano ravno da biste dobro vidjeli zaslon računala.
- Također može biti korisno postaviti monitor ispod razine očiju kako biste smanjili površinu vaših oči izloženih zraku. To može pomoći smanjiti isparavanje suza koja može dovesti do suhih očiju.
Podesite naočale
Ako nosite naočale, razgovarajte s liječnikom oka o primjeni antireflektirajućeg premaza. To može pomoći da smanjite odsjaj na zaslonu. Također provjerite imate li točne naočale s receptima. Inače, vaše će se oči truditi vidjeti zaslon.
Zdrave navike u praksi
Dok možete napraviti neke izmjene na radnoj stanici i monitoru računala, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoje oči što je najbolje moguće tijekom rada:
- Odmaknite se od zaslona računala najmanje svakih 20 minuta 20 sekundi. Fokusiranje na stavku koja je oko 20 stopa od vas može pomoći smanjiti pritisak i umor na mišićima očiju. Ova praksa je poznata kao pravilo 20-20-20.
- Također možete prilagoditi vašu sposobnost fokusiranja i "opustiti" oči gledanjem udaljenog objekta 10 do 15 sekundi. Zatim pogledajte objekt koji vam je bliži.
Mnogi od gore opisanih koraka ne zahtijevaju ogromnu količinu vremena ili novca da bi bili učinkoviti. Povećanjem napora da zaštitite oči, vjerojatno ćete osjetiti manje suvišne oči bez očiju.
