Neka tjeskoba su normalan dio života. To je nusprodukt življenja u često kaotičnom svijetu. Anksioznost nije sve loše, ipak. To vas čini svjesnim opasnosti, motivira vas da ostanete organizirani i pripremljeni i pomažete u izračunavanju rizika. Ipak, kada tjeskoba postane svakodnevna borba, vrijeme je da djelujemo prije no što se spustimo. Nesrećena anksioznost može uvelike utjecati na vašu kvalitetu života. Preuzmite kontrolu isprobavajući ideje u nastavku.
1. Ostanite aktivni
Redovita vježba je dobra za tjelesno i emocionalno zdravlje. Redovita tjelovježba, kao i lijekovi za ublažavanje anksioznosti za neke ljude. I to nije samo kratkoročni popravak; možete osjetiti oslobađanje od tjeskobe satima nakon izrade.
2. Nemojte piti alkohol
Alkohol je prirodni sedativ. Pijenje čaše vina ili prsta viskija kad vam se pucaju živci mogu vas najprije smiriti. Međutim, nakon što je buzz završen, anksioznost se može vratiti osvetom. Ako se oslonite na alkohol kako biste ublažili tjeskobu umjesto da liječite korijen problema, možete razviti ovisnost o alkoholu.
3. Prestanite pušiti
Pušači često dolaze do cigareta tijekom stresnih vremena. Ipak, kao što pije alkohol, povlačenjem cigarete kad ste pod stresom je brzo rješenje koje može pogoršati anksioznost tijekom vremena. Istraživanja su pokazala da što ranije počnete pušiti u životu, to je veći rizik od razvijanja anksioznog poremećaja kasnije. Istraživanje također ukazuje na nikotin i druge kemikalije u promjeni putova dima cigareta u mozgu povezanoj s anksioznosti.
4. Ditch kofein
Ako imate kroničnu anksioznost, kofein nije vaš prijatelj. Kofein može uzrokovati nervozu i nervozu, a niti jedan od njih je dobar ako ste zabrinuti. Istraživanja su pokazala da kofein može uzrokovati ili pogoršati poremećaje anksioznosti. Također može izazvati napade panike kod ljudi s poremećajem panike. U nekim ljudima, uklanjanje kofeina može značajno poboljšati anksioznost simptoma.
5. Dobiti neki san
Nesanica je čest simptom anksioznosti. Učinite spavati prioritet:
- samo spava noću kad si umoran
- ne čitajući ili gledajući televiziju u krevetu
- ne upotrebljavate telefon, tablet ili računalo u krevetu
- ne bacajte se i okrenite u krevet ako ne možete spavati; ustati i otići u drugu sobu sve dok se ne osjećate pospani
- izbjegavajući kofein, velike obroke i nikotin prije spavanja
- čuvanje svoje sobe tamno i cool
- zapisujući svoje brige prije odlaska u krevet
- idući u san i istodobno svake noći
6. Meditirajte
Glavni cilj meditacije je ukloniti kaotične misli iz vašeg uma i zamijeniti ih osjećajem mirnoće i pamćenja sadašnjeg trenutka. Meditacija je poznata po ublažavanju stresa i tjeskobe. Istraživanja John Hopkins sugeriraju da 30 minuta dnevne meditacije može ublažiti neke simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.
7. Jedite zdravo jelo
Niska razina šećera u krvi, dehidracija ili kemikalije u procesnoj hrani kao što su umjetni okusi, umjetna boja i konzervansi mogu uzrokovati promjene u raspoloženju kod nekih ljudi. Visoka razina šećera također može utjecati na temperament. Ako se tjeskoba pogorša nakon jela, provjerite svoje navike prehrane. Ostanite hydrated, uklonite procesirana hrana i jedite zdrave prehrane bogate složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem i mršavim proteinima.
8. Praktirajte duboko disanje
Plitko, brzo disanje je čest kod anksioznosti. To može dovesti do brzog otkucaja srca, vrtoglavice ili vrtoglavice, ili čak napada panike. Vježbe s dubokim disanjem - namjerni proces uzimanja spora, čak i dubokih udisaja - mogu pomoći vratiti normalne obrasce disanja i smanjiti anksioznost.
9. Pokušajte s aromaterapijom
Aromaterapija koristi mirisna eterična ulja za promicanje zdravlja i dobrobiti. Ulja se mogu izravno udahnuti ili dodati u toplu kupku ili difuzor. Istraživanja su pokazala da aromaterapija:
- pomaže vam da se opustite
- pomaže vam spavati
- pojačava raspoloženje
- smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak
Neki eterična ulja koja se koriste za ublažavanje tjeskobe su:
- bergamota
- lavanda
- klarna kadulja
- grejp
- ylang ylang
10. Pijte čaj od kamilice
Šalica čaja od kamilice je uobičajeni home lijek za smirivanje lomljenih živaca i poticanje spavanja. Studija iz 2009. godine pokazala je da kamilica može biti snažan saveznik protiv generaliziranog poremećaja anksioznosti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su uzimali kapsule njemačke kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veći pad broja testova koji mjere simptome anksioznosti od onih koji su dobili placebo.
Oduzeti
Ako se osjećate tjeskobno, pokušavate li gore navedene ideje pomoći da vas smirite. Zapamtite, domaći lijekovi mogu olakšati anksioznost, ali ne zamjenjuju stručnu pomoć. Povećana anksioznost može zahtijevati terapiju ili lijekove na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama.
