Prakticiranje svjesnosti znači živjeti u ovom trenutku - ovdje i sada - i biti svjestan vaših osjećaja, tijela, okoline i iskustava. Može vam pomoći da izbrišete, odražavate ili očistite svoj um. Neke aktivnosti koje se koriste da pomognu ljudima da postignu svjesnost su meditacija, joga, tai chi i qigong.
Pomnost može biti osobito vrijedna tehnika u našem brzom društvu, u kojemu se mnogi bave stresom, tjeskobom i depresijom. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje oko 30 posto odraslih u SAD-u bavi se poremećajem anksioznosti u nekom trenutku života, a 2015. godine procjenjuje se da je 16.1 milijuna američkih odraslih osoba imalo najmanje jednu depresivnu epizodu te godine.
Razboritost je sve o usporavanju, svjesnosti vaših osjećaja i procesa razmišljanja i doista prisutnosti u ovom trenutku. Ove knjige istražuju razboritost na različite načine, bacaju svjetlo na tehniku i kako se primjenjuju na svoj život.
Svjesnost: Osam tjedan plan za pronalaženje mira u ludom svijetu
Naš brz način, tehnologijski vođeni svijet može uzrokovati anksioznost u sebi. "Mindfulness" vas uči kako koristiti kognitivnu terapiju temeljenu na svijesti (MBCT), tehniku koja se koristi terapeutima za pomoć osobama s anksioznošću i depresijom. Autor Mark Williams govori s autoritetom o toj temi jer je on i njegovi kolege razvili tehniku. Knjiga također uključuje umišljive meditacije kojima možete pristupiti.
VRIJEME Zanimljivost: Nova znanost o zdravlju i sreći
Svjesnost nije samo za osobe s tjeskobom i depresijom. Svatko može imati koristi od odspajanja i prisutnosti u ovom trenutku. Urednici TIME-a sastavili su vodič "TIME Mindfulness" kako bi pomogao objasniti znanost iza svijesti i njegovih prednosti. Postoje i savjeti za prakticiranje meditacije.
10-minutna svjesnost: 71 navike za život u sadašnjem trenutku
Potrebno je samo nekoliko minuta da žive u trenutku, prema autorima S.J. Scott i Barrie Davenport. Njihova knjiga "10-Minute Mindfulness" osmišljena je kako bi vam pomogla u integraciji navidnih navika u vašu dnevnu rutinu. Svaka od navedenih navika nudi drugačiji način da budete svjesni, slično kao 'odaberite svoju avanturu' igru. Pronađite one koje vam najbolje odgovaraju i držite se s njima.
Radna knjiga smanjenja stresa na temelju svijesti
Stres može uzrokovati razvijanje mnogih nezdravih navika, čak i bez da to shvatimo. "Radna knjiga smanjenja stresa temeljena na svjesnosti" uči vas da koristite tehniku smanjenja stresa (MBSR) temeljenom na svjesnosti i zamijenite navike vezane uz stres s umnim navikama. MBSR program je stvorio Jon Kabat-Zinn, autor "Života pune katastrofe", i učio se širom svijeta kao način rješavanja stresa.
Svjesni igre: Podijelite svjesnost i meditaciju s djecom, tinejdžerima i obiteljima
Djeca često uče kroz igru. Autor Susan Kaiser Greenland stvorio je "svjesne igre" kao zabavan način da im pokaže kako prakticirati svjesnost. Ona se oslanja na vlastita iskustva u podučavanju razmišljanja u učionici, kako bi naučila roditelje i skrbnike kako mogu uvesti tehnike djeci. Knjiga sadrži 50 igara koje pomažu u razvoju disanja, fokusa, samoregulirajućih emocija i još mnogo toga.
Prava ljubav: Umjetnost svjesne veze
Biti mentalno prisutni također vam može pomoći da volite sebe i one oko sebe. "Prava ljubav" usredotočuje se na poučavanje meditacijskih tehnika koje će vam pomoći u stvaranju dubljih odnosa. Knjiga također izaziva poglede pop kulture na ljubav. Umjesto da ljubav gleda kao romantičnu, autor Sharon Salzberg potiče vas da pogledate dalje i vidite ga kao duboku povezanost s moći liječenja.
Nema vremena poput sadašnjosti: pronalaženje slobode, ljubavi i radosti tamo gdje se nalazite
Ne možemo promijeniti prošlost, niti predvidjeti budućnost, ali možemo uložiti napore da poboljšamo ili cijenimo sadašnjost. U "Nema vremena kao sadašnjosti", autor Jack Kornfield kombinira svoje anegdote priče s umom i meditacijskim tehnikama kako bi vas to učinilo upravo to. Poglavlja su podijeljena vrstama slobode: sloboda od straha, slobode ljubavi i tako dalje. Kornfieldov cilj je pomoći vam da osvojite osnaživanje i slobodu nastaviti dalje.
Yoga Djevojka
"Yoga Girl" Rachel Brathen najprije je postala poznata po svom računu Instagram, koji je prikazivao slike njezinih joga poza na prekrasne tropske pozadine. U knjizi, Brathen dijeli više o svom životu, od svojih buntovnih tinejdžerskih godina, kako je danas izgradila zdrav, sretan život. Koristite njezin korak-po-korak vodič za vježbanje yoga poza na svoje i čitati o tome kako yoga i meditacija je napravio razliku za nju.
Svako tijelo Yoge: Pusti strah, dođi na mat, ljubi svoje tijelo
Nema takve stvari kao 'yoga tijelo' jer svaki tijelo je tijelo joge. Jessamyn Stanley izaziva stereotipe u "Every Yoga Body", dok podučava osnovne joge i prakse. Ona vjeruje u prihvaćanje tijela i pozdravlja yoga početnike svih oblika i veličina. Osim yoga poza, Stanley također dijeli svoje osobne borbe i kako je koristila jogu kako bi stigla do zdravijih mjesta u životu.
Živjeti svoju yogu: pronalaženje duhovnog u svakodnevnom životu
Možda se osjećate opušteno i prosvijetljeno u studiju, ali što je nakon klase joge? "Živjeti svoju yogu" objašnjava kako možete prenijeti namjeru prakse u svoj svakodnevni život. Autor Judith Hanson Lasater kombinira svoje znanje o drevnoj tehnici s njezinim životnim iskustvima i odnosima kako bi objasnio kako možete uzeti yoga izvan matice.
YinSights: Putovanje u filozofiju i praksu Yin Yoge
Yin yoga je sporiji stil joge gdje se poze održavaju duže vrijeme."YinSights" se više fokusira na ovaj stil, istodobno istražujući prednosti joge, kako ih vide yogiji u Indiji, taoisti u Kini i medicinski i znanstveni istraživači Zapada. Ako uživate u praksi yoga i želite saznati više o njoj iz različitih perspektiva, vjerojatno ćete uživati u ovoj knjizi.
Katedra Yoga: sjednite, protežu se i osnažite svoj put sretnijom, zdravijom
Provedite li puno vremena na poslu? "Chair Yoga" vas vodi kroz 100 yoga poza i vježbe kako bi se protezale i ojačale svoje tijelo bez napuštanja vašeg sjedišta. Pokreti su dizajnirani tako da budu sigurni za početnike i one s ograničenom pokretljivošću. Vježbe uključuju korak-po-korak upute i podijeljene su u poglavlja i organizirane dijelom tijela.
Savršeno nesavršeno: Umjetnost i duša joge
Autor Baron Baptiste trenira i dijeli jogu više od 25 godina. U "Perfectly Imperfect", on dijeli kako yoga nadilazi poze i omogućuje nam da doživimo duhovni i emocionalni rast. Baptiste objašnjava kako koristiti namjeru yoga prakse da pomogne slijediti vaše instinkte i živjeti život s namjerom.
Yoga i slika tijela: 25 osobnih priča o ljepoti, hrabrosti i ljubavi prema tijelu
Yoga se može koristiti kao alat koji će vam pomoći da se osjećate ugodno u svojoj koži. "Yoga i slika tijela" istražuje vezu između yoga i slike tijela kroz jedinstvenu perspektivu 25 suradnika, uključujući glazbenika Alanisa Morissettea. Pročitajte osobne priče i nadahnite se od načina na koji su drugi koristili jogu kako bi saznali i povezali se s tijelima.
Vođenje strala: priručnik za obuku joge kako bi se oslobodio slobode, uspostavio vezu i izgradio zdravlje i sreću
Nema sumnje da stres nije dobar za naše zdravlje, ali to nas ne čini da nas usporava. Strala je uvjerenje da najzdraviji način postizanja zdravlja i uspjeha je jednostavan pristup. "Vođenje Strala" nudi upute o tome kako učiti jogu i živjeti svoj život prema ovoj filozofiji. To je alat za vođe koji žele otključati vlastiti potencijal, kao i izazov i povezivanje s učenicima.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, dodirnite u svoju veličinu, i prezreti svoje granice
Da biste bili zdravi i svjesni, često morate 'ubiti' štetne uzorke misli od stresa, tjeskobe i depresije. "Namaslay" vas uči kako da to učinite točno pomoću yoga prakse. Postoji više od 100 yoga poza, objašnjeno je korak po korak, i razbijeno po razini iskustva. Knjiga također sadrži fotografije u boji i savjete za izbjegavanje najčešćih pogrešaka.
Optimalno zdravlje za živahni život: 30-dnevni program za detoksikaciju i nadopunu tijela i uma
Ravnoteža je važan dio zdravog života. "Optimalno zdravlje za živahni život" privlači istočnu i zapadnu medicinu kako bi vam pomogli stvoriti plan za poboljšanje vašeg zdravlja. Knjiga nudi 30-dnevni vodič za korištenje bilja, prehrane, joge i domaćih lijekova za čišćenje vašeg uma i tijela.
Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
