Vitka mlada majka s bebom u naručju - što bi moglo biti ljepše.
Ali, nažalost, nakon porođaja, lik ne ostaje uvijek idealan.
Tijekom trudnoće, žena dobije višak kilograma, što se nije uvijek lako riješiti.
Složenost nastaje zbog laktacije.
Dojena majka bi trebala nastaviti jesti u potpunosti kako bi majčino mlijeko bilo korisno za dijete.
Kako smršavjeti s dojilja: dijeta
Postoji predrasuda da dojenje samo pridonosi pogoršanju ženske figure. Mlada majka pokušava jesti "za dvoje" kako bi u majčinom mlijeku bilo više korisnih komponenti za dijete. U stvari, stručnjaci su dokazali da laktacija pomaže obnavljati lik nakon porođaja. Sve što trebate učiniti je slijediti principe uravnotežene prehrane. Ako koristite pravu hranu, za nekoliko mjeseci moći ćete se vratiti onim oblicima koji su bili prije porođaja.
Kako smršaviti njegovana mama? Prvo na što biste trebali obratiti pažnju je sadržaj kalorija. Žena ne smije zaboraviti da ukus i prednosti majčinog mlijeka ovise o kvaliteti korištenih proizvoda. Kalorični sadržaj u dnevnoj prehrani ne smije biti niži od 1800 kcal. Treba poštovati omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Prehrana bi trebala biti raznolika i zdrava. Vrijedno je dati prednost svježim proizvodima, jesti više sezonskog povrća i voća.
Ono što vrijedi napustiti slastičarne i brašno. Kolači, čokolada, kolači i peciva - sve to ne samo da ne zasiti majčino mlijeko korisnim tvarima, već se i negativno prikazuje na figuri. Dimljena i pržena hrana također je vrijedna konzumacije. Preporučljivo je preferirati pareno meso i ribu.
Ključ laktacije je pijenje dovoljno čiste vode. Svakako ujutro na prazan želudac popijte čašu mirne vode. Dnevna stopa ne smije biti manja od 2,5 litre. Voda ne samo da će pridonijeti dobroj laktaciji, već će poboljšati i metaboličke procese u tijelu. Kao rezultat toga, višak kilograma će se rastopiti pred našim očima.
Postni dani pomoći će vam da brže izgubite kilograme. Ne brkajte se s gladovanjem! Nekoliko puta tjedno možete organizirati "kefirske dane". Dnevna norma je 1,5 litra kefira. Ostali proizvodi nisu uključeni u svakodnevnu prehranu. Drži se pravilo konzumiranja dovoljno vode u danima posta.
Kako smršaviti s dojilja: sportska opterećenja
Ispravan fizički napor također će pomoći u prikazivanju figure. Ali započinjanje bilo kakve vježbe nije ranije od mjesec dana nakon poroda. Svaka aktivnost ometa normalan oporavak maternice i zacjeljivanje ruptura. Nakon što se mamino zdravstveno stanje oporavilo, možete početi svakodnevno vježbati.
Često su nove brige koje dolaze u život mlade majke dovoljne da obnove lik u samo nekoliko mjeseci. Bebu treba ljuljati, ustajati uz njega noću. Ogromna korist za lik mlade majke donosi sling. Opterećenje prilikom nošenja bebe u naručju nije značajno. Ali sasvim je dovoljno da se riješite nekoliko viška kilograma. Optimalno opterećenje daje se mišićima leđa i trbuha. Istodobno, glatka raspodjela sling tkiva je zaštita od problema s kralježnicom.
Kako smršavjeti s dojnom mamom koristeći sportske vježbe? Oni koji su se odlučili temeljito baviti figurom, trebali bi pravilno pristupiti izboru tereta. Prekomjerna aktivnost može utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka. Svaku vježbu treba pažljivo analizirati. Treba izbjegavati stres koji bi mogao ozlijediti dojku. Ako lekcija uključuje aktivne ljuljačke ili skokove, trebate kupiti poseban potporni grudnjak.
Plivanje će biti najbolji izbor. Ovaj sport je koristan i tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Ali preporučljivo je odbiti klasičnu aerobiku i trčanje. Problem je što takve aktivnosti doprinose gubitku tjelesne tekućine. A to je izravni razlog izumiranja laktacije.
Kako smršavjeti s dojilja: njegu tijela
Nakon što višak kilograma počne postupno nestajati, mogu se pojaviti problemi s kožom. Postat će manje elastična i elastična. Većina hranjivih sastojaka koje žena prima zajedno s proizvodima odlazi djetetu s majčinim mlijekom. Ali koža, zubi, nokti i kosa trebaju dodatnu njegu. U početku biste trebali obratiti pozornost na posebnu kozmetiku za tijelo. U prodaji je mnogo gelova i losiona koji zadržavaju vlagu i toniraju kožu.
Ogroman problem koji zabrinjava mnoge žene nakon trudnoće su strije (strije). Nemoguće ih je potpuno riješiti. Ali ako poduzmete mjere, ružne bijele pruge postat će manje uočljive. Piling će doći u pomoć. Možete koristiti domaću kozmetiku. Mljevena kava pokazuje izvrsne rezultate. Nekoliko žlica praha utrlja se u problematična područja, a zatim se ispere toplom vodom. Nakon postupka, bilo koji odgovarajući ovlaživač treba nanijeti na tijelo. Pilingi ne samo da pomažu u borbi protiv strija. Takva je kozmetika učinkovita i protiv celulita.
Samo-masaža također će pomoći poboljšati stanje kože. Vrijedno je započeti postupak s opranim tijelom u opuštenoj atmosferi. Bolje je odabrati vrijeme kada dijete spava. Djelovati na problematična područja su mekani pokreti. Ne bi trebalo biti bolova. Problem možete ublažiti kupnjom posebnog električnog vibracijskog masažera. Trajanje postupka masaže ne smije biti veće od 30 minuta. Da biste postigli dobar rezultat, možete svakodnevno raditi masažu.
Praksa pokazuje da se svaka žena koja nastoji izgledati bolje vratiti na vitku figuru nakon porođaja. Treba se samo pridržavati pravila prehrane i voditi aktivan stil života.
