Idete na posao s artritisom
Posao prvenstveno pruža financijsku neovisnost i može biti izvor ponosa. Međutim, ako imate artritis, vaš posao može postati teži zbog bolova u zglobovima.
Ured
Sjediti na stolici za dobar dio dana može se činiti dobro za nekoga s artritisom. No, redoviti pokret je idealan za održavanje zglobova u limbi i mobilnom. Dakle, sjedenje dulje vrijeme kontraproduktivno je za liječenje artritisa.
Evo nekoliko savjeta kako biste bili što bolniji:
- Sjedi ravno. Sjedeći ravno drži pravilno poravnatu kralježnicu, sprečava bolove u leđima i zadržava vaš vrat od naprezanja.
- Postavite svoju tipkovnicu ispravno. Što je daleko tvoja tipkovnica, više se morate naginjati da biste je postigli. To znači dodavanje nepotrebnog naprezanja na vrat, ramena i ruke. Držite tipkovnicu udobnu udaljenost tako da se ruke mogu lako odmoriti na vašem stolu dok sjedite ravno.
- Koristite ergonomske uređaje: Ortopedska stolica, tipkovnica ili čak mali jastuk mogu vam pomoći da se osjećate udobnije.
- Ustani i prošetaj. Ustajanje s vremena na vrijeme je dobar način za uključivanje nekog pokreta u vaš dan.
- Pomakni se dok sjedite. Jednostavno produživanje nogu povremeno je dobro za vaš artritis. To može spriječiti vaše koljena od ukrućenja.
Na tvojim nogama
Rad na šalteru za kavu, linija u kuhinji ili bilo gdje drugo na kojem se nalazite dugo traje ponavljajuća kretanja koja mogu jednako štetno štetiti zglobovima kao neaktivnosti.
Aktivnost je važna za osobe s artritisom. No, olakšanje od boli kada stoji puno može biti teško.
Evo nekoliko savjeta za održavanje kretanja na minimum kada stoji cijeli dan:
- Ostanite organizirani. Držite ono što vam je najbliže. Ove stavke uključuju alate, papire i elektroničke uređaje. Dok je kretanje važno, nepotrebno istezanje i povlačenje može vas umiriti brže.
- Podigni pametno. Nepravilno podizanje je uobičajen način da uzrokuje ozljede. Osobe s artritisom moraju biti posebno pažljive kada se podižu zbog pogoršanja zglobova i upala uzrokovanih artritisom. Zatražite pomoć ili koristite leđa za sprečavanje ozljeda mišića i zglobova.
- Potez. Stajanje u jednom položaju cijeli dan može povećati krutost. Povremeno savijte koljena ako se cijeli dan borite. Spuštanje na sekundu daje koljenima priliku za oslobađanje izgrađenog pritiska uzrokovanog stajanja cijeli dan.
Pauza
Nije bitno ako radite 6-satni ili 12-satni pomak, vrijeme prekida je važno. To može biti i mentalni prekid i velika prilika za fizički napunjenost.
Bilo da sjesti ili stajati cijeli dan, važno je nekoliko minuta da napravite sljedeće tijekom pauze:
- Stretch. Jedno jednostavno pravilo je, ako boli, pomakni ga. Ako vam koljena budu ozlijeđena, odvojite malo vremena da ih istegnete, čak i ako je tako jednostavno kao da pokušavate dotaknuti prste. Polagano zavrnite glavu kako biste popustili mišiće vrata. Stisnite šaku, a zatim ispružite prste da biste dobili krv koja teče zglobovima u vašim rukama.
- Hodati. Prolazeći brza šetnja oko bloka ili u lokalni park, možete se kretati. I biti na otvorenom može pomoći u uklanjanju neželjenog stresa.
- Voda. Pijte puno vode kako bi tijelo bilo hidrirano.
- Sjednite ako trebate. Artritis zahtijeva finu ravnotežu kretanja i odmora. Ne želite pretjerati, pa povremeno dajte zglobove. Možda ćete trebati više odmora kada dođe do upale, ali ne dopustite da dođe do točke gdje je kretanje teško jer ste previše odmorni.
Razgovarajte sa svojim šefom
Recite svom poslodavcu o svom artritisu. Pomognite im da shvate da vam je potrebno dodatno vrijeme za obavljanje određenih zadataka ili da nećete moći poduzimati teške podizanja.
Najbolji korak akcije je dobiti pismo od svog liječnika i predstaviti ga šefu ili nekome u vašem odjelu za ljudske resurse. To osigurava da ljudi s kojima radite poznaju vaš artritis.
Informiranje poslodavca može vam pomoći pri stjecanju potrebnih smještaja, kao što je preraspodjela na položaj koji ne zahtijeva cijeli dan, ili pristup pomoćnim uređajima koji olakšavaju vaš posao. Također vam štiti od nezakonitog raskida.
Znati svoja prava
Zakon o Amerikancima s invaliditetom (ADA) najopsežniji je zakonski okvir za zaštitu zaposlenika s invaliditetom. To se odnosi na tvrtke s više od 15 zaposlenika. Obuhvaća diskriminaciju u zapošljavanju i zapošljavanju osoba s invaliditetom. Da bi se smatrali invalidima, vaš artritis mora "znatno ograničiti" glavne životne aktivnosti poput hodanja ili rada.
Prema zakonu, poslodavci su dužni dati zaposlenicima "razumne smještaje", uključujući:
- part-time ili prilagođen raspored rada
- restrukturiranje radnih mjesta, poput uklanjanja nebitnih zadataka
- pružanje pomoćnih uređaja ili opreme
- olakšavajući dostupnost radnog mjesta, kao što je promjena visine stola
Međutim, neki smještaj koji uzrokuju vašem poslodavcu "značajne poteškoće ili troškove" možda neće biti pokriveni zakonom. Imate mogućnost pružanja sami ili dijeljenju troškova sa svojim poslodavcem.
Više informacija o ADA i ostalim važećim zakonima možete dobiti od odjela za ljudske resurse.
