Pregled
Točni uzroci anksioznih i anksioznih poremećaja su nepoznati. To otežava prevenciju anksioznih poremećaja ili predviđa tko će ih razviti. Međutim, mnogo se istraživanja provode na ovom području, a postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili anksioznost i smanjili buduće epizode.
Rana intervencija
Studije pokazuju da je rana intervencija za djecu koja pokazuju znakove anksioznosti učinkovita u dugoročnom smanjenju problema. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Psychology, predškolska djeca čiji su roditelji rano intervenirali imali su bolji rezultat. Djeca odabrana za istraživanje pokazala su poteškoće ili strah i povučena ponašanja, koji su identificirani čimbenici rizika za kasniju anksioznost. U ovoj studiji roditelji su sudjelovali u programu edukacije o anksioznosti. Djeca čiji su roditelji sudjelovali u obrazovnom programu imali su veću vjerojatnost da će se dijagnosticirati anksioznost.
Ti su rezultati ohrabrujući. Za odrasle i djecu, rano liječenje je najbolji način za sprječavanje budućih problema. Mnogi ljudi izbjegavaju tražiti pomoć od anksioznosti jer su neugodno. Mogu osjećati da je problem s mentalnim zdravljem znak neuspjeha. Također, mogu se bojati da će drugi ljudi manje misliti o njima. Važno je zapamtiti da je poremećaj anksioznosti bolest. S liječenjem i promjenama načina života, možete zadržati svoje simptome pod kontrolom i spriječiti daljnje probleme.
Smanjenje stresa
Ako imate anksioznost, važno je smanjiti stres u vašem životu. Pronađite načine za opuštanje. Vježba je odličan način za ublažavanje stresa. Postoji mnogo načina da se vježba uključi u vašu dnevnu rutinu. Probati:
- redovito šetnje
- pridružio se vježbi ili teretani
- vježbanje joge
Osim vježbe, možda biste željeli odvojiti od svoje rutine ili planirati odmor. Ako uživate u određenom hobi, napravite vrijeme za to. Učinite stvari koje vam omogućuju da se osjećate bolje i opuštenije.
Dobro jesti
Smetnje zdrave prehrane će vas osjećati bolje i fizički i mentalno. Nemojte naglasiti nad izborom hrane, ali pokušajte jesti široku paletu svježe, zdrave hrane. Uključite voće, povrće i cjelovite žitarice kad god je to moguće. Izbjegavajte masnu, slatku, visoko masnu, prerađenu hranu. Zapamtite da ono što hrani vaše tijelo također hrani vaš mozak.
Imajući časopis
Nitko vam ne zna bolje od tebe. Održavanje časopisa odličan je način za praćenje vaših raspoloženja, stresa i tjeskobe. Mnogi ljudi smatraju da prepoznavanje i zapisivanje njihovih problema olakšava rješavanje. Ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, časopis vam može pomoći da shvatite što pokreće vaš stres i ono što vam pomaže da se osjećate bolje.
Izbjegavanje nezdravih tvari
Dok se duhan, lijekovi i alkohol često nazivaju otpornici na stres, njihovo korištenje zapravo oštećuje tijelo, što vam otežava liječenje stresa i tjeskobe. Kofein, također, može izazvati ili povećati anksioznost. Ovisnost o tim tvarima može dovesti do dodatne anksioznosti i stresa, a povlačenje može stvoriti anksioznost. Ako ste ovisni i trebate pomoć pri odustajanju, obratite se svom liječniku ili pronađite grupu za podršku.
Općenito, stvari koje vas čine zdravima i pomoći će vam da se nosite sa stresom i anksioznosti i izbjegavajte buduće simptome.
Živjeti s tjeskobom
Anksiozni poremećaji najčešći su mentalni poremećaji u Sjedinjenim Državama, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Trećina ljudi doživljava anksiozni poremećaj tijekom svog života, javljaju. Ipak, podsjećaju ljude da postoje djelotvorni tretmani, a to istraživanje razvija nove. Pozivaju ljude koji misle da bi mogli imati poremećaj anksioznosti da odmah potraže liječenje i informacije.
Anksiozni poremećaji mogu dovesti mnoge biološke i psihološke simptome koji utječu na vaše opće zdravlje. Međutim, pravilno liječenje u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, zdravom prehranom i tehnikama smanjenja stresa može vam pomoći da vratite svoj osjećaj dobrobiti. Društvo za anksioznost i depresiju u Americi izvješćuje da za većinu ljudi simptomi i kvaliteta života poboljšavaju nakon što se liječe.
