Kako yoga pomaže ankilozantnom spondilitisu
Bolovi donjeg dijela leđa mogu oslabiti. Bolovi uzrokovani ankilozantnim spondilitisom (AS) mogu biti osobito teški. Uobičajeni lijekovi za ublažavanje boli mogu uzrokovati neugodne nuspojave. Ako tražite alternativni tretman, yoga vam može pomoći.
Yoga koristi nježne vježbe istezanja kako bi se olakšalo bol i povećala fleksibilnost. Pomaže u stabilizaciji jezgre kako bi bolje podržala vašu kralježnicu.
2012 meta-analiza 10 studija pronašao yoga pomaže ublažiti kronične bolove u donjem dijelu leđa. Studija je također zaključila da se yoga može preporučiti kao terapija pacijentima u leđnom boli koji se ne poboljšavaju s drugim tretmanima samo-njege.
Prednosti Joge za AS pacijente nisu samo fizičke. Prema istraživanju 2012 objavljenom u indijskom Journal of Palliative Care, yoga potiče opuštanje i pomaže smanjiti anksioznost. Može također smiriti vaš živčani sustav, smanjiti bol i umor i pomoći vam da se nosite s emocionalnim pitanjima koja se tiču kronične bolesti.
Joga predstavlja za ankilozantni spondilitis
Izvođenje jednog yoge poza sada i onda vjerojatno neće učiniti mnogo za ublažavanje bolova u leđima. Konzistentnost je ključna. Činjenica da dnevni niz joga poza svakodnevno ima veću vjerojatnost da će vam donijeti bol.
Kada radite jogu je također važna. Vi svibanj biti previše krut kad se probudite napraviti punu rutinu. Izaberite doba dana kada su mišići opušteniji. Također možete razbiti poza tijekom dana. Pokušajte lakše postavljati ujutro i još teže.
Evo devet joga poza koji mogu pomoći ublažiti bol AS:
1. Dječja poza
Dječja poza proteže se na donjem dijelu leđa i bokovima. Umjetnost života nudi video upute o tome kako to ispravno raditi.
2. Most poze
Most se prostire kralježnicom, vratom i prsima. Pogledajte korak-po-korak upute iz Joga časopisa.
3. Psu okrenut prema dolje
Ptica okrenuta prema dolje proteže leđa i promiče fleksibilnost. Umjetnost življenja nudi savjete za dobivanje ove početničke poza pravo.
4. Cobra poza
Zmijska (kobra) poza proteže leđa, pluća i prsa podizanjem vašeg prsa s poda dok ravnanje ruku. Joga časopisa pruža upute kako to ispravno raditi.
5. Locust poza
Skakavac predstavlja jača mišiće donjeg dijela leđa. Yoga Basics pruža upute i varijacije za početnike.
6. Planinska poza
Planinska poza je jednostavna istezanja s velikim udarcem. Gaia objašnjava kako to ispravno učiniti za poboljšanje držanja.
7. Mačka poza
Mačka poza jača i produžuje kralježnicu i vrat. Yoga Learning Center vam pokazuje kako.
8. Krava stavka
Krava predstavlja toplu kralježnicu i oslobađa napetost kralježnice. Yoga časopis govori vam kako napraviti poza i kako se prijelaz između krave i mačke predstavlja.
9. Osoblje predstavlja
Osoblje predstavlja jača vašu jezgru, poboljšava držanje i proteže vrat i ramena. Yoga International nudi upute i savjete za disanje kako bi vam pomogli da maksimalno iskoristite ovo izdvajanje.
Razumijevanje ankilozantnog spondilitisa
AS je upalno stanje. Upala može uzrokovati povezivanje nekih kralježaka u donjem dijelu leđa. Može utjecati i na druga područja kao što su:
- područja gdje se kosti pridaju tetivama i ligamentima
- hrskavice između prsne kosti i rebara
- hip i ramena
- zglob između baze kralježnice i zdjelice
- oči
- pete
Koji su simptomi ankilozantnog spondilitisa?
Simptomi AS mogu biti sporadični. Mogu se pogoršati ili poboljšati s vremena na vrijeme. Bol u donjem dijelu leđa je simbol znaka AS. Drugi simptomi mogu uključivati:
- ukočenost u donjem dijelu leđa i bokovima
- pogoršanje boli i krutosti u jutro ili nakon razdoblja neaktivnosti
- bol u stražnjici
- teško disanje duboko
- crvene oči
- zamagljen vid
- osjetljivost na svjetlost
- pogrbljen položaj
Napredni AS može uključivati kardiovaskularne i plućne sustave.
Saznajte više: savjeti za premlaćivanje anksilozantnog spondilitisa umora "
Što uzrokuje ankilozantni spondilitis?
Nije jasno što uzrokuje AS. Ima jaku genetsku rasprostranjenost. Stanje se dijagnosticira fizikalnim pregledom, krvnim testovima i radiološkim testovima, poput rendgenskih zraka.
Krvni testovi provjeravaju ljudski leukocitni antigen B27 (HLA-B27). Ako ste pozitivni za antigen, možda imate rizik od razvoja AS-a. Iako su mnogi ljudi s AS-om pozitivni za HLA-B27, nisu svi s antigenom razvijaju bolest.
Vi svibanj također imati veći rizik ako:
- ti si muškarac
- vi ste adolescent ili mlada osoba
- imate obiteljsku povijest AS-a
Liječenje ankilozantnog spondilitisa
AS je kronično stanje, i ne postoji lijek. Tretmani su usmjereni na upravljanje bolestima ublažavanjem boli i sprečavanjem spinalnih nedostataka. Opcije liječenja uključuju prirodne lijekove i lijekove, kao što su:
- over-the-counter NSAIDs za smanjenje upale
- lijekove koji blokiraju TNF proteine koji uzrokuju upalu
- fizikalnu terapiju i jogu kako bi se povećali opseg pokreta, fleksibilnost i držanje
- kirurgija kralježnice i kirurgija kralježnice
Nacionalno društvo ankilozantnog spondilitisa (NASS) u Velikoj Britaniji preporučuje yogu da pomogne u ublažavanju boli AS-a. Yoga također može poboljšati svoj raspon pokreta i fleksibilnost. Ali njegove prednosti ne prestaju tamo. Duboko disanje Joga promiče ekspanziju rektuma radi poboljšanja disanja. Također ublažava stres i pomaže vam da se opustite.
Odbijanje
Imajte na umu da neki joga poza mogu biti prilično teški ili čak bolni. Ali nemojte odustati! Uzmi ga spor i lagan, i slušaj svoje tijelo. Neke blage boli su normalne tijekom ili nakon prvih nekoliko puta kada se joga proteže. Ako je bol teška, zaustavite kretanje.
Neki oblici joga su intenzivniji od drugih. Na primjer, Bikram yoga se prakticira u toploj, vlažnoj sobi.Ashtanga yoga i Vinyasa yoga su brži tempom. Ako razmišljate o vježbanju yoge, možda ćete htjeti početi s Hatha yogom. Ovaj tip je sporiji i koncentrira se na istezanje. Prije nego što pokušate yoga liječiti AS, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
