Teško je poricati da ste stariji kad počnete vidjeti fine linije oko očiju i sive dlake na glavi. Dobra hidratantna krema i bočica boja mogu učiniti da oba ova pitanja budu manje primjetljiva. No, druge promjene u vašem tijelu mogu zahtijevati malo više pozornosti.
Osobito se zdravlje pluća može promijeniti s godinama. Lako je zamisliti da ćete uvijek lako disati, ali kako starijete, vaša pluća gube snagu i postaju osjetljivija na bolest. Promjene u dobi smanjuju elastičnost tkiva pluća i smanjuju mišićnu masu unutar vaše dijafragme. Ove i druge promjene mogu vam ostaviti veću osjetljivost na probleme s disanjem u kasnijim godinama.
Možete poduzeti korake kako biste smanjili znakove starenja u plućima, tako da možete nastaviti lako disati za ostatak svog života. Evo sedam načina na koje starenje može utjecati na zdravlje pluća.
1. Vaši respiratorni mišići oslabljuju
Baš kao i ostali mišići u vašem tijelu slabiji od dobi, vaši respiratorni mišići rade isto. Čini se čudnim misliti na mišiće kad govorimo o vašim plućima, ali zapravo je nekoliko uključeno. Potrebno je mišiće da pumpa one mjehuriće!
Vaša dijafragma je najveća i najsnažnija od svih. Miš u obliku kupole, sjedi ispod pluća. Kada sklopi ugovor, srednji dio se pomiče dolje i strane se pomiču prema gore, stvarajući vakuum kako bi se pluća mogla proširiti. Kad se opušta, ispuni srednji dio, prisiljavajući zrak.
Interkostalni mišići su manji mišići koji se nalaze između rebara. Oni pomažu premjestiti zdjelu na prsima natrag i natrag kako bi vaš prostor pluća proširio i sklopio. To također može oslabiti s godinama, tako da se oni ne mogu lako kretati.
Ostali mišići koji ponekad pomažu u disanju uključuju one koji pomažu u dizanju rebra i onih koji pomažu u ispuštanju zraka, poput vaših trbušnih mišića.
2. Vaš kavez reže
Možda ste počeli osjećati krutost u koljenima i kukovima. Vaše kosti nisu tako glatke i jake kao i oni kada ste bili mlađi. Vaš rektum prolazi kroz slične promjene. Izrađena od kostiju, zatvara vaše srce i pluća, pružajući zaštitu. Ona također podržava cijeli prsni koš, gornji trbuh i leđa.
No, rebrenica nije fiksna struktura. Može se proširiti i ugovoriti s vašim plućima. Ali, kao i druge kosti u vašem tijelu, može se podnijeti u dobi. Postupno gubitak kostiju uzrokuje izgubiti dio rebara.
Prema studiji objavljenoj u ASME Proceedings, rebra također postaju kalcificirani s dobi. To znači da postaju čvršći i lomljivi. X-zrake pokazale su da se kalcifikacija povećala sa 6 posto u 30-ih osoba na 45 posto u 90-im godinama.
Calcification stvara tvrđi rebra koji se ne kreće jednako lako. Kako vaši interkostalni mišići oslabljuju i smanjuju, vaš rebra može također postati malo manji. Rebra se mogu zatvoriti malo na plućima, otežavajući disanje.
3. Vaše bronhijalne cijevi i zračne vrećice gube elastičnost
Unutar pluća su nekoliko cjevčica nazvanih bronhijalnim cijevima. Kao što udišete, kisik ide od nosa i usta u bronhijalne cijevi u vašim plućima. Nazvane i dišnim putevima, ove male cijevi izgledaju kao grane stabala. Na kraju svih tih grana su zračni jastuci, zvani alveoli.
Ove zračne jame su mjesta na kojima se odvija "razmjena zraka" - proces kisika koji ide i izlazi ugljični dioksid. Unutar alveola, kisik ulazi u krvotok, a ugljični dioksid ulazi u dišni put da bude izdahnut.
S godinama, ove male zračne vrećice mogu izgubiti svoj oblik i elastičnost. Oni postaju bolje, tako da je unutar njih manje prostora. Oni također postaju manje okretni, kao i vaš alveolarni zid zadebljava. U međuvremenu, bronhijalne cijevi povećavaju veličinu jer postaju rastegnute i oslabljene. To se može početi dogoditi već u dobi od 40 godina.
Postupak disanja postaje manje učinkovit, a ugljični dioksid može postati zarobljen u vašem zračnom prtljažniku. To može otežati izdisanje. To također može značiti da manje kisika ulazi u krvotok.
4. Vaša pluća gube odskočiti
Tvoja pluća također se mijenjaju. S vremenom, postupno postaju slabiji ili mlak. Nisu tako jaki i čvrsti kao što su bili.
Kada ste mladi, možete skinuti kožu na lice, a kada pustite, odskočiti će se natrag u njegov izvorni oblik. To je mjera njegove elastičnosti. Kada postanete stariji, vaša koža traje duže da se odmakne. Vidjet ćete ga sporije, jer strukture ispod nisu tako uske kao što su bile.
Ista stvar se događa s vašim plućima. Ne pomiču se jednako učinkovito kao i prije. To znači da se drugi mišići moraju uključiti kako bi vam pomogli izdisati. Na primjer, ljudi koji imaju emfizem imaju ono što se smatra siromašnim elastičnim odstupanjem. U stanju su udisati samo dobro, ali imaju poteškoće s izdahom.
5. Izloženost toksinima akumulira i otpor padne
Prema istraživanju objavljenom u časopisima Gerontologije, kako starimo, vaša pluća su uvijek iznova izložena brojnim toksinima u okolišu. To može uključivati onečišćenje zraka, dim cigarete, profesionalne prašine i respiratorne infekcije.
Kada ste mladi, vaša pluća su dobra u odupiranju tim toksinima. Kao što dobijete, međutim, konstantni napad počinje nositi tkivo dolje. Vaš imunološki sustav također slabi s dobi. To znači da vaša pluća postaju više izložena opasnosti od izloženosti u okolišu i imaju veću vjerojatnost da će zbog njih uzrokovati upalu i infekcije.
6. Živci kašljanja postaju manje osjetljivi
Jedna od vaših obrana protiv toksina u okolišu je vaš refleks kašljanja. Možete se isprati dimom, klicama i drugim česticama i riješiti ih.
Kako starimo, živci koji stimuliraju refleks kašljanja postaju manje osjetljivi. Kašaljska snaga također se smanjuje zbog oslabljenih mišića. Vaša ukupna sposobnost uklanjanja toksina iz pluća postaje manje učinkovita. To, zajedno s manje robusnim imunološkim sustavom, povećava rizik od infekcija.
7. Starenje povećava rizik od upale
Upala je znak da vaš imunološki sustav radi svoj posao. Ako, na primjer, prerežete prst, on će postati crven i nabubri se. To znači da imunološke stanice ubijaju bilo koji bakterijski osvajač i potiču iscjeljenje.
Ako se upala ne zaustavi nakon što se ozdravi područje, može doći do oštećenja. Kronična upala je zabrinutost cijelom tijelu u dobi vašeg života. Vjeruje se da je to čimbenik u većini bolesti, uključujući bolesti srca, artritis, rak i Alzheimerovu bolest. Također je faktor u većini vrsta plućnih bolesti.
Prema studiji 2013. u časopisu Clinical Interventions in Aging, starenje pridonosi stanju koje ide uz pojam "starenje". Istraživači su, na primjer, otkrili da starenje miševa ima povišene razine upale u njihovim plućima. Upala može započeti kao odgovor na bakteriju ili virus, ali onda se može nastaviti čak i nakon što prijetnja nestane. To može uzrokovati oštećenje pluća i može pridonijeti bolesti pluća.
Savjeti za smanjenje učinaka starenja pluća
Sve prethodne promjene trenutno se smatraju prirodnim učincima starenja. To ne znači da morate prihvatiti sudbinu. Možete prihvatiti zdrave navike koje smanjuju rizik od smanjenja funkcije pluća. Neki od njih uključuju:
- obvezujući se na redovnu vježbu redovite aerobne vježbe, s onim tipom koji vas otežava disanje pružajući bolji trening za pluća
- zaustavljanje pušenja
- ograničavajući vašu izloženost onečišćenju okoliša, dimu, prašini i drugim toksinima
- održavanje zdrave težine
- budite sigurni da ćete dobiti cjepivo protiv upale pluća i gripe po potrebi
