Život aktivnog života važan je da ostanete zdravi. Ostati aktivni pomaže smanjiti rizik od stanja poput bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara. Vježba je također povezana s poboljšanim mentalnim zdravljem i kognitivnim funkcijama.
Ne morate biti udaljeni trkač za poboljšanje zdravlja. Najvažnije je da ostanete aktivni. Pomaže:
- dajte svoje srce vježbanje
- ostani jak
- održavanje zdrave težine
Trik da ostanete aktivni je pronaći nešto što vam se sviđa. Za neke, to znači imati prijatelja s kojim se vježbaš. Nije bitno hoćete li ići u teretanu, hodati po bloku, plesati u aerobik DVD u privatnom ili izlaziti na mirnu vožnju biciklom - samo se krećite.
Može biti teško pronaći svoj stil vježbanja. Moguće je pomiješati svako malo. Možda ćete htjeti pokušati nešto novo. Evo nekoliko jednostavnih strategija koje možete koristiti kako biste aktivirali i ostali aktivni.
Započnite: 5 yoga predstavlja savršeno za početnike "
1. Uzmi ga sporo
Ako niste bili aktivni za nekoliko godina, počnite polako. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka vježbanja, jer može postojati mjere opreza koje biste trebali poduzeti.
Općenito, trebat ćete započeti sa sesijama od samo pet ili 10 minuta. S vremenom možete postupno povećavati duljinu sesija.
2. Dobiti svoje 30
Vaš cilj fizičke aktivnosti trebao bi biti 30 minuta svaki dan. Prema Harvard School of Public Health, tri 10-minutne sjednice su jednako dobre kao i jedna duža sjednica. Na primjer, u jednom danu možete učiniti:
- 10 minuta plesanja prije posla
- 10 minuta hoda oko parkirališta na ručak
- 10 minuta hoda po susjedstvu čim stignete kući
Naravno, više vježba je u redu! Međutim, poduzmite mjere predostrožnosti kako biste izbjegli ozljede, kao što je naprezanje mišića. Bolje je raditi malo manje jedan dan ako vam to pomogne da to učinite idućeg.
3. Radite svoje mišiće
Ne treba vam samo aerobna vježba. Također je važna obuka otpora ili dizanje utega. Ova vrsta vježbanja pomaže u jačanju mišića i kostiju i poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju. To smanjuje rizik od osteoporoze. Također pomaže spriječiti ozljede ili pada.
Niste sigurni kako započeti? Najam trenera za jednokratnu sesiju. Ako pribilježite rutinu, možete ga kasnije uputiti.
Nastavite čitati: Važnost treninga snage za žene "
4. Pomiješajte ga
Mnogi gyms i centri za zajednicu nude besplatno nastavu s mjesečnim članstvom. Iskoristite te mogućnosti. Vi svibanj dobiti doživjeti neke od najnovijih i najtoplijeg fitness trendove. Nikad ne znaš što bi se zaljubila u sljedeće. Ne za teretanu? Pogledajte lokalne sportske trgovine za aktivnosti na otvorenom u grupi.
5. Imajte na umu svoj novac
Možete dobiti veliku vježbu kod kuće za samo novčana jedinica. Fitness DVDs izvrstan su način za vježbanje, a mnoge lokalne knjižnice imaju primjerke koje možete posuditi. Provjera različitih DVD-a može biti izvrstan način za pronalaženje novih vrsta vježbi koja vam se sviđa.
Druga mogućnost je prilagodba emitiranju fitness programa na TV-u. Vježbanje klase svih različitih tipova dostupne su na internetu za ljude svih različitih razina kondicije.
Ostali home-friendly workouts koji zahtijevaju malo ili nikakve posebne opreme uključuju:
- hodanje ili jogging
- Uže za skakanje
- ples
- čučnjeva
- trening s utezima s pronađenim objektima (vrećice graha, teška knjiga, bočica s vodom)
- jumping jacks
- sklekovi
Pogledajte najbolje besplatne videozapise za vježbanje do 20 minuta "
6. Stegnuti
Istezanje nakon vježbanja treba uvijek biti dio vaše rutine. Istezanje poboljšava fleksibilnost i raspon gibanja. Također može smanjiti rizik od ozljeda ili grčeva mišića. Konačno, istezanje poboljšava cirkulaciju cijelog tijela.
Ako vam je potrebna smjernica o najboljim načinima istezanja, zamolite trenera za brzu demonstraciju.
Odbijanje
Ostati aktivni je jedan od najvažnijih sastojaka zdravog života. To postaje osobito važno dok starimo. Možete biti kreativni prilikom približavanja vaših 30 minuta aktivnosti dnevno. Možete plesati dok slušate vijesti, prošetajte do trgovine, ili kratku šetnju nakon večere. To je sve što je potrebno!
Ako ne možete hodati, još uvijek možete vježbati. Iskušajte video vježbe s stolicom, neka vam netko pomogne vodenom aerobikom u bazenu ili igrati uhvatiti s nekim s vaše stolice. Bacite neke vježbe vježbanja snage kako biste ojačali svoje kosti i poboljšali ravnotežu, a vi ćete biti na dobrom putu prema zdravom načinu života.
Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja kako biste bili sigurni da je prikladno za vaše trenutno fizičko stanje.
