Zanimljivo je postoji li na svijetu osoba koju ne bi iritirala masnoća, arogantno stoji na trbuhu i stranama, čim odlučite naglasiti svoju čak i vrlo debelu figuru uskim hlačama.
Ljudi koji su se suočili s pretilošću možda nemaju pitanja u vezi s tim pitanjem, ali, međutim, i tanki i uski sanjaju da skidaju trbuh i bokove, koji izgledaju ružno uz usku odjeću.
Kako ukloniti trbuh i strane: prvo, saznajte razloge za pojavu!
Je li masnoća na trbuhu i stranama toliko sigurna za zdravlje, kako se čini njihovim vlasnicima. Zašto mnoge debele žene uopće ne shvaćaju da su uzrok njihovih srčanih bolesti, dijabetesa, astme izvorno naslagane na trbuhu. Razlozi za pojavu ovog problema mogu biti mnogi, ali glavni dio ovisi o takvim čimbenicima:
• prejedanje;
• konzumiranje puno margarina;
• sjedilački način života;
• neuhranjenost;
• genetika.
Zašto, prvo se pojavljuju sa strana, masnoća je čvrsto učvršćena na trbuhu. A odgovor je jednostavan, s pojavom masti smanjuje se razina ženskog estrogena, pojavljuje se hormon testosteron, koji oblikuje želudac u muškom tipu.
Najštetnije za ženski lik jesu grickalice u obliku kave s kolačem ili sendviča s čajem. Bilo koji nutricionist reći će vam da je konzumiranje hrane štetno, a za figuru su takvi eksperimenti uglavnom smrt. Nemate priliku uzimati "pravu" hranu, ponesite salatu, komad piletine ili ribe, jabuku, nekoliko komada suhog voća.
Tijekom stresa, najopasniji hormoni za tijelo se oslobađaju i svi žele "jesti". Tijekom stresne situacije, ometajte se trčanjem, vježbanjem u teretani, gledanjem indijske drame ili francuske komedije, ali samo nemojte „ometati“ stres.
Bacite ili ne odustajte od loših navika u obliku alkohola i nikotina, odlučili ste, ali oni su i na popisu saučesnika masnoće na trbuhu i stranama.
Znaš oni koji spavaju malo jedu puno, Sve svjetske ljepotice spavaju najmanje 7-8 sati dnevno kako bi održale oblik tijela.
U ljudskom tijelu je sve međusobno povezano, nedostatak sna dovest će do stresa, zbog čega se proizvodi kortizon, velika količina toga uzrokovat će neispravnost u razini hormona. Hormonski neuspjeh uzrokovat će masnoću na stomaku.
Naučite otkloniti uzroke, nabavite savršen trbuh i strane.
Kako ukloniti trbuh i strane kod kuće: načini
Godinama nakupljamo masnoću na svom trbuhu i stranama, a ovaj problem želimo riješiti trenutačnim okom, ali, nažalost, nećemo uspjeti ako ne ležimo pod kirurškim nožem. Iako će u ovom slučaju nakon operacije biti potrebno nadzirati smanjenje i održavanje tonusa trbuha i bokova, te slijediti određena životna pravila.
- Bez pravilne prehrane, masti će se iznova i iznova vraćati. Stoga bi to trebalo imati u pravilu:
• nikada ne dopustite osjećaje gladi;
• odustati od svih krutih dijeta;
• uključite u svoju prehranu više proteina za prehranu mišića;
• nemojte se potpuno odreći „dobrih“ masti, jer će u protivnom izgled patiti;
• minimizirajte količinu šećera i brašna.
- Neovisno o tome kod kuće, samo vrlo jake osobnosti kod kuće mogu ukloniti trbuh i bokove, ako sebe ne smatrate takvima, onda se obavezno prijavite u teretanu. Vjerujte mi, vrlo brzo ćete pronaći oddumtsev, dijelit ćete rezultate s njima i podržavati se, ali istovremeno svaki dan radite skup vježbi kako biste se riješili masnih nabora.
- Pravi "ubojica" za trbuh i bokove bit će masaža koju je kod kuće lako savladati. Možete odabrati bilo koju vrstu:
• sljubljen;
• limenka;
• med.
Da biste postigli rezultat što je prije moguće nakon svake seanse masaže, preporučljivo je omotati se ljepljivim filmom koji će djelovati poput saune.
- U bilo kojem kirurškom centru liječnici su spremni pomoći da se riješite dosadnih masti na trbuhu i stranama. To je, naravno, brz i učinkovit način, iako bolan i skup, ali ne možete se opustiti ni nakon njega, da ne biste izgubili rezultate.
Kako ukloniti trbuh i stranice kod kuće (postupno mršavljenje i postupak njege, problem kožne pregače)
Problem trbuha - pregača zabrinjava i buduće majke i žene s prekomjernom težinom koje sanjaju o brzom mršavljenju ili koje su smršavile, ali tvrdoglavo vuku svoje viseće „čudo“ ispod korzeta.
Mršavimo pravilno i učinkovito, ali to se ne događa uvijek brzo.
1. Svakako napustite dijetu koja obećava uništenje više od jednog kilograma tjedno. Razočaran? Uostalom, koliko ćete morati raditi ako u mjesec dana ostanu samo ne više od četiri kilograma, ali, nasmiješite se, oni će zauvijek otići, a za godinu dana bit će 48 !!! U godinu dana pravilne prehrane postat ćete lakši za pola centara.
Naravno, bit će veliko iskušenje „sjesti“ na čudo - dijetu, ali ne riskirajte. Naša je stanica izgrađena vrlo mudro, izdržava post, pamti to stanje i čim "skočite" dijetu, stanični metabolizam će mukama plaćati kamate, vraćajući težinu dvostruko. Treba li vam ovo?
2. Pogledajte se u ogledalo i vidite tamo svoj budući odraz, nasmiješite mu se, možete odmahnuti rukom ove prekrasne žene i započeti putovanje. Ni u kojem slučaju ne napravite žrtvu od sebe, pobjednik ste! Uspjet ćete, samo morate početi! Smanjio sam težinu i satove u teretani započeo sam sa 62 godine, strašno sam se bojao da će se simulatori probiti ispod mene, a sada lako mogu trčati niz stepenice. Glavno je preći preko mišljenja drugih i vjerovati u sebe, najdraže i najljepše!
3. Približavajući se zdravim prehrambenim navikama, nećete čuti ništa novo.
- Trebate jesti svaka 3 sata, za to razmislite o svom jelovniku od večeri. Nemojte se baviti posebnim kuhanjem: skute, sira, pečenog, kuhanog mesa, bilo koje vrste povrća, voća.
Glavno je da nema osjećaja gladi, pa odgovor „ne želim sada jesti“ nije prihvaćen. Pojeo je mali dio hrane i otišao, mozak će signalizirati sitost nakon 20 minuta. Nakon pola sata, pijte kavu sa suhim voćem, usput, oni mogu zamijeniti slatkiše.
Znate li zašto ne jedemo poslije 19 sati? U ovom trenutku naša gušterača "odlazi u krevet", tako da se naša hrana slobodno, slobodno pretvara u masnoću. Izbor je samo vaš jesti ili piti vodu, za početak možete žvakati suho voće kefirom, ali s vremenom biste trebali napustiti tu lošu naviku.
2. Toliko je već napisano o pravilnom unosu vode, zato samo ističemo -30 ml na 1 kg težine - obavezno je tijekom dana, 2/3 ukupne količine treba piti ujutro.
3. Postni dani čine čuda, ali ako vam se u početku čini podvig, tada postavite sebi mono dijetu. Jedite isti proizvod 5-6 puta dnevno, bilo da je to voće ili riba, meso ili skuta.
U skladu s ovim pravilima, težina će početi brzo nestajati, ali što se formira na njegovom mjestu? Dobro, torbe. Koža ruku i nogu će se spustiti, pojavit će se omraženi trbuh - pregača. Stoga je bez fizičkog napora ovaj problem jednostavno nemoguće riješiti.
Uzrok padajućeg trbuha, popularno nazvanog pregača, su visceralne masnoće koje su u određenoj količini potrebne tijelu, ali s nepravilnim metabolizmom nakupljaju se u trbuhu.
Pravi "ubojice pregača" su plivanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, masaža i wellness disanje, pomažući uklanjanju trbuha i strana kod kuće.
Malo iznenađenje. Prema sustavu točkastih utjecaja na problematična područja, možete pronaći točku na uhu koja reagira na glad, tamo instalirati posebnu kopču i tako se ograničiti na jelo. Pronalaženje točke treba shvatiti ozbiljno, to može učiniti samo specijalist.
Vježbe za čišćenje trbuha i strana kod kuće
Da bi se postigao trajan rezultat, ove vježbe treba izvoditi redovito, tako da se ne navikavate na njih, što je glavni razlog neuspjeha u postizanju pobjede nad masnoćom, alternativne vježbe za kukove u jednom danu, za trbuh u drugom.
kukovi uklonit ćemo sljedeći kompleks.
1. Stojimo ispred ogledala, stopala raširimo u širini ramena, ruke raširimo u strane, dlanovi gledaju prema dolje. Noge popravljamo i počinjemo pomicati samo gornji dio tijela. Udahnemo udahnuvši trbuh, zatim na izdisaju gornji dio savijamo i posežemo za vodoravno postavljenom rukom, koliko je to moguće. Vraćamo se - udišite, i učinite to na drugi način. Postupno dovedite broj padina sa svake strane na 15.
2. Sljedeća vježba zahtijeva vještine, pa ćemo je započeti stojeći uza zid. Sagnuli su se, ruke zaključali u bravu i položili na lijevo bedro, udišući. Tada sve radimo polako. Istodobno izdahnemo, ustajemo, podižemo ruke preko desnog ruba iznad glave, istodobno s podizanjem koljena. Popravili smo ovaj položaj na nekoliko sekundi i vratili se, udahnite. Dovoljno je to učiniti do 15 puta sa svake strane.
3. Najdraža i najlakša vježba "bicikla" može se izvoditi dok ležite u krevetu, glavna stvar je ne žuriti, istegnuti i saviti noge što je više moguće. Radimo koliko možemo i malo više.
Sada uklonite trbuh, Da bismo to učinili, potrebno nam je prostrano mjesto na podu, topla prostirka ili nekoliko puta presavijeni pokrivač.
Svaka vježba traje jednu minutu. U početku počnemo raditi sve polako, ali od trenutka kada se sve vježbe izvode što je brže moguće.
1. Ležimo na podu, koljena su podignuta ispod magarca, stopala su čvrsto pritisnuta na podnu površinu, ruke su položene iza glave. Odmarajući noge, pokušavamo rukama podići gornji dio tijela. Zdjelica je pritisnuta na pod.
2. Ležeći na podu, noge savijene i podignute, pokušajte laktom jedne strane dobiti koljeno drugu, uvijajući se u struku.
3. Cijelim tijelom čvrsto pritisnite pod, podignite ravne noge pod pravim kutom i počnite crtati krugove u smjeru i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
4. Ova vježba zahtijeva pripremu određenog udara. Ležimo na boku, savijamo koljena, stavljamo ruke iza glave i pokušavamo nagnuti glavu i koljena jedni prema drugima. Zatim u minutu mijenjamo strane.
5. Nastavite ležati na boku, noge ravno, usredotočite se na lakat. Podignite ravnu nogu što je moguće više i niže, ljuljačke napravite prvo jednom nogom, a zatim drugom.
Sve vježbe su jednostavne, dostupne za bilo koju dob, tako da samo vaša želja i pravilnost vrlo brzo signaliziraju mršavljenje kaišem na suknji.
Kako ukloniti muškarčev stomak i bok kod kuće
Trbuh „piva“ muškaraca bio je mlađi za 20 godina, ako su u prošlom stoljeću zadovoljni odrasli ujaci patili od njega, a sada u dobi od 25 godina mladi momak, već obrastao trbuhom, nikoga ne iznenađuje.
Prije nego što počnemo gubiti kilograme i odlučiti kako ukloniti trbuh i stranice kod kuće, pokušajmo otkriti što je uzrok pojave masnih naslaga ispod struka.
1. Prvi i najprijatniji, najdraži razlog je prejedanje ili, grubo rečeno, proždrljivost, koja preuzima vlast nad čovjekom i čini ga njegovim robom. U ovom slučaju postoji samo jedan izlaz, da se pokaže tko je gazda u kući, vi ili proždrljivost.
2. Ne manje voljeni od strane muškaraca, "bolest kauča" također dovodi do pojave u početku trbuha, koji se razvija u trbuh. Stoga će sve ovisiti o tome koliko volite sebe ili svoj stomak, ovdje tko će pobijediti.
3. S godinama mišići trbuha slabe i, ako nema navike, stalno vježbajte, masnoća se taloži na trbuhu i stranama, prije svega, nemojte popuštati godinama, pokažite da vam putovnica lažno leži.
Što je viša razina testosterona u muškom tijelu, to je skladniji. I u cijelom tijelu muškarca dolazi do pretvorbe muškog testosterona u ženski estrogen, što pridonosi taloženju masti na trbuhu, smanjuje razinu muškog hormona.
Shvativši sve to, trebali biste si postaviti cilj u obliku ravnog, zategnutog trbuha, napustiti loše navike i početi ostvarivati svoje snove.
Ako je čovjek vrlo gojazan, tada bi trebao započeti s određenom prehranom, ili pravilnijom prehranom i jednostavnim fizičkim naporima, što uključuje hodanje do 5 - 10 km dnevno, odustajanje od dizala, sporo trčanje, vožnju bicikla, plivanje. Glavna stvar je započeti.
- Za izgradnju mišića potrebni su vam proteini, a to su meso, jaja, riba, skuta, međutim, ograničenje u umacima i začinima. Ali brašno, alkohol i posebno pivo morat će biti tabu.
Svaki čovjek koji želi smršaviti trebao bi biti pravilo jesti svježe salate od povrća, takozvane "panike" koje djeluju na čišćenje organizma. Kuhati se lako Uzmite sve što ima u kući: repe, mrkvu, kupus, luk, malo češnjaka, začinsko bilje i trljajte na krupno rešetku, začinjeno limunovim sokom (jabučnim ili običnim ocatom) i biljnim uljem. Ako želite, možete dodati sol. Jedite u neograničenim količinama sa žitaricama, mesom, ribom. Zaboravite na čips, čips i grickalice oko televizora. Također ćete morati ostaviti slatki čaj s kolačićima, pecivo, posudu za kavu za tortu ako su vaši planovi stvarni, a ne samo "dvorci u zraku". Prije nego što počnete, stvarno cijenite sve "gubitke".
Naučite piti običnu vodu, zauvijek se odriču tonika i slatkih pića.
- Nije tajna da je volja muškaraca znatno slabija od ženske, stoga im je jednostavno potrebna teretana i dobar trener da bi smršali.
Ako želite, na internetu možete pronaći komplekse vježbanja koji pomažu u uklanjanju želuca i strana kuće.
Ne vrijedi započeti satove u teretani odmah s dizanjem rega. Obavezno zagrijavajte mišiće na trkačkoj stazi, biciklu za vježbanje ili u orbiti, a između vježbi možete raditi na ovoj kardiovaskularnoj opremi. Usput, većina svih kalorija ide ovdje.
Da biste posjetili teretanu, dovoljno je izdvojiti 3 dana u tjednu, 1,0 -1,5 sati, raspodijeliti dane za ruke, noge i pritisak, kako se ne bi naviknuli i tijelo nije propalo.
Vježbe moraju biti obavezne, a svaka se izvodi 15 puta u 3 seta, ali 4-5 su dovoljne za početak:
• uvijanje preše na prostirku, u stalak, šipku, s bučicama i šipkom;
• sve vrste letvica, stojeći na naglasku na rukama, ležeći, a istovremeno se izvodi i "trčanje", skakanje sa strane na stranu;
• vješanje na ruke za podizanje nogu;
• ležite na leđima, popravite noge, podignite tijelo.
Nakon par dana imat ćete drugi vjetar, pojas će se pričvrstiti s rupom manje, hodanje će postati lakše, mladost će se polako vratiti. Samo kreni i kreni, ti si čovjek!
