Vitamin D pomaže da se kalcij i fosfor apsorbiraju u tijelo. Ona također pomaže vam dati jake kosti. Nije pronađeno u mnogim namirnicama, ali se dodaje nekoj hrani u Sjedinjenim Državama. Najprirodniji način za dobivanje vitamina D je kroz vašu kožu, na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
Kada ste trudni, morate osigurati dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka kako za vas tako i za rastuće potrebe vašeg djeteta. Evo pogleda je li vam potreban više vitamina D i tijekom trudnoće.
Je li vitamin D važno tijekom trudnoće?
Vitamin D trebao bi biti uključen kao dio zdrave prehrane trudnoće. Tvoje kosti i tijelo trebaju. Također, vaše bebe će mu trebati rasti snažne, zdrave kosti. Nastavite osigurati da dobivate dovoljno vitamina D ako dojite.
Preporuča se da trudnice dobiju 600 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D svaki dan. To je ista količina preporučena za osobe mlađe od 70 godina.
Vaš liječnik može preporučiti da povećate taj iznos u drugom ili trećem tromjesečju, ovisno o posebnim okolnostima ili razini vaših početnih vrijednosti.
Osim dobivanja vitamina D iz sunca i dodataka, možda ćete pokušati jesti hranu koja ga sadrži ili je dopunjena.
Evo kako pogledati količinu vitamina D koja se nalazi u nekoj hrani:
- 447 IU u loncu sockeye (3 unce)
- 154 IU u konzerviranoj tuni u vodi (3 unce)
- 115 do 124 IU u 1 šalicu mlijeka za utvrđivanje vitamina D
- 41 JU u žumanjku od 1 jajnika
- 6 JU u 1 unci švicarskog sira
Možete uzeti kvalitetan dodatak ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D od hrane koju jedete tijekom trudnoće. Ako ste u opasnosti za niske razine vitamina D, vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D u krvi za osnovnu liniju.
Što je vitamin D?
Vitamin D je hormon koji vaše tijelo može stvoriti kada sunčeva svjetlost udari vašu kožu. To čini kroz proces koji koristi kolesterol. To je u početku neaktivni oblik vitamina D, ali postaje aktivan nakon prolaska kroz jetru. Neki ljudi, osobito oni koji koriste zaštitu od sunca kako bi spriječili rak kože ili one s tamnijim tonovima kože, vjerojatno neće dobiti dovoljno od samog sunca. Dio svijeta u kojem živite također može napraviti razliku u tome koliko vitamina D možete dobiti od sunca.
Najvjerojatnije ćete morati uzeti dodatak da biste dobili dovoljno vitamina D u vašu prehranu.
Zdravstvene prednosti vitamina D
Vitamin D, kada se uzima u pravoj dozi, može pomoći kod više nego samo raste jakih kostiju.
Također može pomoći:
- izgraditi snažne mišiće
- spriječiti bolest srca
- spriječiti debelo crijevo i druge rakove
- eventualno smanjuje rizik od dijabetesa
- potaknuti vaš imunološki sustav da spriječi prehladu, gripu i druge bolesti
Mjere predostrožnosti za uzimanje vitamina D
Iako je to nužan vitamin za dobro zdravlje, moguće je da uzimate previše vitamina D. Postoji mogućnost da vrlo velika doza dodataka vitamina D može povećati rizik prijeloma kod starijih žena. No, potrebno je više studija kako bi se to potvrdilo.
Istodobno, ne želite imati nedostatak vitamina D. Previše vitamina D može dovesti do većeg broja komplikacija. Istraživanje se još uvijek provodi, ali neke od komplikacija kroničnog nedostatka vitamina D uključuju:
- krhke kosti
- povećanje autoimunih komplikacija
- učinak na kontrolu multiple skleroze
Zbog tih razloga uvijek trebate uzeti preporučenu dozu. Tijekom trudnoće svakako poduzmite dodatak vitamina D koji vam liječnik preporučuje.
Hrana koja sadrži vitamin D
U Sjedinjenim Državama, vitamin D ponekad se dodaje mlijeku i sokovima od naranče. Ali postoje i druge namirnice koje vam mogu pomoći da dobijete više vitamina D. Najbolji izvori vitamina D su ribe poput lososa i tune.
Riblje ulje i gljive također mogu biti dobri izvori. Pronađeno je u žumanjcima i siru, ali u manjim količinama.
Ostala namirnica koja su obično obogaćena vitaminom D uključuju:
- jogurt
- neke žitarice za doručak
- neke margarine
Sljedeći koraci
Vitamin D je nužan dio zdrave prehrane u svakom trenutku. Ali važno je ako ste trudni ili dojite. Iznos koji vam je potreban ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući mjesto stanovanja, doba godine i sve medicinske uvjete koje imate.
Pitajte svog liječnika o ispravnoj količini vitamina D koji vam treba tijekom trudnoće. Zatim, kako biste dobili točan iznos, vjerojatno ćete trebati kombinaciju hrane bogate vitaminom D i dodatkom.
P:
Trebaju li trudnice nastaviti uzimati vitamin D tijekom drugog i trećeg trimestra?
A:
Dodatak vitamina D tijekom trudnoće i količina nadomjestka je pomalo kontroverzna tema. Izvješće Instituta za medicinu iz 2010 pokazuje 600 IU vitamina D za sve žene reproduktivne dobi, uključujući trudnice, na temelju prethodnih informacija. Međutim, prednosti nadopunjavanja još uvijek se proučavaju.
Sveučilište Illinois-Chicago, Medicinski fakultet, odgovori su mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
