Trebate li dodatke za željezo?
Željezo je mineral koji je od vitalnog značaja za vaše zdravlje. Sve vaše stanice sadrže nešto željeza, ali većina željeza u vašem tijelu nalazi se u vašim crvenim krvnim stanicama. Crvene krvne stanice prenose kisik iz pluća u organe i tkiva po cijelom tijelu.
Željezo ima ulogu u stvaranju energije od hranjivih tvari. Također pridonosi prijenosu živčanih impulsa - signala koji koordiniraju akcije različitih dijelova vašeg tijela. Ako imate više željeza nego što je potrebno, pohranjeno je u vašem tijelu za buduću uporabu.
Prosječni Amerikanac dobiva sve željezo koje trebaju od hrane koju jedu. No, postoje određene situacije i uvjeti koji bi mogli dovesti do dodatnog željeza vašoj prehrani.
Imate anemiju nedostatka željeza
Anemija zbog nedostatka željeza uzrokuje kada nema dovoljno željeza u vašim crvenim krvnim stanicama. Bez zdravih razina željeza vaše crvene krvne stanice ne mogu učinkovito pružiti kisik vašim stanicama i tkivima.
Simptomi anemije uključuju:
- umor
- slabost
- vrtoglavica
- poteškoće s koncentracijom
Anemija nedostatka željeza je najčešći oblik anemije u Sjedinjenim Državama. Gotovo ih je pet milijuna Amerikanaca.
Uobičajeni uzroci anemije su:
- menstruacija, osobito ako je protok teški ili produžen
- peptički ulkus bolest
- raka u probavnom traktu
- gubitak krvi od traume ili davanja krvi
- gastrointestinalno krvarenje zbog produljene uporabe lijekova kao što su aspirin i ibuprofen
Ti si trudna
Žene koje nisu trudne ili skrb trebaju dnevno uzimati 15 do 18 miligrama željeza. Žene koje su trudne trebaju znatno više željeza. Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), preporučeni prehrambeni dodatak željeza za trudnice je 27 miligrama dnevno.
Nemojte udvostručiti svoje prenatalne vitamine ako ste zabrinuti da ne dobijete dovoljno željeza. To bi moglo uzrokovati preveliku količinu drugih vitamina i povrijediti bebu. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka željeza uz vaš prenatalni vitamin.
Imate dojenče
Bebe grade majice s viškom željeza dok su u maternici. Ove se trgovine koriste tijekom prvih šest mjeseci života kada im je skrb. Trebali bi dodati željezo-obogaćenu hranu na dijeti kada je beba 6 mjeseci starosti.
Većina pedijatara preporučuje korištenje formule koja je obogaćena željeznom bojom ako hranite bebu. Prerane bebe koje nisu imale vremena za izgradnju željeznih dućana vjerojatno će trebati dodatno željezo.
Uvijek se obratite svom pedijatru prije davanja dječjih dodataka željeza.
Vi menstruirajte
Menstruacija oštećuje pohranjivanje željeza. Zato žene imaju više anemije nego muškarci. Neka istraživanja pokazuju da je nacionalnost faktor rizika za anemiju. Procjenjuje se da je 19% afroameričkih i meksičko-američkih žena anemicno. U usporedbi s 9 do 12 posto ne-latino bijele žene.
Vježbate
Prema Uredu za zdravlje žena, ženske sportaše povećavaju rizik od nedostatka željeza. Točan razlog nije poznat. Istraživači teoretiziraju da sportašima može trebati više crvenih krvnih zrnaca da bi nosili kisik kako bi mogli nastaviti vježbati.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste vrlo aktivni i imate simptome povezane s anemijom.
Iskusite redovito gubitak krvi
Ljudi koji imaju pretjerani gubitak krvi često trebaju dodatno željezo. Redoviti donatori krvi i ljudi koji imaju gastrointestinalno krvarenje su u opasnosti. Gastrointestinalno krvarenje može biti uzrokovano lijekovima ili stanjima kao što su čirevi i rak. Redovito davanje krvi ne preporučuje se ako ste stalno niski od željeza.
Vi ste na dijalizi
Mnogi ljudi koji su na dijalizi bubrega trebaju dodatno željezo. Bubrezi su odgovorni za proizvodnju eritropoetina, hormona koji govori tijelu da proizvodi crvene krvne stanice. Ako bubrezi ne rade, anemija je često nuspojava.
Tijekom dijalize možete izgubiti malu količinu krvi. Dijetna dijeta također često ograničava unos željeza. Neki lijekovi koji ljudi koji uzimaju dijalizu mogu koristiti željezo ili ometati sposobnost tijela da apsorbira.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako održavati zdravu razinu željeza u krvi ako ste na dijalizi.
Uzimate lijekove koji oštećuju željezo
Neki lijekovi mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Lijekovi koji mogu smanjiti željezo uključuju:
- kinolona, obitelji antibiotika koji uključuju ciprofloksacin (Cipro) i levofloksacin (Levaquin)
- tetraciklin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) i omeprazol (Prilosec) za ulkus, žgaravicu i druge probleme s trbuhom
- angiotenzin pretvarajući enzim (ACE) inhibitori za visoki krvni tlak
- kolestipol (kolestid) i kolestiramin (prevalit) za kolesterol koji smanjuje sekvestranse žučne kiseline
Ako ste zabrinuti za jedan od lijekova koji uzrokuju anemiju, posjetite svog liječnika. Ali nemojte prestati uzimati lijek osim ako vam se to posebno ne uputi.
Imate ADHD
Studija iz 2014. objavljena u Annals of Medical & Health Sciences Research pokazala je da je nedostatak željeza sve više povezan s hiperaktivnim poremećajem (ADHD).
Nakon proučavanja razine željeza, feritina, vitamina D, magnezija, kalcija i fosfora u krvi, istraživači su otkrili da su djeca s ADHD-om imala niže razine željeza i feritina. Feritin pohranjuje željezo unutar stanica za kasniju upotrebu.
Imate ACE inhibitor povezan kašalj
Liječnici propisuju ACE inhibitore da liječe niz stanja, uključujući:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- dijabetesa tipa 2
- blaga bolest bubrega
ACE inhibitori mogu čak i spriječiti bubrežnu bolest kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Suhi kašalj je uobičajena nuspojava lijekova.Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System, ljudi koji su dnevno uzimali 200 miligrama željeznog sulfata dnevno, najmanje dva sata nakon uzimanja ACE inhibitora, imali su manje izgleda da imaju kašalj.
Istraživači su otkrili da uzimanje željeza povećava količinu dušikovog oksida u krvi. Dušični oksid pomaže smanjiti kašalj povezan s ACE inhibitorom.
Izlet
Većina ljudi dobro reagira na uzimanje dodataka željeza, koji su dostupni u kapsulama. Neki ljudi s vrlo niskim razinama željeza mogu imati intravenozno željezo.
Idealno, trebali biste uzimati željezne dodatke na prazan želudac, jer hrana može smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira. Uzimanje dodataka željeza s hranom ili pićem koja sadrži vitamin C pomoći će vašem tijelu da apsorbira željezo.
Obavezno uzmite samo preporučenu dozu željeza. Previše može biti toksično, posebno za djecu. I razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko dugo trebate uzeti dodatak željeza.
Kupujte dodatke za željezo.Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
