Bilo da je riječ o pizzu ili sladoledu, svi imamo omiljenu hranu koju obratimo kada želimo poslasticu. Ali jeste li ikad uzeli vremena da usporedite proizvode i pronađete najzdravije verzije svojih omiljenih jela i zalogaja? Na primjer, što bi se dogodilo ako odaberete kolač od smrznutog jogurta iznad regularnog sladoleda? Ili komadić pizze od tankog kora preko zamršenih korica? Pogledamo neke od najpopularnijih tretira kako bismo vam pokazali kako brijati kalorije i dodati hranjive tvari u omiljena jela. Ponekad, jednostavne zamjene su sve što je potrebno za uživanje u zdravijoj prehrani - i vitak do trupa struka.
Jedite ga: smrznuti jogurt, ostavite ga: sladoled
Možda ćete moći slomiti do 20 grama masnoća s vašeg sljedećeg kolača hladne čokoladne dobrote, tako da se umjesto sladoleda odluče za masno smrznuto jogurt. Ovaj jednostavan swap mogao bi smanjiti broj kalorija koje konzumiraju do 42%. Štoviše, možda ćete smatrati da smrznuti jogurt pakira više udaraca kada je u pitanju pružanje kalcija i željeza. S obzirom na to kako je dobar okus, sumnjamo da ćete požaliti tu promjenu!
Jedite ga: tamna čokolada, ostavite ga: mliječna čokolada
Pokušavate zadovoljiti slatki zub? Dosegnite nekoliko kvadrata tamne čokolade s udjelom kakao od 70% ili više, umjesto mliječne čokolade. 37 grama posluživanja tamne čokolade može sadržavati manje od 9 grama šećera, u usporedbi s 21 grama u istoj količini mliječne čokolade. Tamniji izbor također može sadržavati 70% manje natrija. Osim toga, tamna čokolada je dobar izvor resveratrola, spoj koji je pronađen za snižavanje šećera u krvi, objavljuje Science Daily.
Jedite ga: Skidajte mlijeko u latte i ostavite ga: aromatizirani sirup i šećer
Je li vam teško da se kreće bez dnevne doze kofeina? Sljedeći put kad krenete prema omiljenoj kafiću, zadržite svoju mliječnu tortu vitkom i jednostavnom tako što ćete odabrati masno mlijeko umjesto cjelovitog mlijeka i preskočiti sirutke sa okusom. Možete izrezati do 13 grama masnoća, 17 grama šećera i 168 kalorija iz jutarnje rutine.
Jedite ga: Niska masnoća Popcorn i čips, ostavite ga: Regularni kokice i čips
Kada je riječ o slanoj snack hrani, potražite niske masnoće, smanjene natrij opcije za uživanje u škripcu koju žude, a konzumiranje manje kalorija i manje soli. U usporedbi s redovitim popcornima s maslacem, masnoće i smanjene natrijeve alternative mogu sadržavati do 63% manje masti i 37% manje soli. U usporedbi s redovitim krumpirom, niske masnoće bezalkoholne opcije mogu pružiti do 40% manje masti i 99% manje soli.
Nadalje, zdravije verzije popularnih snack hrane često sadrže manje zasićene masnoće, sumnjivog krivca u kardiovaskularnim bolestima.
Jedite ga: pita s tankim tijestom s Veggies, ostavite ga: Redovna pizza
Moglo bi se potencijalno odreći četrnaest grama masnoća dostizanjem komadića tanke kore, smanjene masne pizze s piletinom i povrćem, prilično običnom koricom, punom masnom pizdom natovarenom mesom. Prva opcija bi mogla osigurati do 5,5 grama vlakana i 19% vašeg dnevnog preporučenog unosa vitamina C, dok će druga mogućnost vjerojatno sadržavati znatno manje vlakana i vrlo malo vitamina C. Odabir mršavih bjelančevina i povrća preko masnog, prerađenog mesa čini razliku, čak iu trenucima uživanja!
Jedite ga: odrezak od Sirloin, ostavite ga: Riba s okusom
Za mnoge više mesoždera među nama, ništa ne otpušta dobar odrezak. Sljedeći put kada pokrenete roštilj ili posjetite svoju kuću za odrezak, odaberite jedan od neprikladnih rezova govedine kako bi se zgrčio. Svaka unca bogato mramoriranog rebra oko sadrži oko 77 kalorija, 6 grama masti i 5 grama proteina. Nasuprot tome, svaka unca nagnutog krastavaca vrti se u oko 46 kalorija, 2 grama masti i 6 grama proteina. Uz manje kalorija, manje masnoća i više bjelančevina, sirup je puno zdraviji izbor. Ostali slabi izbori uključuju vrh okrugli, dno okrugli, i gornji komad. U usporedbi s njima, vrijedi preskakati masne mrlje filet mignon, Porterhouse i T-bone.
Savjeti za zdravlje: Jednostavni zamjene mogu dovesti do dugoročnih prednosti
Izrada jednostavnih zamjena izvrstan je način za uživanje u zdravijoj prehrani, bez osjećaja lišenja ili krivnje zbog povremenih obroka. Razlika između jedne inačice svoje omiljene hrane i drugog može se činiti malim - ali smanjenje kalorija, masnoća, šećera i natrija može se zbližiti tijekom dugog razdoblja. Započnite uspoređivanje oznaka i slijedite seriju "Jedite ili ostavite" kako biste saznali koji su proizvodi zdravije opcije i koje su najbolje ostavljene.
