Tijekom trudnoće vaša beba ovisi o vama kako bi vam pružila potrebnu prehranu. Iz tog razloga važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća.
Prednosti jedenja voća tijekom trudnoće
Kada ste trudni, važno je jesti hranjivu hranu i izbjegavati prazne kalorije. Zapravo, ako jesti uglavnom junk food tijekom trudnoće, možda ćete postaviti bebu za cijeli život loših prehrambenih navika. Jedna studija otkrila je da su bebe majki koje jedu junk hranu tijekom trudnoće više ovisno o prehrani visoke masnoće i visokog šećera.
Ako to nije dovoljno da vas vodi u odjeljak za proizvodnju, razmislite o tome. Istraživanja sugeriraju da nerođene bebe koje ne dobiju odgovarajuću prehranu prolaze kroz stalne promjene u njihovoj fiziologiji i metabolizmu u uteri. Ove promjene mogu potaknuti bolest kasnije u životu.
Voće i povrće su hranjivi gusti. Kada ih dodate u svoju prehranu, prilično je zajamčeno da ćete dobiti većinu vitamina, minerala i vlakana koju trebate. Smetnje voća i povrća također pomažu u sprečavanju konstipacije, čestog simptoma tijekom trudnoće.
7 hranjivih voća koje biste trebali jesti tijekom trudnoće
Ako ste trudni, možda biste željeli slatkiše. Ali pokušajte ne naviknuti na postizanje komadića kolača ili bombona kako biste zadovoljili slatki zub. Voće je savršeno rješenje. Nudi slatkoću koju žudiš i potrebnu prehranu. Uživajte u ovim plodovima kao dio zdrave prehrane trudnoće.
1. naranče
Naranče vam pomažu da ostanete hidratizirani. Oni su također veliki izvor folata. Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja mozga i leđne moždine, također poznat kao nedostatke neuralne cijevi. Naranče su veliki izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.
2. Mangoes
Mangoti su još jedan veliki izvor vitamina C. Jedna čaša vam daje 100 posto preporučene dnevnice (RDA). Mangoovi su također visoki u vitaminu A.
Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i veći rizik od komplikacija kao što su proljev i respiratorne infekcije.
Iako je rijetko, moguće je dobiti previše vitamina A. Mangoovi su izvrsni dodatak vašoj prehrani trudnoće, ali ih jedite umjereno, zajedno s raznovrsnim plodovima.
3. Avokado
Avokado ima više folata od ostalih plodova. Oni su također veliki izvor:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- vlakno
- kolin
- magnezij
- kalij
Avokado također sadrži željezo. Neke žene izvještavaju kako avokado pomaže u ublažavanju mučnine, vjerojatno zbog kalija i magnezija u voću. Kalij može također pomoći u olakšavanju grčeva nogu, čestog simptoma trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani niskim kalijem i magnezijem.
Kolin je važan za razvoj mozga i živčanog sustava vašeg djeteta. Nedostatak kolina može uzrokovati oštećenja živčanih cijevi i oštećenje pamćenja tijekom života.
4. Limuni
Mnoge žene izvješćuju da sisanje limuna, pijenje vode iz limuna ili pijenje limunade pomaže u ublažavanju mučnine povezane s trudnoćom. Limuni su također visoki u vitaminu C. Oni pomažu stimulirati probavni sustav kako bi se ublažio zatvor. Limuni mogu uništiti zubnu caklinu, tako da isperite usta nakon što ih jedete.
5. Banane
Banane su još jedan dobar izvor kalijuma. One također sadrže vitamin B-6, vitamin C i vlakna. Oko polovice svih žena doživi zatvor tijekom trudnoće. Zatvor za vrijeme trudnoće može biti uzrokovan:
- pritisak maternice na crijevima
- brinuti
- anksioznost
- dijeta s niskim vlaknima
- željezo u prenatalnim vitaminima
Dodavanje banana bogatih vlaknima može pomoći. Istraživanja pokazuju da vitamin B-6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
6. Bobice
Bobice su bogate:
- ugljikohidrati
- vitamin C
- vlakno
- folna kiselina
Oni također sadrže fitonutriente poput flavonoida i antocijana.
Ako nemate gestacijski dijabetes, ugljikohidrati trebaju računati na 50 do 60 posto kalorija trudnoće svaki dan. Ugljikohidrati vam daju potrebnu energiju i lako prolaze kroz placentu da bi hranili bebu. Važno je uglavnom jesti prehrambene gusto kompleksne ugljikohidrate poput bobica umjesto obrađenih, jednostavnih ugljikohidrata poput krafne, kolača i kolačića.
7. Jabuke
Jabuke su visoke u vlaknima i dobar izvor vitamina A, vitamina C i kalija. Jelo za janje tijekom trudnoće može također ponuditi iznenađujuću zdravstvenu korist za bebu. Studija objavljena u časopisu Thorax otkrila je da su djeca majki koje su jele jabuke tijekom trudnoće imala manje izgleda imati astmu i alergije u djetinjstvu.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Koliko voća trebate jesti tijekom trudnoće?
Američka udruga za trudnoću preporučuje svakodnevno konzumiranje dva do četiri porcije voća i četiri porcije povrća.
Općenito, jedno posluživanje voća je:
- srednji komad cijelog voća (oko veličine teniske lopte)
- 1 šalicu voća
Jedna veličina posluživanja povrća je:
- 1/2 šalice sirovog ili kuhanog povrća
- 1/2 šalice sok od povrća
- 1 šalica lisnatog zelenila
Zašto je hidratacija važna tijekom trudnoće
Dehidracija se događa kada izgubite više tekućine nego što ste unijeli. Ozbiljno je u bilo kojem trenutku, ali posebno je važno tijekom trudnoće. Voda pomaže da postanu placenta i amnionska vrećica. Ona također podržava rast vaše bebe.
Ako imate jutarnju mučninu, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijete osam do 12 čaša vode dnevno.Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidratizirani.
Savjeti za sigurnost voća
Ako je moguće, kupite organski plod koji nije tretiran sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu, jesti voće koje nije anorgano je bolje nego jesti voće. Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:
- temeljito prati voće, čak i ako je prethodno ispran
- uklonite sve povrće na mjestima gdje se bakterije mogu vrebati
- samo piti pasterizirani ili kuhani voćni sok
- izbjegavajte konzumiranje dinastije ili jedite odmah nakon rezanja
- čuvajte svježe voće u hladnjaku dalje od sirovih mesa
Izlet
Smetnje voća tijekom trudnoće osiguravaju da vi i vaša beba ostanu zdravi. Svježi, smrznuti i konzervirani voće su sve dobre mogućnosti. Samo nemojte dodavati šećer u konzervirane ili zamrznute sorte. Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica vezanih uz plan prehrane trudnoće.
P:
Što uzrokuje žudnju za hranom tijekom trudnoće?
A:
Možda ste čuli da hormoni ili nedostatak nutrijenata uzrokuju žudnju za hranom trudnoće. Na primjer, ako žudite za zelenim jabukama, možda ćete imati manjkav pektin, kalij ili vitamin A. Istina je da nije jasno što uzrokuje žudnju za trudnoćom. Vi jednostavno želite nešto što ima okus i slatko. Sve dok ste žudnja za hranom, to je u redu dati se sada i onda. Ako su vam cravings nezdravi, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za neprilagođenu hranu kao što je rubni škrob ili prljavština.
Nicole Galan, RN odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
