Uvod
Za mnoge žene, jedna od najvećih pritužbi tijekom trudnoće je bolno leđa! Negdje između pola i tri četvrtine svih trudnica doživjet će bol u leđima.
Iako je lako utvrditi uzrok bolova u leđima u kasnijim fazama trudnoće (savjet: krivi trbuh), što je iza boli u leđima u prvom tromjesečju? Evo što možete očekivati.
Uzroci bolova u leđima tijekom rane trudnoće
Rana trudnoća
Postoje mnogi suradnici na bolovima u leđima koje ste imali tijekom trudnoće. Za neke žene, to je zapravo rani znak trudnoće. Ako imate bolove u leđima u prvom tromjesečju, može biti nekoliko krivaca.
Povećanje hormona
Tijekom trudnoće vaše tijelo oslobađa hormone koji pomažu ligamentima i zglobovima u zdjelici kako bi se omekšali i popustili. Ovo je važno za isporuku bebe, kasnije u trudnoći. Ali hormoni ne rade samo u zdjelici. Oni se kreću po cijelom tijelu, utječu na sve vaše zglobove. U prvom tromjesečju trudnoće ovaj omekšavanje i opuštanje mogu izravno utjecati na vaš povratak. Često ćete to osjetiti u obliku bolova i bolova.
Stres
Stres može pridonijeti bolovima u leđima, bez obzira jeste li trudni ili ne. Stres povećava bol u mišićima i nepropusnost, osobito u područjima slabosti. Ako hormoni već pogađaju vaše zglobove i ligamente, malo anksioznosti u vezi s posla, obitelji, trudnoćom ili bilo što uopće može proći dug put da bi vam ozlijeđeno.
Drugo i treće tromjesečje
Kako vaša trudnoća napreduje, drugi čimbenici mogu doći u igru kako bi pogoršali taj bol.
Prebacivanje središta gravitacije
Kako vam trbuh postaje veći, vaš se gravitacijski centar kreće prema naprijed. To može dovesti do promjena u vašem položaju koje može utjecati na način sjedenja, stajanja, kretanja i spavanja. Loše držanje, dugo stajanje i savijanje može izazvati ili pogoršati bol u leđima.
Dobitak težine
Tvoja leđa također mora podupirati rastuću težinu bebe, koja može iscijediti mišiće. Dodaj loše držanje u kombinaciju, a bol u leđima je bitno neizbježan.
Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu masu ili su imale bolove u leđima prije trudnoće imaju veći rizik od bolova u leđima tijekom trudnoće.
Liječenje za ranu bol u leđima tijekom trudnoće
Bez obzira na stupanj vaše trudnoće u kojoj se nalazite, postoje načini za liječenje bolova u leđima. Vjerojatno to nećete moći potpuno spriječiti, ali možete smanjiti bol.
Slijedite ove savjete za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće.
- Usredotočite se na održavanje dobrog držanja kad sjedite ili stoje. Stajati ravno, s prsima visokim, a ramena leđa i opuštena.
- Pokušajte izbjegavati stojeće duže vrijeme. Ako ste na nogama dosta, pokušajte odmarati jednu nogu na povišenoj površini.
- Ako trebate nešto podići, ne zaboravite čučati umjesto savijanja u struku.
- Izbjegavajte dizanje teških stvari.
- Nosite pametne cipele koje nude podršku.
- Pokušajte spavati na vašoj strani, a ne leđa, s jastucima tucked ispod trbuha i između koljena za nježnu podršku.
- Praksa vježbe sigurne za trudnoću osmišljene za jačanje i podršku trbuha i leđa.
- Kako trbuh raste, razmislite o nošenju odjeće ili remena koji vam pomaže da podignete neki pritisak s leđa.
- Istražite lokalne kiropraktičare koji se specijaliziraju za njegu povezanu s trudnoćom i saznajte više o tome kako prilagodba može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
- Kada sjedite, pokušajte podignuti stopala i provjerite da vam stolica nudi dobru podršku. Koristite lumbalni jastuk za dodatnu niskouvalnu podršku.
- Pokušajte se opustiti.
Ako vam se bol u leđima čini povezan s vašim razinama stresa, stvari kao što su meditacija, prenatalna yoga i dodatni odmor mogu biti korisni načini za upravljanje razinama stresa.
Koristite pakete leda kako biste olakšali bol u leđima, a prenatalne masaže mogu biti odlično opuštajuće i umirujuće. Ako je bol u leđima prekomjerna, obratite se svom liječniku o lijekovima za liječenje upale. Ne biste trebali uzimati nikakve lijekove bez odobrenja svog liječnika.
Kada se obratite svom liječniku
Bol u leđima obično je normalan dio trudnoće. No, u nekim slučajevima to može biti znak ozbiljnih problema, poput pretjeranog rada ili infekcije mokraćnog sustava.
Bol u leđima koja je popraćena vrućicom, gori tijekom uriniranja ili vaginalno krvarenje ne treba zanemariti. Ako osjetite ove simptome, odmah se obratite svom liječniku.
Sljedeći koraci
Bol u leđima je normalna, ako neugodna, dio trudnoće za većinu žena. U prvom tromjesečju, bol u leđima obično je povezan s povećanjem hormona i stresa. Vi svibanj biti na veći rizik od bolova u leđima tijekom trudnoće, ako je to nešto što ste iskusili prije nego što ste zatrudnili ili ako ste prekomjerne tjelesne težine.
Možete smanjiti bolove u leđima izbjegavajući prekomjerno stojeće, nositi cipele za podršku i usredotočujući se na dobar stav. Iako vjerojatno nećete moći potpuno ispraviti bolove u leđima, ne morate patiti. Koristite pakete leda za olakšanje i opuštanje za prenatalnu masažu, ako je moguće. Kiropraktika može također biti učinkovita na smanjenju bolova u leđima tijekom svih faza vaše trudnoće.
P:
Jesu li prenatalne masaže i kiropraktika skloni za vrijeme prvog tromjesečja trudnoće?
A:
Kiropraktika i terapija porukama obično su u redu tijekom prvog tromjesečja trudnoće. To se, rekao je, trebali potražiti za kiropraktor i masaža terapeut koji su posebno osposobljeni za brigu za trudnice. Neki će se specijalizirati za prenatalne i neke u postnatalnoj skrbi.Postoji nekoliko certifikata, stoga obavite malo istraživanja kako biste saznali više o certifikaciji tipa koju vaš liječnik posjeduje ili koju vrstu certifikacije želite da vaš liječnik drži kada se brinu za vas. Kiropraktor će također ponuditi vježbe i duljine koje su sigurne za korištenje tijekom trudnoće.
Dr. Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
