Pregled
Pozivanje svih kultivatora mišića i entuzijasta za doručak: Ako ste umorni od lupanja posude nakon zdjela zobene pahuljice za doručak na vašem traganju za mišićima vezanim za zdravlje, možda smo pronašli rješenje za vas. Vrijeme je da popunite žlicu i počnete jesti rukama.
Tost može biti vaš novi omiljeni obrok za izgradnju mišića. Sve počinje odabirom pravog kruha.
Prosijan kruh od zrna
Naš omiljeni brand proklijalog kruha zrna je Ezekiel 4: 9. Evo zašto je ovaj kruh tako dobar za vaše mišiće:
- To je izvor cjelovitih proteina, ocijenjeno 84,3 posto učinkovitije kao i najviši izvor proteina, usporediv s mlijekom ili jajašcima.
- Sadrži 18 aminokiselina, uključujući svih devet esencijalnih aminokiselina.
- Ona promiče povećanu probavljivost. Prosijavanje razgrađuje škrobove u zrnu u jednostavne šećere tako da ih tijelo lako može probaviti.
- Potiče povećanu apsorpciju minerala. Prosijavanje također razgrađuje enzimske inhibitore. Kao rezultat toga, vaše tijelo može lakše apsorbirati kalcij, magnezij, željezo, bakar i cink.
- To je veliki izvor vlakana. Ovaj kruh kombinira prokliće žitarice i mahunarke, pružajući dobru količinu prirodnih vlakana u svakom posluživanju.
Nemojte nas citirati, ali s popisom atributa poput onih koji su samo istaknuli, prilično smo sigurni da će jesti zametne kruhove zrna povećati vaš čučanj za 50 kilograma u dva tjedna. U redu, to je prilično raskošno, ali dodavanje kalorija kvalitete na početku vašeg dana s gomilom zdravih masnoća i dobrom količinom proteina zasigurno će vam pomoći.
Cijeli avokado
Jeste li ikad slijedili plan prehrane ili napravili recept koji uključuje polovicu avokada? Ako pokušavate postati jaki, nemojte to raditi. Ikad. Vi ćete poželjeti jesti div, zdrav, čitav avokado dok pokušava rasti.
Saznajte više o zdravstvenim prednostima avokada "
Bez obzira na to koliko ste kriški zrna zrna tjestenina napravili, trebali biste staviti polovicu avokada na svaku od njih. Prilikom odabira vaših divovskih avokado, svakako svakako nabavite one najbolje pomoću ove avokado hrane za provjeru zrelosti.
Moć chia sjemena
Kažu da je unca chia sjemena jednaka pet unce lososa u smislu omega-3 sadržaja. Ima isto toliko kalcija kao pola šalice jednog postotka mlijeka, sadrži istu količinu magnezija kao pet šalica brokule i ima onoliko proteina kao i jedan i pol juha jaja. Oh, a drevni Azteci su ih koristili kao bojno gorivo. To zvuči poput jednostavnog prehrambenog "da" za nas.
Jeste li rekli jaja?
Sigurno jesmo. Jaja u vašem hladnjaku vjerojatno su ljutita da su upravo razbacana sjemenkama. Udahnite ih pucajući nekoliko otvorenih, pa ih pržite u kokosovom ulju (više čistih kalorija, više mišića) do dvojbenog dosljednosti i stavljanjem jednog na svaki komad avokado-chia-mišić tost da
Začinite je s povrćem
Prženje jaja u kokosovom ulju daju im mutno okus. Da biste malo zavarili stvari, predlažemo da nadopunite tost od mišića salati s kalorijama (vrsta bez dodanih šećera). Boreći se za traženje salse bez dodanog šećera? Green Mountain Gringo stvara razne ukusne organske salske bez dodavanja šećera. Ali ako ne želite razbiti banku na jednom staklenku salsu, Tostitos je sjajna, pristupačna opcija bez šećera.
Muskiranje kroz makro brojeve
Nemojte se bojati kalorija na vašem zadatku da postanete veći, jači i brži. Uključivanjem zdravih masnoća u jutarnji obrok, sigurno ćete imati dovoljno energije da tijekom kasnije tijekom dana postignete najskuplje i najteže utege. Svaka kriška dijetog jajeta avokado proklijala zrna tost s chia sjemena i zesty salsa (što zalogaj #punilno) sastoji se od:
| Sastojci | kalorije | Mast | ugljikohidrati | Protein |
|---|---|---|---|---|
| 1 kriška Ezekiel 4: 9 proklijala cijeli zrnati kruh | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ avokada | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 žlica chia sjemena | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 jaje | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 žlica kokosovog ulja | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 žlice Zelene planine Gringo Pečena češnjaka Salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
To je 510 kalorija koje se sastoje od 39,5 grama masti, 32 grama ugljikohidrata i 15 grama proteina po komadu. Ili 1.020 mišićno dobitak koji nadahnjuje, čiste kalorije po dvije kriške. Oh, bit će rasta. Zbog visokog sadržaja masnoća, ne pokušavajte zalupiti ovaj doručak na putu u teretanu - vjerojatno ćete požaliti tu odluku.
12 francuskih tostova koji su vrijedni za jutarnje buđenje
15 širi ljude diljem svijeta Stavite na tost
Pokušajte s ovim 15 jela, s rukama možete jesti iz cijelog svijeta
Puls na pulsovima: Zašto biste trebali jesti grah i leća
