Previše zauzet, prekomjeran, nema dovoljno vremena, ostali prioriteti? Da li se ikad osjećate kao najbolji pokušaji da ostanete u dobroj formi i zdravi? Ako je tako, možda vam je vrijeme da napravite plan: vaš Fitness Plan akcije.
Mnogi ljudi s dobrim namjerama da se redovito vježbaju nikada ga ne dovode u teretanu jer nemaju plan. Iako mislite da ste motivirani za rad, akcije govore glasnije od riječi. Ako niste objesili tenisice u mjesec dana ili duže, vrijeme je da isprobate novi pristup izlasku kroz vrata.
Planovi nam pomažu identificirati i usredotočiti se na naše prioritete, pružajući nam strukturu i motivaciju za poduzimanje akcija. Ono što dobiva na rasporedu je obično ono što dobiva učinjeno. Planirate aktivnosti za svoj rad, obitelj i društveni život. Zašto ne planirate vježbati? Kada stvorite Fitness Action Plan, više se nećete morati brinuti o tome što vježbate i kada to raditi. Pogledat ćete svoj plan i slijediti ga. Jeste li spremni za početak?
Pogledajte prije nego što skokovi: Pre-Plan Razmatranja
Uzbuđeni ste za početak planiranja - ali ne tako brzo. Stvaranje pogrešnog plana za vas je gore nego da uopće nema plan. Kako provjeriti je li vaš plan u pravu? Prije nego što počnete, poduzmite sljedeće korake:
Dobiti fizički.
Čak i ako se općenito osjećate, mudro je zakazati pregled sa svojim liječnikom prije nego što započnete s novim naporima vježbanja. Obavijestite svog liječnika o svom planu kako biste povećali svoju kondiciju i svakako raspitajte o ozljedama ili medicinskim pitanjima. Dobiti čistu zdravstvenu ispravnost prije nego što nastavite.
Pogledajte što je na vašem tanjuru.
Svatko bi trebao pokušati dobiti preporučenu količinu dnevne aktivnosti - najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti dnevno, pet dana u tjednu, prema U.S. centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). No, određena razdoblja u našem životu čine početak novog rasporeda osobito teškim. Svakako odaberite vrijeme kada već nemate previše obveza. Na primjer, ako imate planirani odmor za dva tjedna, planirate pokrenuti svoj plan djelovanja za zdravlje kada se vratite.
Odaberite svoje aktivnosti.
Dio poteškoća koju mnogi ljudi imaju kod vježbanja je da kad pronađu vremena za to, oni ne znaju što da rade. Ako unaprijed odlučite koje vrste aktivnosti uključiti, na pola ste. Radije radite sami ili s grupom? Volite li biciklizam, pješačenje ili plivanje? Nogomet? Joga? Vježbanje nastave? Zapišite nekoliko aktivnosti kojima se želite usredotočiti. Budite sigurni da su vaši izbori logistički realistični - na primjer, ako želite plivati, ali ne žive u blizini bazena, to možda neće biti dobar izbor za vas.
Formulaic Fitness: Izrada vašeg plana
Dobio si zeleno svjetlo od svog liječnika i odabrao si savršeno vrijeme za početak vašeg plana. Što sad? Sa svojim planiranjem prije planiranja, vrlo je jednostavno dizajnirati individualizirani plan:
Dobiti kalendar.
Kalendar je središnji vašeg Fitness Action Plana. Možete koristiti papirnati kalendar ili elektronički primjer poput onih pronađenih u Googleu ili vašem programu za e-poštu. Pomaže vam da vidite cjelodnevni prikaz ako odaberete kalendar u trgovini pribora.
Izaberi svoje dane.
Upotrijebite smjernicu CDC-a od 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu vježbe kao početnu točku. (Smjernica omogućuje vježbe koje su kraće od 30 minuta po sesiji, sve dok vaš tjedni ukupni iznos dodaje do 150 minuta.) Imajući na umu vaše ostale odgovornosti, odaberite dane u tjednu koje biste željeli učiniti vašim vježba i zabilježite ovo na svom kalendaru. Na primjer, možete zakazati 30 minuta hoda od srijede do nedjelje u 6 sati svaki dan u mjesecu. Svaki tjedan možete ponoviti isti plan, ili ga razlikovati.
Radite svoj plan.
Sada ste to zapisali; sve što treba ostaviti je slijediti vaše vlastite smjernice. Baš kao što svakodnevno provjeravate svoj kalendar kako biste vidjeli što je na poslu na poslu, učinite isto s vašim Planom aktivnosti za fitness. Kako bi se osiguralo da se držite na njoj, pripremite noć prije za jutarnje vježbanje postavljanjem svoje odjeće i zupčanika, te za poslijepodnevne ili večernje vježbe pakiranjem torbe za teretanu unaprijed. Sa svojim planom kao vodičem, mnogo je vjerojatnije da ćete postići svoje ciljeve za fitness.
