Koji je najbolji način za izgubiti težinu?
Ako želite izgubiti težinu, možda ćete se pitati koliko se težine možete sigurno izgubiti za tjedan ili dva. Nacionalni instituti zdravstva (NIH) preporučuju da pokušavaju izgubiti između jedne i dvije funte tjedno.
Gubitak težine na polagan i stabilan stopa je zapravo bolje za svoje tijelo, jer pomaže osigurati da vaše tijelo gubi masnoće i održava težinu off. Kada prebrzo izgubite previše tjelesne težine, gubite uglavnom težinu vode zbog gubljenja glikogena. Ova vrsta težine brzo će se vratiti kada vratite glikogen. Gubljenje težine vode nije isto što i gubitak pohrane masti. Da biste izgubili težinu i održali ga, morat ćete izgubiti masnoću, a ne samo vodu.
Vaše tijelo i gubitak težine
Zdrava težina varira za svakog pojedinca. Važno je da nikada ne prosudite svoje zdravlje samo na temelju broja na ljestvici, ali umjesto toga održavate zdravu težinu za vašu vrstu tijela. Tijela nekih ljudi mogu držati vodu ili brzo proliti težinu vode. U oba slučaja, trebali biste početi vidjeti tjelesnu promjenu u prvom ili dva mjeseca režima mršavljenja.
U cilju izgubiti 10 posto tjelesne težine u početku, brzinom od jedne do dvije funte tjedno, i zadržati tu tjelesnu težinu šest mjeseci prije nego što nastavite s gubitkom težine.
Također možete provjeriti sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li prekomjerna tjelesna težina, budući da različite vrste tijela mogu težiti više od drugih. Na primjer, netko s vrlo mišićnom gradnjom može težiti više od osobe s vrlo tankom gradnjom, ali ne i prekomjernom težinom. Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, gubitak težine može smanjiti rizik od komplikacija na zdravlje, poput dijabetesa i bolesti srca.
Savjeti za gubitak težine
Postoji mnogo različitih puteva do gubitka tjelesne težine, ali općenito, formula je jednostavna: jedite zdravije i premjestite više. Nemojte biti uhvaćeni u prehrambenim dijetama ili fitness trendovima. Umjesto toga, odaberite prehrambene navike koje imaju smisao za vaš stil života i vježbe koje vam privlače.
NIH preporučuje nekoliko koraka za gubitak težine, uključujući:
- Brojanje kalorija. Svatko je drukčiji, ali NIH preporučuje jedući 1000 do 1200 kalorija na dan za žene i oko 1.600 kalorija dnevno za muškarce. Gubitak težine kada tijelo uzima manje kalorija nego što gori. Smanjenje ukupnih kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno pretvorit će se u stopu mršavljenja od jedne do dvije funte tjedno.
- Usredotočite se na prehranu, a ne na kalorije. No, trebate imati na umu da je hranjiva, svježa hrana zdravija od obrađene hrane "prehrane". Niska kalorija ne znači nužno zdravo! Također je važno jesti dovoljno hrane svaki dan tako da vaše tijelo ne misli da natašte i usporava vaš metabolizam. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu s lean proteinima, puno svježeg povrća, cjelovitog, neprerađenog ugljikohidrata i izvora voća, te male količine nezasićenih masti.
Što čini uravnotežena ishrana? "
- Cilj za mješavinu vježbe. Nemoj postati rob samo za kardio. Umjesto toga, pobrinite se da vaša vježba uključuje vježbanje otpora - bilo pomoću tjelesne težine ili stvarnih utega - kardio, već i puno istezanja. Radeći različite skupine mišića čuva vaše tijelo guessing i dobiva vaš metabolizam ide, čak i kada je vaš vježba je gotova. Ciljite 30 do 90 minuta vježbanja dnevno i uzmite barem jedan cijeli dan od tjedan dana kako biste svoje tijelo dali da se izliječi i odmori.
Koliko je važna vježba za mršavljenje? "
- Najam pomoći. Profesionalni trener ili dijetetičar može vam pomoći da ostanete odgovorni i razvili personalizirane vježbe i obroke za vas. Ako vaš proračun to ne dopušta, YouTube ima bogato besplatno vježbanje koje možete učiniti kod kuće.
Pronađite neke od najboljih online 15-minutnih treninga "
- Spavati. Ne ozbiljno. Dobivanje punih sedam do devet sati spavanja noću zapravo će vam pomoći da izgubite težinu. Kada vaše tijelo nema spavanje, vaš se metabolizam usporava, a hormoni koji kontroliraju vašu glad povećavaju, što želiš jesti više hrane.
- Koristite tehnologiju. Tehnologija može biti zabavna pomoć za gubitak težine. Instaliranje besplatne aplikacije za brojanje kalorija može vam pomoći da saznate što se nalazi u hrani koju jedete i uklonite nagađanje kada jedete van. Drugi alati tehnologije, kao što je FitBit, mogu vam pomoći ugraditi više tjelesnih aktivnosti u vaš dan, pa čak i započeti s zabavnim natjecanjem s prijateljima.
- Piti vodu. Što više vode, to bolje. Zamijenite neka nezdrava pića, poput sokova ili soda, s vodom. Voda će vam pomoći u održavanju vašeg metabolizma, isprazniti toksine i spriječiti da vaše tijelo registrira dehidraciju kao glad.
- Razmislite o liječničkoj pomoći. Operacije i postupci gubitka težine mogu biti prikladni i korisni za neke pojedince. Ako ste pretili, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li kandidat za operaciju mršavljenja.
Više savjeta i trikova za mršavljenje "
Donja linija
Ključ za uspješno gubitak težine je sjetiti se da je spor i neprekidan gubitak težine bolji za vaše tijelo od drastične promjene. Ako pratite zdrave navike gubitka težine, trebali biste smanjiti gubitak težine vode, a maksimalno povećavate gubitak masti, čak i već u prvom tjednu. Ne zaboravite da se usredotočite na uspostavljanje zdravijih životnih stilova, a ne samo mijenjati svoju težinu.
Ako u početku ne primijetite razliku, nastavite sa svojim zdravim navikama i tjelesnom vježbom. Svatko gubi na težini drugačije. Ako imate "off" dan, nemojte odustati. Napredak se vrši s vremenom, a ne odstranjuje se jedna noćna ulica sladoleda.
