Pregled
Reumatoidni artritis (RA) je autoimuna bolest. To je stanje koje uzrokuje da imunološki sustav tijela napadne zaštitnu podlogu zglobova. To može uzrokovati hrskavicu i kost u tijelu, što uzrokuje bol, crvenilo i oticanje. Istraživači ne znaju točno što uzrokuje pojavu RA. Sadašnje teorije su da kombinacija faktora okoliša i genetike može povećati rizik.
Neki čimbenici rizika za RA ne mogu se mijenjati. To uključuje sljedeće:
- Dob: RA najčešće utječe na osobe u dobi između 40 i 60 godina.
- Obiteljska povijest: Ako imate bliski obiteljski rođak, kao što je roditelj ili brat, s RA-om, imate povećan rizik za stanje.
- Spol: žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da razviju RA.
Međutim, postoji nekoliko poznatih čimbenika rizika koji možete potencijalno promijeniti kako biste smanjili rizik od RA. Uzimajući ove korake također može RA ostati lošiji.
Prestani pušiti
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pušenje značajno povećava rizik od RA. Povijest pušenja povezana je s povećanim rizikom od 1,3 do 2,4 puta. To je jedini faktor rizika koji je u vašoj kontroli. Pušenje također može uzrokovati brže simptome RA.
Ako ste pušač, prestani danas. Prestanak pušenja uvelike će smanjiti vaše šanse za dobivanje RA kasnije u životu. Neki savjeti koji će vam pomoći da se zatvorite uključuju:
Napišite popis razloga ili razloga zašto prestanete raditi. Kada ste u iskušenju pušenja, ovaj vam popis može podsjetiti zašto je važno nastaviti. Primjeri izjava za popis uključuju: "Želim spriječiti RA", "Želim uštedjeti novac" ili "Želim poboljšati koliko dugo živim i kvalitetu života".
Procijenite svaki pokušaj odustajanja od prošlosti i potražite načine za poboljšanje. Ako ste prije pokušali prestati i ako to ne biste uspjeli, utvrdite zašto. Možda ste imali stresno iskustvo ili ste otišli na mjesto koje je dovelo do pušenja. Ako možete shvatiti ta ponašanja, možete ih izbjeći dok pokušavate prestati.
Recite prijateljima i obitelji. Potaknite svoje prijatelje i obitelj da vas smatraju odgovornima za prestanak pušenja. Tražeći njihovu podršku može vam dati ohrabrenje.
Koristite lijekove. Ako želite dodatnu pomoć, razmislite o korištenju takvih metoda odobrenih od strane američke agencije za hranu i lijekove, kao što su nikotinske zakrpe ili guma. Dostupni su lijekovi na recept. Oni uključuju Chantix (vareniklin) i Zyban.
Nazovite "Lung Helpline" na 1-800-LUNGUSA, Ova besplatna usluga tvrtke American Lung Association vam može pomoći da pronađete više načina uspješnog odustajanja.
15 savjeta za prestanak pušenja "
Izgubiti tu dodatnu težinu
Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veći rizik za razvoj RA. Prema Mayo Clinic, žene s dijagnozom RA u dobi od 55 ili mlađe imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Da biste smanjili rizik da dobijete RA, poduzmite korake prema održavanju zdravije težine. Ovi koraci mogu uključivati:
Obavite sastanak s liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Razgovarajte o tome što je zdrava težina cilja za vašu visinu i gradnju. Pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih problema s vama usvajanje programa vježbanja ili ako imaju preporučenu prehranu s obzirom na vaše cjelokupno zdravlje.
Postavite razumni cilj težine gubitka. Siguran i razumni cilj bio bi izgubiti između 1 i 1,5 funti tjedno.
Praksa zdravije prehrambene navike. Naglasite zdrave izbore kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće u vašoj prehrani. Odaberite mršave proteine kao što su riba, puretina i piletina bez kože kad god je to moguće. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, solom i mastima.
Vježba. Odaberite kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage. Trening snage može smanjiti gubitak koštane mase, što je potencijalno ozbiljna nuspojava RA. Dodavanje rutinskih istezanja može također pomoći u smanjenju boli i krutosti koja je povezana s RA. Ako trenutno imate RA, izbjegavajte vježbe s visokim udara- njem tijekom izbijanja (razdoblje teže artritisne boli). Agresivna ili intenzivna vježba može pogoršati simptome.
Strategije za gubitak težine "
Ograničiti izloženost onečišćujućih tvari u okolišu
Istraživači su otkrili da izloženost nekim zagađivačima okoliša ranije u životu može povećati rizik od RA. Iako nećete uvijek moći izbjeći izloženost nadražujućim sredstvima okoliša, uvijek izbjegavajte azbest i / ili silicijev dioksid. Ako radite s opasnim kemikalijama, uvijek nosite odgovarajuću sigurnosnu opremu.
Zaštitite sebe i svoju obitelj od onečišćenja zraka "
Dobijte pomoć rano
Ako imate bilo kakvih simptoma RA, posavjetujte se s liječnikom što je prije moguće. Prema CDC-u, rano, agresivno liječenje može odgoditi ozbiljne nuspojave RA. Također može smanjiti rizik razvoja teških zglobova na cesti. Vaš liječnik će vas vjerojatno uputiti liječniku specijalistu ili reumatologu.
Izlet
Istraživači trenutno proučavaju mnoge različite načine upravljanja RA. Neke od ovih istraživanja nastoje otkriti kako spriječiti njegov nastup kod ljudi koji su pod većim rizikom, kao i kako spriječiti pogoršanje bolesti. Dok su doktori identificirali određene genetske i krvne markere koji bi mogli ukazivati na osobu koja ima veću opasnost od RA, još nisu odredili kako ove informacije igraju ulogu u tome tko će to ili neće.
Istraživači znaju da postoji vrlo jak odnos između pušenja i RA. Dok više informacija nije dostupno o strategijama prevencije, vrlo je važno prestati pušiti. To je osobito istinito ako već imate čimbenike rizika za RA.
