Koliko ima do tamo?
Vi proizvodite spermu svaki dan, ali puni ciklus obnove spermija (spermatogeneza) traje oko 64 dana.
Spermatogeneza je potpuni ciklus proizvodnje i sazrijevanja spermija. Neprestano opskrbljuje vaše tijelo s spermija koja može prolaziti kroz vaginu do nefertiliziranog jajašca ženinih jajnika da zače.
Pročitajte kako biste saznali više o tome koliko često vaše tijelo nadopunjuje vašu spermu, što se događa u vašem tijelu kako bi se omogućila proizvodnja sperme, kako možete pomoći da vaš sperm zdravi i još mnogo toga.
Koja je stopa proizvodnje sperme?
Tvoji testisi stalno proizvode novu spermu u spermatogenezi. Cijeli proces traje oko 64 dana.
Tijekom spermatogeneze, vaš testisi čine nekoliko milijuna spermija dnevno - oko 1.500 sekundi. Do kraja punog ciklusa proizvodnje spermija možete regenerirati do 8 milijardi spermija.
Ovo se može činiti prekomjernim, ali oslobađate bilo gdje od 20 do 300 milijuna spermija u jednom mililitru sjemena. Vaše tijelo održava višak kako bi se osiguralo da postoji svježa opskrba za začeće.
Koji je ciklus proizvodnje sperme?
Ciklus obnove sperme uključuje:
1. Podjela diploidnih spermija u haploidne spermatide koji mogu nositi genetske podatke.
2. sazrijevanje sperme u vašim testisima, posebno u sjemenkastim tubulama. Hormoni pomažu spermatidi kroz taj proces dok ne postanu spermatozoidi. Sperm ostaje u testisu dok ne postanu zreliji.
Zrela sperma ima glavu koja sadrži genetski materijal i rep tako da sperma putuje kroz žensko tijelo za oplodnju.
3. Kretanje sperme u epididimu, cijev koja je povezana s testisima koji sprečavaju spermu. Epididija čuva spermu do ejakulacije. Ovo je također mjesto gdje se sperma postiže pokretljivost ili sposobnost kretanja. To im omogućuje da putuju kad se oslobode u seminalnoj tekućini (sjemenki) tijekom ejakulacije.
Što ovo znači za mene?
Gnojidba je najvjerojatnije ako niste ejakulirali u neko vrijeme. Stalna obnova sperme ispunjava epididimu svježom spermom. Što duže rade, to je veći broj spermija u jednoj ejakulaciji.
Ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti, čekanje nekoliko dana između ejakulacija može povećati vaše šanse za začeće.
Možete dodatno povećati svoje šanse apsoseći se od ejakulacije tjedan dana prije nego što vaš partner ovulira. To će maksimalno povećati broj spermija tijekom najplodnijeg prozora partnera.
S druge strane, češće ejakulacije mogu smanjiti broj spermija u jednoj ejakulaciji. To vam može pomoći da izbjegavate dobivanje trudnoće vašeg partnera, posebno ako se ne držite seksa sve dok ne završite ovulaciju.
Kako poboljšati zdravlje spermija?
Što su vaše sperme zdravije, to je vjerojatnije da ćete biti plodni i zamisliti.
Osim količine, ili koliko ih proizvode, zdravlje spermija mjeri se:
- Pokret sperme (pokretljivost). Sperm mora putovati kroz ženski cerviks, maternicu i jajovodne cijevi prije nego što dođu do jajne stanice za oplodnju. Pokretljivost se mjeri koliko se spermi kreće - ako ste plodni, barem 40% sperme je pokretno.
- Oblik sperme (morfologija). Sperma bi trebala imati dugu repu i ovalne glave. Veći broj normalnih spermija znači veću vjerojatnost začeća kod vašeg partnera.
Pokušajte sljedeće kako biste bili sigurni da se sperma proizvodi u dovoljnim količinama, kao i uz visoku pokretljivost i redovite oblike:
- Redovito vježbajte. Istraživači su tijekom jedne studije 2014. analizirali 433 uzorka sjemena od 231 sudionika. Otkrili su da muškarci koji su radili na otvorenom ili podigli težine oko 3,2 sata tjedno, imali su spermu do 42 posto veći od muškaraca koji se uopće nisu bavili.
- Dobiti dovoljno vitamina C i D u prehrani. Istraživanje 200 muškaraca iz 2016. godine pokazalo je da su muškarci koji su izgubili tjelesnu težinu i uzimali 1.000 miligrama (mg) vitamina C svaki drugi dan, povećali broj spermija i pokretljivost. Ovaj je učinak bio vidljiviji kad su muškarci izgubili težinu. Istraživanje 102 parova iz 2015. godine pokazalo je da su ženske partnere muškaraca s normalnim razinama vitamina D u uzorku krvi imale veće stope trudnoće od partnera muškaraca s nedostatkom vitamina D, unatoč značajnim razlikama u broju spermija ili pokretljivosti.
- Dobiti dovoljno likopena. 2014. studija sugerira da konzumiranje 4 do 8 mg likopena dnevno može pomoći povećati broj spermija i održivost, ili količinu spermija koja živi u određenom uzorku sjemena. Likopen je antioksidans koji se nalazi u mnogo voća i povrća.
- Ograničite koliko pušite. Pregled iz 33 studije iz 1982. godine utvrdio je da pušenje ima primjetan učinak na kvalitetu spermija i funkciju spermija, posebno u normalno plodnim muškarcima.
- Ograničite unos alkohola. Studija iz 2014. godine od 1.221 muškaraca otkrila je da što više ljudi piju, to više proizvode nepravilno oblikovanu spermu. Istraživači su također primijetili vezu između pijenja i niske razine testosterona, što također može utjecati na plodnost.
- Nosite donje rublje i odjeću koja je odjevena. Tvoji testisi odstupaju od tijela, tako da oni ostaju hladniji od 35-39 ° F (1.67-3.89 ° C) od tjelesne temperature. Ovo je optimalno okruženje za proizvodnju sperme. Nosite uske donje rublje, traperice ili hlače koji gura testise protiv vašeg tijela i povećavaju njihovu temperaturu, što može uzrokovati gubitak pokretljivosti i održivosti spermija.
Kako povećati šanse i začeća vašeg partnera
Ako vi i vaš partner pokušavate zamisliti, možda biste htjeli:
- Seks dva do tri puta tjedno kako biste povećali šanse za oslobađanje mnogih zdravih spermija.
- Pričekajte dva do tri dana između sesija kako bi se osiguralo najveći mogući broj spermija u najvećoj mogućoj količini sjemena. Da bi to funkcioniralo, morat ćete se suzdržavati od masturbacije na "off" danima.
- Koristite kit za predviđanje ovulacije za testiranje razine luteinizirajućeg hormona (LH) u urinu partnera. Razine LH povećavaju se točno prije ovulacije. Ako vaš partner dobije pozitivan rezultat, seksajte se danom kada su testirali. Seks za narednih nekoliko dana također može povećati vaše šanse za začećem.
- Ne koristite maziva na bazi ulja dok pokušavate zatrudnjeti. One mogu imati negativan utjecaj na zdravlje spermija.
- Pogledajte svog liječnika a analiza sjemena ako ste pokušavali zamisliti više od šest mjeseci. Vaše zdravlje spermija ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, prehranu i ukupni broj spermija. Vaš liječnik može odrediti koliko je zdrava sperma i je li moguće začeće, kao i savjetovati vas o sljedećim koracima.
Donja linija
Vaše tijelo svakodnevno proizvodi svježu spermu, a vaša opskrba spermija se obnavlja najmanje svakih 64 dana. Time se osigurava dovoljna količina sperme dostupna u bilo kojem trenutku.
Kvaliteta i količina sperme utječe na vašu prehranu i način života. Jedi dobro, ostanite aktivni i izbjegavajte nezdravu ponašanja kako bi se sperma što je više zdravo držala.
